ปีใหม่ กินอร่อย ไม่อ้วน ทำยังไง?

“ปีใหม่ ไม่ต้องกลัวอ้วน กินๆไปเถอะ”

ผมรู้ว่าทุกคนต้องกินเยอะและอยาก Party อยู่แล้ว และเชื่อสิ ถึงใครจะเขียนบทความมาบอกว่า “ปีใหม่อย่ากินเยอะนะ”
ผมว่า 99% ไม่มีใครทำตาม เพราะการกินของอร่อย ทำให้ชีวิตมีความสุข

แต่อยากจำข้อหลักๆตามนี้สามสี่ข้อจะได้กินอร่อย อย่างมีสติ และเป็นระบบ จะได้ไม่ต้องรู้สึกผิดว่ปีใหม่จะอ้วนครับ

1. วางแผนการกินให้ดี แล้วจะไม่เรียกว่า ‘หลุด’
– คิดก่อนเลยว่าอยากกินอะไร แล้วมื้อ เช้า กลางวัน พยายามอัด Protein (แนะนำไข่ขาว และเนื้อสัตว์ กับผัก) พอตกเย็น เหลือแคลสัก 1000 ก็จัดเต็ม
การที่เราคิด และรู้ล่วงหน้าว่าเราจะอยู่ที่ไหน กินอะไร เมื่อไหร่ ช่วยได้มากทีเดียว
ถ้ารู้ตัวว่าไปที่ที่ไม่มีโปรตีน / อาหารดีๆกิน ก็พกไข่ต้ม พก whey ไปเอง ไม่ยากเลย

กินกาแฟ “ขี้ชมด” …. มื้อไหนที่กินกาแฟ ผมจะไม่กินขนม เพราะเก็บท้องไปกินอาหารมื้อหลักครับ

2. ทำตัวเองให้ active

ไม่ได้บอกให้ไปยิมนะ! เพราะผมไปเที่ยว ก็ไม่เข้ายิมเหมือนกัน ปีใหม่ ยิมที่ไหนๆหลายที่คงจะปิด แล้วการไปเที่ยว เป็นโอกาสที่ดีที่เราจะได้พักผ่อนร่างกาย
ดังนั้น พักผ่อนให้เต็มที่! แต่การทำตัวให้ Active นั้นเราสามารถทำไ้ด้ง่ายๆโดยไม่ต้องเข้ายิม แต่เป็นการทำกิจกรรมในแตละวันให้มากขึ้น

ให้ตัวอย่างง่ายๆดีกว่า: การเดินประมาณ 1 ชั่วโมงที่ความเร็ว 5km/h โดยเฉลี่ยๆแล้วใช้พลังงานประมาณ 300 calories (มากน้อยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็ว จริงๆแล้วถ้าเดินถือของไปด้วย จะ Burn มากกว่านี้อีก)

ทริปปีใหม่ผมไปเชียงราย เลือกที่จะไม่ขับรถเที่ยวในเมือง แต่เดินเที่ยวรอบเมือง เพราะอากาศดีมากๆ (หยั่งกะญี่ปุ่น!) สรุปเดินรวมๆกันวันละ 3 ชั่วโมง + ตีไปเลย 900 Calorie
เท่ากับว่าถ้าผมกินข้าวหมูกรอบ 1 จาน + น้ำอัดลม 1 กระป๋อง ก็ไม่อ้วนขึ้น! แถมสิ่งที่ได้มาอีกอย่างคือ ได้ใช้เวลากับคนไกล้ตัวมากๆๆๆ 3 ชั่วโมงนี่เดินคุยกัน ชมเมือง ได้คุยกันในเรื่องที่ถ้าขับรถอาจจะไม่ได้คุย นับว่าคุ้มค่าทีเดียวครับ

เดินเที่ยวดอยกับแฟนและพ่อ เป็นประสปการณ์ดีๆที่ได้ใช้เวลาร่วมกัน (เดินเสร็จ กินแหลก)

3. ช่วงวันหยุด รับรองว่าบวมน้ำแน่นอน ดังนั้น อย่ากังวล

จำไว้เสมอว่าร่างกายคนเราจะ “เก็บ” ในสิ่งที่มัน “ขาด”
ช่วงปาร์ตี้ เรามักจะกินขนม อาหาร จนลืมดื่มน้ำเปล่า (หรือปริมาณอาหาร เยอะ เมื่อเทียบกับปริมาณน้ำที่ดื่ม) หรือบางคนเวลาไปเที่ยว ไม่ดื่มน้ำ เพราะกลัวต้องเข้าห้องน้ำบ่อย
สิ่งที่มักเกิดคือ ตัวบวม! หน้าบวม น้ำหนักขึ้น
แล้วก็จะเครียด ….
ถ้านนตัวขึ้น หลังจากปีใหม่ ส่วนใหญ่เป็นเกลือ กับน้ำ เพราะเรากินเค็มๆ และมักจะกินน้ำน้อย
ทำใจสบายๆ อย่าเครียด

ให้ทำตามนี้: ดื่มน้ำเยอะๆ และลดอาหารเค็มลงบ้าง กินผลไม้ มะเขือเทศ หรือหน่อไม้ฝรั่ง หรือข้าวโอ๊ต จะช่วยได้ครับ 

ภาพจากวิวที่ดอยช้าง … หนาวๆแบบนี้ไม่หิวน้ำเลยพูดตรงๆ และหาที่เข้าห้องน้ำลำบากมาก เลยเข้าใจว่าบางคนไม่ดื่มน้ำเวลาไปเที่ยวเพราะแบบนี้่นี่เอง

4. ข้อสุดท้าย ….. สำหรับนักเรียน Fitjunctions / Fit it yourself อย่าลืม TRACK
เราจะกินไร เที่ยวไหน ต้องกลับมา track ตลอด
ไม่ว่าจะเละเทะแค่ไหน หรือกินยิบย่อยจน track ไม่ถูก ก็ต้อง track (หาอาหารไกล้เคียงแล้ว track คร่าวๆทับไปเลย)
เพราะถ้เาราไม่ track… เราจะไม่รู้ว่าพลาดอะไร ตรงไหน และเท่าไหร่

ใครที่ยังไม่รู้ว่า Track ยังไง ดูใน Video นี้เลยครับ

 www.youtube.com/watch?v=98PA-RdIzws

 

 

กลับมาหลังจากเที่ยว sixpack ยังอยู่ครบ

สวัสดีปีใหม่ล่วงหน้าครับ

 

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Exercise Rehabilitation

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส