บาดเจ็บแต่อยากออกกำลัง? 3 ข้อที่ควรรู้ และสาธิตวิธี Workout+Cardio สำหรับคนเจ็บข้อเท้า/เข่า

สารบัญ Video:

  • สอนท่าออกกำลัง ขณะเจ็บขา / ข้อเท้า
  • สอนท่า Cardio ขณะเจ็บขา / ข้อเท้า
  • กระดูกร้าวต้องกินอะไร ให้หายเร็ว
  • ถ้าอยากลีนไปด้วยทำได้ไหม

สารบัญบทความ

  • เรื่องเล่าชีวิตจริง … เอ็นขาดแล้วไม่เจียมตัว พิการตลอดชีวิต!
  • อาหารการกิน เพื่อช่วยให้หายเร็วขึ้น
  • สรุป 3 ข้อที่ควรทำ ถ้าบาดเจ็บแต่อยากออกกำลัง

เรื่องเล่าชีวิตจริง … เอ็นขาดแล้วไม่เจียมตัว พิการตลอดชีวิต!

เรื่องจริงอยากเล่า: เมื่อประมาณ 8 ปีก่อน ผมนิ้วมือบาดเจ็บระหว่างแข่งขันกีฬา Flag Football โดยเอานิ้วไปแทงโดนกระดูกเชิงกรานต์ของผู้เล่นอีกทีม ทำให้นิ้วเกิดเสียงดังเป๊าะ และบวม แต่ด้วยความเด็ก และบ้าพลัง ก็แค่เดินมาขอบสนามและเอาถุงพลาสติกจากร้านสะดวกซื้อพันๆไว้ และเล่นต่อจนจบ

หลังจากนั้นอาการบวมก็หายไป แต่นิ้วผมขยับไม่ได้และเจ็บมาก ตอนนั้นงานที่ทำคือรับทำอาหารส่งพี่ๆนักกล้าม เลยไม่สามารถทำอาหารได้ ก็ต้องหยุด แต่ก็ไม่ได้คิดว่าเป็นอะไรมาก เลยปล่อยไว้เกือบเดือน

ตอนนั้นนอนโรงบาลแล้วอำเพื่อน ว่าผ่าตัดเพิ่มขนาดแขน…. อืม เจ็บแล้วยังบ้าพลัง

พอถึงเวลาไปหาหมอ หมอบอกว่าเส้นเอ็นขาด! ต้องต่อทันที ซึ่งเราปล่อยมันทิ้งไว้เดือนนึงกว่าจะมาเจอหมอ! แต่ก็ลองต่อดู นอนโรงบาล 3 คืน เจ็บมากๆ (หมอเอาเหล็กเสียบปลายนิ้วไว้เพื่อดามนิ้ว เจ็บมากๆเพราะปลายนิ้วมีเส้นประสาทเยอะ ร้องไห้เลย พญาบาลต้องให้มอฟีน) 

พอออกจากโรงบาล สิ่งแรกที่ทำคือ… จะเล่นเวท! ก็ไปเล่นทั้งๆที่ยังพันแผลอยู่ ตอนนั้นก็รู้นะว่าต้องเลี่ยงการใช้มือขวาที่เจ็บ แต่ด้วยความบ้าพลัง ก็คิดว่าเอาหน่อยน่ะ นิ้วนางเจ็บ ใช้แค่นิ้วชี้กับโป้งกำดัมเบลก็ได้! 

และอีกอาทิตย์หนึ่งก็ไปซ้อม Flag Football ต่อ… ทั้งโดนกระแทก เปียกน้ำ เลอะโคลน

สุดท้ายพอเอาเหล็กดามออก นิ้วนางข้างขวาผมก็เบี้ยวมาจนถึงทุกวันนี้ เพราะเอ็นต่อไม่ติด และไม่สามารถงอข้อสุดท้ายของนิ้วนางได้ เป็นอุทาหรณ์ว่า จะบ้าพลัง ต้องมีสมอง….

บทเรียนนี้ราคาแพงมาก ทั้งนิ้วพิการตลอดชีวิต บวกค่าผ่าตัดประมาณ 50,000 ที่ไม่ได้ผล และความเจ็บปวดสามคืนที่นอนโรงบาล

ตอนนี้ก็… เป็นแบบนี้ ข้อแรกงอไม่ได้ คุมไม่ได้

บทเรียนที่เรารู้ นำมาสรุปเป็น 3 ข้อง่ายๆ สำหรับคนที่บาดเจ็บ

  • อย่านิ่งดูดาย! ถ้าเจ็บ ต้องเจียมตัว และหาหมอ เพื่อเช็คอาการทันที
  • พักก่อน…. ถ้าหมอบอกว่าพร้อมเมื่อไหร่ค่อยเริ่มออกกำลัง ในส่วนที่ไม่เสี่ยง 
  • ดูแลอาหารการกิน ในระหว่างที่พักฟื้น ห้ามอดอาหาร และไม่ควร “ไดเอ็ท” เพราะจะหายช้า

แล้วกินยังไง?

Calorie สำหรับในช่วงที่มีอาการบาดเจ็บควรจะมีปริมาณมากกว่าปกติ 10-20% เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพอที่จะไปรักษาอาการบาดเจ็บของเรา

ตัวอย่างเช่น นักเรียนปกติกินที่ 2000 Calories ก็ควรจะกินที่ 2400 ในช่วงนี้

โดยอาหารที่เพิ่มขึ้นมาควรจะมาจาก ผัก ผลไม้ (เพื่อให้ได้วิตามิน) และเนื้อนมไข่ เพื่อให้ได้โปรตีน ส่วน Carbohydrates ก็กินเท่าเดิม หรือลดลงนิดหน่อย เพราะช่วงนี้กิจกรรมเราจะน้อยลงอยู่แล้ว

สำหรับสารอาหารที่แนะนำคือ

Calcium จากปลา นม ชีส (หรือกินเป็นเม็ด) เพื่อเสริมสร้างกระดูก (และกล้ามเนื้อด้วยนะ!)

Vitamin D จากแสงแดด หรือถ้ากลัวดำก็… กินเป็นเม็ดละกัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึม Calcium ได้ดีขึ้น

Vitamin C จากผักเขียว และผลไม้ หลักๆที่แนะนำก็ ผักโขม บลอคโคลี่ ผักสลัด ส้ม เบอรี่ มะละกอก็เยอะนะ

Good Fat (omega 3) กินปลาทะเล หรือ ไข่ไก่ หรือจริงๆแนะนำให้ซื้อ fish oil มา จะถูกกว่ามากเลย ไขมันดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึม vitamin D ได้ดีขึ้นครับ

ในรูปนี้ กินไปเลย จัดหนัก ยิ่งสดยิ่งดี

ตอนต่อไป! กด Subscribe Youtube เราด้วย!

ทาง Youtube / Fitjunctions เราจะมาพูดถึงอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกันอย่างละเอียดขึ้น และสอนวิธีดูแลรักษาเบื้องต้นครับ


มาเรียนกับเรา!

ที่ Fitjunctions เราสอนการออกกำลังกาย และโภชนาการ แบบเน้นให้นักเรียนเข้าใจในสิ่งที่ทำ และเรียนจบแล้วสามารถนำไปทำต่อเองได้ + ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน โดยไม่ต้องอดอาหาร และไม่ต้องหักโหม

เรามีคอร์ส Online และ คอร์สเรียนกับ Personal Trainer ที่สาขาพญาไท และสาขาอุดมสุข สามารถติดต่อสอบถาม และสำหรับคอร์ส PT สามารถเข้ามาทดลองเรียนได้ฟรีก่อนสมัครครับ

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Exercise Rehabilitation

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส