ก่อนและหลัง ออกกำลังกายไม่ว่าจะกีฬาใด ก็ต้องยืดกล้ามเนื้อนะครับ

สำหรับ 🏃🏻‍♀️ การวิ่ง 🏃🏻‍♀️นะครับ
ซ้อมท่ากันก่อน
พรุ่งนี้ลงสนามอย่างมั่นใจได้เลยครับ

WARM UP BEFORE RUNNING

วิธีการ
ให้งอสะโพก และเข่า เท่าที่ทำได้ ต่อไปให้เหยียดสะโพก และเข่าไปด้านหลังให้สุดโดยที่หลังไม่แอ่นเพิ่ม จากนั้น กาง หุบขา เข้าออกด้านใน และนอก ทำจำนวน 10 ครั้ง 3 เซ็ท

 

WARM UP BEFORE RUNNING

วิธีการ
ให้ยกเข่าขึ้นมาสูงเท่าที่สามารถทำได้ ในกรณีที่ทรงตัวได้ไม่ดีให้หาที่จับ และทำสลับข้างกัน โดยทำต่อเนื่อง 3-5 นาที

WARM UP BEFORE RUNNING

วิธีการ
ให้เริ่มด้วยท่ายืนตัวตรง แล้วพับขาขึ้นทีละข้างสลับกัน พยายามให้ส้นเท้าแตะก้น จำนวน 20 ครั้ง

WARM UP BEFORE RUNNING

วิธีการ
ให้ก้าวขาข้างใดข้างนึงไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงโดยที่พยายามไม่ให้เข่าด้านหน้าเลยปลายเท้า และไม่ให้เข่าบิดไปทางด้านใดด้านหนึ่ง เข่าควรอยู่ในลักษณะตรง ทำ สลับกัน 10 ครั้ง (ข้างละ 5 ที)

STRETCHING AFTER RUNNING

วิธีการ
ให้ปิดปลายเท้าลง ที่พื้นไปทางด้านหลังพร้อมดันข้อเท้าไปด้านหน้าให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าแข้ง และหลังเท้า ทำ สลับกัน ค้างไว้ 20 วินาที จำนวน 3 รอบ

STRETCHING AFTER RUNNING

วิธีการ
ให้เรายืนสลับ หน้า-หลัง จากนั้น งอเข่าด้านหน้าโดยที่ขาด้านหลังเข่ายังต้องเหยียดตรง แล้วให้นำมือดันกำแพงและพยายามให้ส้นเท้าข้างที่ยืดยังสัมผัสพื้นอยู่ ขณะทำให้รู้สึกตึงบริเวณที่น่องขาด้านหลัง ทำค้างไว้ 15-20 วินาที ทั้ง 2 ข้าง จำนวน 3 เซ็ท (3 ครั้งต่อข้าง)

STRETCHING AFTER RUNNING

วิธีการ
ให้เราเหยียดขาข้างที่จะยืดไปด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อย แล้วให้เราก้มตัวลง โดยที่ขาด้านหลังสามารถงอได้ ให้รู้สึกตึงบริเวณขาด้านหลัง ทำสลับกัน ค้างไว้ข้างละ 15-20 วินาที จำนวน 3 เซ็ท *ข้อควรระวัง ตอนก้มพยายามหลังตรง

STRETCHING AFTER RUNNING

วิธีการ
ให้งอเข่า และจับข้อเท้าให้ชิดก้นมากที่สุดให้รู้สึกตึงบริเวณหน้าขา ทำสลับกัน ค้างไว้ข้างละ 15-20 วินาที จำนวน 3 เซ็ต *ข้อควรระวังไม่ให้หลังแอ่น

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส