ช่วงสิ้นปี กินยังไงไม่ให้อ้วน 4 เทคนิคง่ายๆ ช่วยให้มีความสุข

Christmas ปีใหม่ ช่วงวันหยุด ควรเคร่งคุมอาหารต่อไหม หรือ กินๆไปเถอะ?

โค้งสุดท้ายของปีนี้แล้ว วันนี้อยากเขียนบทความแนะนำทุกคนเพื่อที่เราจะได้ “หลุดโค้ง” อย่างปลอดภัยครับ

แน่นอนว่าช่วงปีใหม่นี้ ทุกคนมีปาร์ตี้ มีแผนไปเที่ยว (หรือนอนอยู่กับบ้าน กินๆนอนๆ เหมือนผม) ซึ่งถึงใครจะบอกว่า “ปีใหม่อย่ากินเยอะนะ”
ผมว่า 99% ไม่มีใครทำตาม เพราะการกินของอร่อย ทำให้ชีวิตมีความสุข และสิ้นปีแล้ว ใครๆก็อยากหาความสุขใส่ตัวเป็นรางวัล

ดังนั้น แทนที่จะห้ามไม่ให้ทุกคนกิน เรามาเรียนรู้การกินช่วงปีใหม่กันดีกว่า

อันดับแรก ก่อนเริ่ม หากใครที่มีเป้าหมายลดไขมัน และกำลังอยู่ในช่วงลดอยู่ และกำลังไปได้สวย ผมแนะนำว่าช่วงนี้ก็ “หลุด” อย่างตั้งใจและมีสติ เข้าสังคม กินข้าวกับเพื่อน ครอบครัว เพื่อจะได้รู้สึกเป็นผู้เป็นคนกับเค้าบ้าง แล้วกลับมาทำตามเป้าหมายต่อ

ส่วนใครที่ไม่ได้ทำอะไรอยู่ คือรอลดไขมันหลังปีใหม่ ช่วงนี้ให้คิดซะว่ากินได้ แต่ก็ต้องมีสติเช่นกัน เพราะถ้ากินแหลกแล้วปล่อยให้ตัวเองอ้วน หลังปีใหม่ก็ยิ่งต้องลดยาก เหนื่อยมากขึ้นนะ

สำหรับเทคนิควันนี้ มีไม่กี่ข้อเอง มาดูกันครับ จะได้กินอร่อย อย่างมีสติ และเป็นระบบ จะได้ไม่ต้องรู้สึกผิดว่าช่วงปีใหม่จะอ้วนครับ

1. วางแผนการกินให้ดี แล้วจะไม่เรียกว่า ‘หลุด’
– คิดก่อนเลยว่าอยากกินอะไร แล้วมื้อ เช้า กลางวัน พยายามอัด Protein (แนะนำไข่ขาว และเนื้อสัตว์ กับผัก) พอตกเย็น เหลือแคลสัก 1000 ก็จัดเต็ม
การที่เราคิด และรู้ล่วงหน้าว่าเราจะอยู่ที่ไหน กินอะไร เมื่อไหร่ ช่วยได้มากทีเดียว
ถ้ารู้ตัวว่าไปที่ที่ไม่มีโปรตีน / อาหารดีๆกิน ก็พกไข่ต้ม พก whey ไปเอง ไม่ยากเลย
2. ทำตัวเองให้ active

ไม่จำเป็นต้องไปยิมก็ได้ เพราะถ้าผมไปเที่ยว ก็ไม่เข้ายิมเหมือนกัน (แต่ปีนี้ผมอยู่กทม ยิมอย่างโล่ง! ชอบมากเลย) หากเราไปเที่ยว เป็นโอกาสที่ดีที่เราจะได้พักผ่อนร่างกาย
ดังนั้น พักผ่อนให้เต็มที่! แต่การทำตัวให้ Active นั้นเราสามารถทำไ้ด้ง่ายๆโดยไม่ต้องเข้ายิม แต่เป็นการทำกิจกรรมในแตละวันให้มากขึ้น

ปีนี้ผมอยู่กทมก็จริง แต่ช่วงนี้อากาศน่าเดิน ก็พยายามเดินไปไหนมาไหนมากขึ้น
ให้ตัวอย่างง่ายๆดีกว่า: การเดินประมาณ 1 ชั่วโมงที่ความเร็ว 5km/h โดยเฉลี่ยๆแล้วใช้พลังงานประมาณ 300 calories (มากน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็ว จริงๆแล้วถ้าเดินถือของไปด้วย จะ Burn มากกว่านี้อีก)

ปีใหม่ปีที่แล้วทริปปีใหม่ผมไปเชียงราย เลือกที่จะไม่ขับรถเที่ยวในเมือง แต่เดินเที่ยวรอบเมือง เพราะอากาศดีมากๆ (หยั่งกะญี่ปุ่น!) สรุปเดินรวมๆกันวันละ 3 ชั่วโมง + ตีไปเลย 900 Calorie
เท่ากับว่าถ้าผมกินข้าวหมูกรอบ 1 จาน + น้ำอัดลม 1 กระป๋อง ก็ไม่อ้วนขึ้น! แถมสิ่งที่ได้มาอีกอย่างคือ ได้ใช้เวลากับคนไกล้ตัวมากๆๆๆ 3 ชั่วโมงนี่เดินคุยกัน ชมเมือง ได้คุยกันในเรื่องที่ถ้าขับรถอาจจะไม่ได้คุย นับว่าคุ้มค่าทีเดียวครับ

3. ช่วงวันหยุด รับรองว่าบวมน้ำแน่นอน ดังนั้น อย่ากังวล

จำไว้เสมอว่าร่างกายคนเราจะ “เก็บ” ในสิ่งที่มัน “ขาด”
ช่วงปาร์ตี้ เรามักจะกินขนม อาหาร จนลืมดื่มน้ำเปล่า (หรือปริมาณอาหาร เยอะ เมื่อเทียบกับปริมาณน้ำที่ดื่ม) หรือบางคนเวลาไปเที่ยว ไม่ดื่มน้ำ เพราะกลัวต้องเข้าห้องน้ำบ่อย
สิ่งที่มักเกิดคือ ตัวบวม! หน้าบวม น้ำหนักขึ้น
แล้วก็จะเครียด ….
ถ้านนตัวขึ้น หลังจากปีใหม่ ส่วนใหญ่เป็นเกลือ กับน้ำ เพราะเรากินเค็มๆ และมักจะกินน้ำน้อย
ทำใจสบายๆ อย่าเครียด

ให้ทำตามนี้: ดื่มน้ำเยอะๆ และลดอาหารเค็มลงบ้าง กินผลไม้ มะเขือเทศ หรือหน่อไม้ฝรั่ง หรือข้าวโอ๊ต จะช่วยได้ครับ

4. ข้อสุดท้าย ….. กินอย่างมีสติ และถ้าอย่างน้อยๆ เราจดไว้ว่าเรากินอะไรบ้างได้จะดีมาก

ไม่ต้องนับแคลก็ได้ (หรือจะนับได้จะดีมาก) เพราะการที่เราจด หรือบันทึก มันทำให้เรามีสติเสมอ และทำให้เรามีความสุขอยู่บนรากฐานแห่งความจริง คือ “กินแล้วรับผิดชอบ”

เราจะกินไร เที่ยวไหน ควรกลับมา track ตลอด
ไม่ว่าจะเละเทะแค่ไหน หรือกินยิบย่อยจน track ไม่ถูก ก็ต้อง track (หาอาหารไกล้เคียงแล้ว track คร่าวๆทับไปเลย)เพราะถ้เาราไม่ track… เราจะไม่รู้ว่าพลาดอะไร ตรงไหน และเท่าไหร่

ใครที่ยังไม่รู้ว่า Track ยังไง ดูใน Video นี้เลยครับ

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Fit Junctions Academy

หลักสูตรประกาศนียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส