“กล้ามเนื้อก้น” เป็นกล้ามเนื้อมัดหนึ่งที่ช่วยให้แกนกลางร่างกายเราแข็งแรง
หลายคนอาจคิดไม่ถึงว่า การบาดเจ็บที่หลัง ข้อเข่า หรือข้อเท้า หลายครั้งสาเหตุมาจากกล้ามเนื้อก้นที่มีความแข็งแรงไม่เพียงพอ
ทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อมัดอื่นๆ นั้นทำงานเยอะมากเกินไปจนเกิดปัญหา Overuse หรือ Imbalance ตามมา
เมื่อกล้ามเนื้อทำงานไม่สมดุล การกระจายน้ำหนักผิดไปจากปกติที่ควรเป็น จึงนำมาสู่อาการตึงปวดต่างๆ ได้
หากปล่อยให้ปัญหาเกิดขึ้น ทิ้งระยะเวลานานๆ อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนอื่นทำงานหนักขึ้น และมีปัญหาที่จุดอื่นๆ ตามมาได้อีกด้วย
การตรวจประเมินทางกายภาพบำบัดสามารถช่วยแยกและวิเคราะห์ปัญหาได้ชัดเจนขึ้น
ทำให้เราแก้ไขได้ที่ต้นเหตุจริงๆ และส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ที่จำเป็นได้อย่างครบถ้วน
เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันกิจกรรม การออกกำลังกายและกีฬาของเรา หากเรารู้เร็ว แก้ไขเร็ว จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมในส่วนอื่นๆ ได้
เรารู้ได้ยังไง? ว่ากล้ามเนื้อก้นเราอาจไม่แข็งแรง
- เริ่มมีอาการปวดต่างๆ เช่นหลังล่าง เข่า ข้อเท้าเวลาทำกิจกรรม
- ปวดก้น เดินนานๆ แล้วเมื่อย
- มีอาการชา ตะคริวกินบ่อยๆ ยิ่งมีอาการมาก อาการชัด สื่อถึงความรุนแรง ซึ่งเราไม่ควรรอให้ถึงจุดนั้น
ตัวอย่างให้เห็นภาพ คนที่กล้ามเนื้อก้นแข็งแรง และคนที่กล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรง ขณะวิ่ง
วิธีเช็คได้ง่ายๆ ด้วยตนเอง
ถ้าสะโพก 2 ข้างของเราไม่อยู่ในระดับเดียวกัน ขณะที่ยืนด้วยขาข้างเดียว แสดงว่าเรามีอาการของก้นไม่แข็งแรงแล้ว
เราเรียกการทดสอบนี้ว่า “Tenderlenberg sign“ เป็นหนึ่งการตรวจเบื้องต้นของนักกายภาพบำบัดเพื่อดูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ gluteus medius
เพราะฉะนั้นไม่ต้องรอให้มีอาการปวดก็มาเช็คร่างกายก่อนได้ ยิ่งเรารู้เร็ว รีบหาทางป้องกัน ก็จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้
ก้นไม่ Active แก้ไขเบื้องต้นได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน
ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้แค่น้ำหนักตัว ก็เสริมความแข็งแรงของ Gluteus Medius ได้แล้ว
