เรื่องเล่าจาก Workshop ออกกำลังกายที่พี่ฟ้าสอน
ปล.บทความนี้มีแจกท่าให้ไปออกกำลังกายกันด้วย
ทำไมปวดหลังต้องเล่นก้น?
-หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลัง เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้ออื่นๆ แถวๆ ช่วงหลังส่วนล่าง
หรือหลังขามาทำงานทดแทน
การทำงานทดแทนกัน
-เรียกว่า Compensation เป็นหนึ่งในกลไกของร่างกาย ที่สอนให้เรารู้ว่ากล้ามเนื้อทำงานกันเป็นทีม
และเมื่อใดที่กล้ามเนื้อมัดนึงอ่อนแอ หรือตึง ก็มักจะมีกล้ามเนื้อมัดอื่นๆต้องมา “แบก”
กล้ามเนื้อที่ต้องแบก หรือทำงานทดแทน
-ถ้าก้นไม่แข็งแรง ทำให้เราใช้งานสะโพกได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่กล้ามเนื้อแถวๆหลังส่วนล่างจึงมาช่วยแบก…
ทำให้เมื่อยแถวๆเอว ปวดหลังบ่อยๆ
ยืดก็ไม่หาย นวดก็คลายแปปเดียว
-เพราะปัญหาไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ
แต่มันมาจากการที่ก้นไม่แข็งแรง เลยทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องมาแบกเรื่อยๆ
พูดง่ายๆ การยืด การนวด โดยไม่เข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย จึงมักจะเป็นการแก้ปัญหาปลายเหตุ เลยไม่หายปวดสักที
การเล่น Lower back ช่วยได้หรือไม่
-การเล่น Lower back ด้วยท่าประเภท Back extension หรือ Good morning ก็อาจจะไม่ได้ช่วยเสมอไป
เพราะปัญหามันไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อมัดนั้นไม่มีแรง… มันมาจากก้น!
นอกจากนี้
-ยังมีข้อสันนิฐานอื่นๆ เช่น แกนกลางลำตัวอาจจะไม่มั่นคง หรืออาจจะมีการใช้งานร่างกายซ้ำๆ
จนเกิด Imbalance ดังนั้นเราคงฟันธงได้ยากว่าเป็นเพราะก้นแน่ๆ แต่การเล่นก้น ก็ถือว่าเป็นไอเดียที่ดี
เเจกท่าเล่นก้นไปเลย!
1. PELVIC TILT 5-10 ครั้ง ทำ 2-3 sets
2. BAND CRAB WALK เดินสัก 10 ก้าว ไปกลับ ทำ 2-3 sets
3. LYING ISOMETRIC ABDUCTION ข้างละ 10-15 วิ ทำ 2-3 sets
4. ACTIVE ADDUCTORS + GLUTE ACTIVATION ข้างละ 10-15 วิ ทำ 2-3 sets
