กล้ามไม่แข็ง: ทำไงดี? ปกติกล้ามควรแข็งไหม

กล้ามไม่แข็ง เพราะอะไร คนเราปกติควรกล้ามแข็งไหม?”

ปัญหาคาใจเพื่อนๆหลายคนคือ รู้สึกว่าทำไมตัวเราเหลวจัง และ ทำไมดูรูปนายแบบ นางแบบ กล้ามเค้าดูแข็ง ดูแน่นไปหมด เราจะทำได้แบบนั้นบ้างไหม? ซึ่ง 5 ปัจจัยหลักๆ ที่ทำให้กล้ามดูแข็ง คือ

  1. ไขมันใต้ผิวหนังน้อยหนังบางก็เห็นกล้ามชัด
  2. กล้ามมีสารอาหาร + น้ำ เต็มถัง!
  3. กล้ามมีเลือด Pump (บรรทัดต่อไปเลย)
  4. กล้ามเกิดการเกร็ง
  5. มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย

กล้ามคนเราก็เหมือนอวัยวะเพศชายครับ มีแข็ง มีอ่อน เพราะข้างในกล้ามเนื้อนั้น มีทั้งเลือด มีทั้งสารอาหาร เรียกว่า Glycogen หรือแป้ง ซึ่งต่อ Glycogen 1 g. จะมีน้ำอยู่ด้วยประมาณ 3 กรัม เวลาที่เราเล่นเวทเสร็จใหม่ๆ สังเกตุดูว่ากล้ามจะแข็งๆ พองๆ นั่นเป็นเพราะว่าทั้งเลือด และสารอาหาร เกิดการไหลเวียนในกล้ามเนื้อนั่นเอง

ดังนั้นปัจจัยที่สำคัญต่อการดูเหมือนกล้ามจะแข็งหลักๆคือต้องมีไขมันในร่างกายต่ำและดูเรื่องสารอาหารครับ

(มีทางแก้ 5 ข้อนี้ อ่านต่อที่นี่ http://www.fitjunctions.ga/bloating/)

ดูรูปประกอบเป็นตัวอย่าง ของผมรูปนี้กว่าจะถ่ายออกมาได้นี่ทั้งต้องเกร็ง ต้องเตรียมตัวลดไขมัน รีดน้ำในตัว มากมาย เตรียมตัวกันเกือบครึ่งปี เพื่อให้ 5 ข้อที่พูดถึงมานั้น ทำได้ครบ ผลก็คือ รูปออกมาดูเหมือนกล้ามแข็งนั่นเอง

 

วินัย 100 ความสุข70% ได้หุ่นแบบนี้ เพื่อถ่ายปกหนังสือ ฟิตหุ่นแปลงร่าง เหนื่อยมาก ประมาณ 2 ปี ทำครั้งนึงพอไหว ให้ทำตลอดไม่ไหวนะ

สำหรับแนวทางการทำให้กล้ามดูแข็งขึ้นนั้น มาดูกันทีละข้อ

  1. ไขมันใต้ผิวหนังน้อย = ต้องมีการคุมอาหาร Cardio เพื่อลดไขมันทั้งตัว ดูบทความนี้ http://www.fitjunctions.ga/howbodyburnsfat
  2. กล้ามมีสารอาหาร คือต้องกินแป้งให้เพียงพอ ดูบทความนี้ http://www.fitjunctions.ga/carbs
  3. กล้ามมีเลือด ข้อนี้มาจากการฝึกซ้อม และจะไม่ได้อยู่กับเรา 24 ชั่วโมงครับ เล่นเวทเสร็จ นั่นแหละคือเวลาที่เราพร้อมถ่ายรูป (หรือพร้อมโชว์หุ่น)
  4. กล้ามเกิดการเกร็ง ข้อนี้ไม่แนะนำให้ไปเกร็งร่างกายตลอดเวลานะ ปล่อยไป เอาไว้เกร็งตอนถ่ายรูปพอ
  5. มีการบวมน้ำใต้ผิวหนังน้อย ดูบทความนี้ http://www.fitjunctions.ga/bloating

พูดถึงการทำให้กล้ามเนื้อดูแข็งแล้ว ทีนี้คำถามต่อไปคือ แล้วปกติมันควรจะแข็งไหม?

ปกติแล้ว กล้ามเนื้อคนเรา หากเราไม่ได้เกร็ง ความแข็งก็จะลดลงฮวบๆ ซึ่งเป็นเรื่องปกติครับ เนื่องจากกล้ามเนื้อมนุษย์ ที่ไม่ได้มีปัญหา ควรจะมีสภาพนิ่ม ไม่แข็งเป็นก้อน อันนี้ Quote หนังสือ Trigger Point Therapy for Myofascial Pain (เป็นหนังสือเกี่ยวกับการรักษาอาการตึง ปวดตามจุดของร่างกาย ออกแนวกายภาพบำบัด)

อันนี้แข็งของจริง… Rigor Mortis ของแท้ = ผีกองกอย แขนแข็ง ขาแข็ง ต้องกระโดดเอา

กล้ามเนื้อที่เกร็งจนแข็งเป็นก้อนนั้น คือกล้ามเนื้อที่เสี่ยงการอักเสบ และทำให้เกิดการเมื่อยได้ (เกร็ดความรู้ คนเราเวลาตายไป เกิดสิ่งที่เรียกว่า Rigor Mortis เนื่องจากกล้ามเนื้อเกร็งแล้วมันไม่คลาย ทำให้คนตายตัวแข็ง)

แบบทดสอบ

อยากให้ทุกคนลองคลำดูตรงบ่าของเราช่วงหนอกคอจะสังเกตุว่ากล้ามเนื้อช่วงนั้นแข็งและลองคลำดูตรงแขนของเราจะสังเกตุว่ากล้ามเนื้อที่แขนนั้นมักจะนิ่มกว่ากล้ามเนื้อที่หนอกคอ

และถ้าเราถามคน 100 คนว่าปกติ เมื่อยส่วนไหน มักจะตอบกันว่าคอ บ่า ไหล่ หลังส่วนล่าง ทีนี้เราลองคลำๆกล้ามเนื้อเหล่านี้ดูครับ ว่ามันแข็งแบบตึงๆ ต่างกับกล้ามเนื้อที่เราไม่ค่อยจะเมื่อยกันไหม (ลองคลำแขน หรือท้องดู จะให้ความรู้สึกต่างกัน)

สรุป! ถ้าเราอยากให้กล้ามเนื้อดูแข็ง ก็กลับไปดู 5 ข้อที่ผ่านมาครับ

บทความที่อยากให้ไปอ่านคือ

http://www.fitjunctions.ga/bloating/

อ่านจบก็ลองคลำๆกล้ามตัวเองดูครับจุดไหนตึงๆแข็งๆเป็นพิเศษเดี๋ยวเรามาพูดถึงกันอาทิตย์หน้าว่าทำยังไงดี

เอ้า กด SHARE! ให้เพื่อนๆมาคลำกัน

—————————————–

เรียนฟิตเนส และโภชนาการ สนุก ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม ติดต่อ Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า) #fitjunctions

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Exercise Rehabilitation

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส