ผลลัพธ์ แรงบันดาลใจ และเรื่องราวดีๆ จาก Fitjunctions

โค้ชฟ้าใส – จากเด็กเนิร์ด ผอมๆลงพุง หลังค่อม

ที่ Fitjunctions เราเน้นที่อะไรที่ยั่งยืน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป แต่ได้ผลนานๆ โดยเน้นผลลัพธ์ที่มากกว่าแค่การลดน้ำหนัก

  • ไขมันลดลง

  • กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

  • กินได้มากขึ้น ใช้ชีวิตง่ายขึ้น ไม่อดอาหาร

  • หายปวดเมื่อย และไม่บาดเจ็บ เพราะออกกำลังกายถูกวิธี

เพื่อให้ทุกคนเข้าใจ ว่าผลลัพธ์ที่ได้ออกมาเป็นยังไง จึงอยากนำเสนอเรื่องราวจากตัวนักเรียนเอง ให้ทุกคนได้รับชมกันครับ


 ซีน @zozeenpj / @zozeen.eatiibeautii

…เปลี่ยนแปลงเยอะมากกกกกค่ะ แล้วก็รู้สึกภูมิใจในตัวเองด้วย ถึงแม้จะอ้วนขึ้นแต่มันก็เป็นการเปลี่ยนที่จะนำไปสู้เป้าหมายที่ยั่งยืน และถ้าสำเร็จแล้ว ใครๆต้องอิจฉาแน่นอน เพราะมันยากมากกว่าจะได้มา (พูดเผื่ออนาคตนะค่ะ ;PP) ตอนนี้โค้ชกับพี่ฟ้าเดือนที่3 แล้วค่ะ เรื่องรูปร่างภายนอก จากเดิมที่นน.น้อยมากนึกว่าจะดี แต่ไม่เลย พบว่าชีวิตไม่มีความสุข เราไม่สามารถกินอะไรได้ ตัวเองมีวินัยก็จริง แต่มันเหนื่อยมั้ย ร่างกายก็แย่ลง ระบบเผาผลาญก็แย่ ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่ง ฮอร์โมนผิดปกติ อารมณ์ก้ไม่ดี เหนื่อยง่าย นี่หรอที่เราต้องการอ่ะ เพื่อตัวเลขหรอถามจริง? ทัศนคติมันผิดแปลกไปหมด แต่พอเริ่มโค้ช มันเปลี่ยนหมดค่ะ จากที่พูดมาเมื่อกี้คือตรงกันข้ามอ่ะค่ะ เหมือนตัวละคร the sim ที่มีสัญลักษณ์สีแดงหมุนๆบนหัวแบบใกล้ตายแล้ว นี่เปลี่ยนมาสีเขียวเลย พลังเต็มเปี่ยม เหมือนเราได้ยินเสียงของร่างกาย เห็นความมหัศจรรย์ของมัน ตอบตัวเองได้ว่านี่แหละ ออกกำลังกายแบบนี้ชั้นสามารถออกได้แน่ตลอดชีวิต กินแบบนี้ได้ ไม่ลำบาก แถมจะหุ่นดีด้วย มันทำได้จริงหรอ คำตอบคือจริงค่ะ  รู้สึกดีเวลามาดูรูป Progress ตัวเองทุกครั้ง เพราะพอเวลาถ่ายเก็บไว้นอกจากเห็นการเปลี่ยนแปลงแล้ว มันทำให้เรารู้สถานะตัวเองตลอดเวลาว่าทำอะไรอยู่ ทำแล้วได้แบบนี้นะ เหมือนกำลังเย็บเล่มงานวิจัย ‘พัฒนาการของการ reverse diet กรณีศึกษาของผู้ที่เป็น Metabolism damage” อยู่เลย 555

ส่วนด้านทัศนะคตินี่เปลี่ยนไปอย่างแรงค่ะ ทำให้เรามีมุมมองว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ห้ามหยุดนะ มันเหมือนคนต้องทานข้าวอ่ะค่ะ ไม่ใช่ว่าว่าง หรืออ้วน หรือป่วยแล้วค่อยมาออก ทำให้เราไม่โฟกัสเรื่องตัวเลขแล้วอ่ะ  แต่ก่อนกับตอนนี้หนัก 48 เหมือนกัน แต่ร่างมันช่างแตกต่างกันเหลือเกิน 555 ทำให้อารมณ์เราดีขึ้นด้วย จิตใจสงบ ได้คลายเครียดค่ะ โอ้ยย ได้อะไรอีกเย๊อะะ

จากโค้ช: การก้าวข้ามอุปสรรค์ทางจิตใจ สำหรับผู้หญิงที่เคยอดอาหารมาก่อน

วันนี้ขอเขียนเกี่ยวกับน้องซีน @Zozeenpj … ขอมอบเกียรติให้น้องเลย เพราะตั้งแต่โค้ชมา น้องเป็น Case ที่ยากที่สุดแล้วสำหรับเรื่องการปรับทัศนะคติเกี่ยวกับการกิน!

สำหรับใครที่เคยมีวัฎจักรแบบนี้

  1. อยากผอม
  2. แล้วก็เลยอดอาหาร
  3. แล้วก็ออกกำลังกายเยอะๆ ออกนานๆ ออกทุกวันเลย
  4. แล้วก็หิว… หิวแล้วก็กิน! ตะบะแตก
  5. พอกิน ก็รู้สึกผิด เพราะน้ำหนักขึ้น ก็วนกลับมาที่เดิม คือต้องไปชดใช้กรรม อดอาหารต่อ

วงจรนี้ เจอกันบ่อยมากๆ ซึ่งการแก้ปัญหาคือ

  1. ค่อยๆเพิ่ม Calorie เพื่อแก้ไขปัญหา Metabolic Rate ที่ต่ำ
  2. สอนเรื่องโภชนาการให้แน่น! น้องจะได้คำนวนเองเป็น
  3. ลดการออกกำลังกายลง แต่เพิ่มความท้าทาย (เหลือแค่อาทิตย์ละ 3-4 วันพอ) และเน้น Strength Training

แต่ในเคสน้องซีน คือน้องต้องใช้หุ่น เพื่อถ่ายละคร ถ่ายโฆษณา ปัญหาที่เราพบกันระหว่างเรียนทางไกลก็คือ น้องไม่สามารถทำตามโปรแกรมได้ เนื่องจากในการเพิ่ม Calorie ช่วงแรกๆจะทำให้น้องน้ำหนักขึ้น ดังนั้นเราจึงทำงานกันอย่างช้าๆๆๆ ใจเย็นๆมากๆและต้องคอยเตือนน้องเสมอว่า บางทีการยอมอ้วนขึ้นแค่แปปเดียว (1-2 เดือน) เพื่อให้ในระยะยาวเราหุ่นดีขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น และที่สำคัญ กินได้มากขึ้น นั้นเป็นสิ่งที่คุ้มค่า

สำหรับผู้อ่านท่านอื่นๆที่ประสปปัญหาเหมือนกัน โค้ชแนะนำให้ทำ 3 ข้อด้านบน และท่องไว้เสมอว่า

  • ชีวิตต้องมีความสุข (ดังนั้นอย่าอดอาหาร)
  • ชีวิตเป็นของเรา (ดังนั้นใครมาทักว่าอ้วนอย่าไปสน ทำตามแผนต่อไป)
  • ชีวิต มีมากกว่าแค่การออกกำลังกาย…. อย่าไปหมกมุ่นกับมันมาก ทำแค่พอดีๆพอครับ

GG @gg.georgie

จอร์จจี้ ศิษย์ ฟิตจังเลยฉัน ขอบคุณที่ช่วยหาเป้าหมาย ขอบคุณที่ช่วยให้กำลังใจ ขอบคุณที่ช่วยเซฟ ขอบคุณที่ช่วยยกเรพท้ายๆเซ็ตหลังๆ ขอบคุณที่ช่วยตามมาเล่น และสุดท้าย ขอบคุณที่เป็นเพื่อนกัน ลงชื่อ .. จอร์จจี้ (ผู้ที่อนาคตจะเป็นอาจารย์ของ อาโนว ชาว๊าดสะเนคเค่อ


ดาร์ลิ่ง @Darling_XOXO / Petite_Darling (อันนี้เป็น IG สุขภาพและอาหารของน้อง) 

เมื่อก่อนหนูจะหงุดหงิดมากเวลาที่มีคนบอกว่าหนูอ้วน หนูเกลียดคำว่า ‘อ้วน’ มากๆจนหนูเริ่มเกลียดร่างกายตัวเอง และมันรู้สึกแย่มากจนหนูเริ่มทำร้ายตัวเองด้วยการอดอาหาร และออกกำลังกายมากๆ (ตอนนั้นกินแค่วันละ 900 CAL และ Cardio 5 วันต่อสัปดาห์) ซึ่งในตอนนั้นหนูก็ทำให้ตัวเอง ‘ผอม’ ได้สำเร็จ

Fitjunctions ช่วยให้หนูได้กลับมาใช้ชีวิตแบบถูกวิธี เริ่มจากการค่อยๆเพิ่ม Calorie ที่ได้กินมากขึ้น และค่อยๆเพิ่มคาร์โบไฮเดรทขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกผิด ช่วงแรกๆรู้สึกตกใจมากเพราะจาก 900 Calories มา 1450 Calories ทำให้หนูเริ่มกลับมา ‘อ้วน’ อีกครั้ง สำหรับการปรับสภาวะจิตใจนั้น เรื่องยากที่สุดคือการบอกตัวเองว่า “ต้องกินนะ กินได้นะ” ซึ่งสภาพร่างกายก็ดีขึ้นเรื่อยๆหลังจาก 3 เดือนที่ผ่านมา อยากจะขอบคุณ Fitjunctions ที่ช่วยให้หนูได้ก้าวผ่านอุปสรรค์ทั้งทางด้านร่างกาย และจิตใจ ทำให้หนูกินได้เยอะขึ้น และมีกล้ามเนื้อมากขึ้น และตอนนี้เริ่มเห็นหน้าท้องลางๆแล้ว 555

พี่หนุ่ม @monthain777 

พี่หนุ่มเป็นนักเรียนรุ่นแรกๆ ที่จบการศึกษาไปแล้ว ตอนเจอกันครั้งแรกพี่หนุ่มบอกผมสังสรรค์บ่อย แต่ผมไม่เคยบอกให้พี่หนุ่มเลิกเหล้า แค่บอกให้พี่หนุ่มลองลดช้าๆ และ “นับ calorie” จากเหล้า ผ่านไป 5 เดือนออกมาเป็นอย่างที่เห็นครับ อาหาร / เหล้า ไม่เคยบอกให้อด แต่ผมสอนให้พี่หนุ่มนับ Calorie เสมอ ซึ่งพี่หนุ่มทำได้โดยไม่มีพลาดเลยตลอด 5 เดือนตารางพี่หนุ่มไม่มีอะไรมาก แค่ Cardio 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์เล่นเวท 4 ครั้ง ครั้งละ 45 นาที (ไม่รวม warmup) และที่สำคัญ เน้น Squat + Bench Press เป็นหลัก เพราะพี่หนุ่มต้องการพัฒนากล้ามเนื้ออก ตารางอาจะดู simple แต่ความ simple นี่แหละ ที่ทำให้ได้ผล เพราะโปรแกรมง่ายๆ ที่เหมาะกับเจ้าตัว = เค้าทำได้จริงๆไม่ต้องปวดหัว ไม่ต้องพึ่งเทรนเน่อไปตลอด ตอนนี้พี่หนุ่มกลับไปเล่นเองได้จะปีกว่าแล้ว โค้ชดีใจมากครับที่นักเรียนสำเร็จ และทำต่อเนื่องได้ด้วยตัวเอง

Bell @myfatdiary 

ขอบคุณพี่ฟ้าใส คุณครูคนแรกของเบวที่สอนตั้งแต่พื้นฐานของการยกเวท ทั้งการวอล์มอัพ คูลดาวน์ และครูอีกคนที่ดูแลเบวมาตลอดคือพี่โน่ ที่ตั้งใจสอนและบอกเคล็ดลับให้เบวตลอด เเบบจะเล่นทั้งทีต้องเอาให้สุด! ชอบ FJ เพราะมาเเล้วเหมือนมาบ้าน อบอุ่นมากๆ พี่ๆทุกคนใจดีตั้งใจสอน การเปลี่ยนแปลงของเบวตั้งแต่เข้าร่วม โปรเเกรมคือ นับแคลแล้วเห็นผล อีกอย่างคือท่าออกกำลังกายไม่เยอะ แต่หนักหน่วง ไม่เสียเวลาเยอะค่ะ 

แกงส้ม @kangsomks 

FIT JUNCTION เป็นที่ที่ทำให้ผมรู้สึกดีกับตัวเองมากๆครับ เพราะเราได้รู้จักร่างกายเราอย่างเข้าใจ และได้รู้ว่าร่างกายเรายังมีอะไรอีกเยอะให้เราได้เข้าถึง ส่วนตัวผมเป็นคนไม่ชอบทำอะไรโดยที่ไม่เข้าใจหรือไม่อินจริงๆ ไม่ชอบทำตามใครโดยไม่เข้าใจจริงๆ จะยิ่งหันหน้าหนีด้วยซ้ำ ถ้าถูกสั่งให้ทำอะไรโดยไม่เข้าใจ แต่ที่นี่สอนผมให้เข้าใจร่างกาย เข้าใจตัวเอง ทุกครั้งที่เข้ามาเล่นเลยมาพร้อมความเข้าใจและเป้าหมายเสมอ ที่สำคัญคือ พฤติกรรมการกินของผมเปลี่ยนไปโดนสิ้นเชิง ตอนนี้กินแล้วรู้ว่ากินเพื่ออะไร bulk หรือ lean มันสนุกที่ได้เข้าใจและทำสิ่งเหล่านี้ ที่สำคัญคือ สังคมที่นี่ มีแต่การให้สิ่งดีๆ แบ่งปันความรู้ เรื่องราว สิ่งดีๆให้กันตลอด การไปเล่นทุกครั้งเลยสนุกและความสุขทุกครั้งที่ได้ไป ของคุณ พี่ฟ้าใส และ เมฆ ที่เป็นทั้งโคช ทั้งเทรนเนอร์ ทั้งเพื่อน ทั้งพี่ชาย สำหรับทุกสิ่งดีๆที่แบ่งปันให้ชีวิตผมครับ

England @healthyfoodbyengland

ก่อนอิงจะเริ่มโค้ช อิงลดนน.จาก56 มาเหลือ42ในเวลา3เดือน ลดแบบผิดๆโดยการตัดแป้งไปเลย3เดือน วันๆหนึ่งกินแต่ผลไม้ ผักต้ม ซุป ไข่ เนื้อสัตว์บ้าง แต่ไม่เอาแป้ง พวกข้าว ขนมปังต่างๆลงท้องเลย และไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจริงๆแล้ว ผลไม้ต่างๆก็มีคาร์บมีน้ำตาล หลังจากที่ลดนน. ลงมาได้ ก็กินแบบนี้มาตลอดเกือบ1ปีคือ เช้ากินแป้ง(ไม่ขัดสี)แต่มื้อกลางวันและมื้อเย็น หรือมื้อก่อน/หลังออกกำลังจะไม่กินแป้งอีกเลย เน้นพวกเนื้อ ผัก ผลไม้ วันๆหนึ่งกินน้อยมาก  กินบางวันไม่น่าถึง1000แคลแล้วก็ออกกำลังทุกวัน ไม่มีวันหยุดเลย เพราะคิดว่า เราจะต้องเบิร์นทุกวันกลัวอ้วน อิงออกกำลังกายพวก Circuit Traning&HIIT เริ่มเพิ่มดับเบลเป็น equipmentเสริม ถ้ามีเวลาก็ออกไปเดินเร็วตอนเช้าๆสัก30-60นาที แล้วก็รู้สึกว่า “ทำไมเราออกกำลังกายทุกวัน กินดี แล้วทำไมไม่เฟิร์มจิงๆสักที” นน.ก็ไม่ลดลงกว่านี้ กล้ามเนื้อก็มีไม่มาก กินก็น้อย เครียดก็เครียด ไม่มีความสุข อยู่ยาก จนได้เข้ามาโค้ช พี่ฟ้าให้ทาน1200 ออกกำลังกายตามตาราง เน้นเวท และกินมากขึ้น ผลคือ มีแรงมากกว่าเดิม นน.ตัวค่อยๆเพิ่มทีละนิด ตอนนี้นน.47แล้ว กิน1400แคล แต่สัดส่วนเท่าเดิม 

เฟิร์มกระชับขึ้น เล่นน้ำหนักได้มากขึ้น ชีวิตมีความสุขขึ้นด้วย เพราะนอกจากเล่นหนักแล้ว กินก็เพิ่มขึ้น ไม่เคลียดเหมือนเมื่อก่อน อีกสิ่งหนึ่งที่ รู้สึกชัดเจนคือ หลังเล่นเสร็จต้องกิน แป้ง ความรู้สึกต่างจากเมื่อก่อนคือ กินแป้งหลัง เล่นแล้ว กล้ามแข็งขึ้น แน่นขึ้น ชัดขึ้น  ซึ่งเมื่อก่อนเล่นเสร็จ กินน้ำแล้วก็จบ สรุปคือ ที่เล่นไปหนะ เหนื่อยเปล่า ไม่ได้อะไรเลย เสียเวลาไปเลยเกือบ1ปี เพราะเราไม่รู้จักการกินที่ถูก ไม่นับแคลอรี่ ไม่รู้จักพักให้ร่างกายได้พัฒนา (เขียนถึงตรงนี้ อยากขอบคุณพี่ฟ้าที่คอยตอบคำถามและแก้ปัญหาไขข้อข้องใจให้อิงด้วยนะค่ะ

มีความสุขขึ้นเยอะจิงๆ สู้สุดๆ เพราะอยากกินได้เยอะๆอยากมีแพค555)

กอล์ฟ

ด้วยสาเหตุที่ออกกำลังกายด้วยตัวเองมาเป็นเวลากว่าเกือบปีแล้วร่างกายไม่มีการเปลี่ยนแปลง รายการนี้ก็ทำให้อยากกลับมาลดความอ้วนอีกครั้งและเห็นว่าที่ Fitjunctions มีเปิดคอร์สสอนทางไกล โดยส่วนตัวผมทำงานไม่เป็นเวลาและเรียนอยู่ด้วย จึงทำให้เลือกคอร์สนี้ซึ่งพี่ฟ้าใสก็ได้ให้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย แบบที่ผมสามารถทำได้โดยสามารถใช้ชีวิตได้แบบคนทั่วๆไป หาเช้ากินค่ำ+เรียนหนังสือ ส่วนตัวผมออกกำลังกายตอนเช้ามืด 🙂 เพราะความรู้ที่ได้รับบวกกับคำปรึกษาจากพี่ฟ้าใสที่คอยดูแลผมอยู่ตลอด ทำให้ผมมีความพยายามและตั้งใจอย่างเต็มที่ในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง และสุดท้าย3เดือนผ่านไปผมก็สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
ความรู้ที่ได้มาหลังจากนี้ผมก็จะเอาไปใช้พัฒนาตัวเองต่อไปเรื่อยๆ
ขอบคุณ พี่ฟ้าใส และ Fitjunctions ครับ

Jeen 

จุดเริ่มต้นจากการที่ได้มาเป็นนักเรียนของ fitjunctions คือ ตัวเองเล่นฟิตเนสมานาน ไดเอทแบบผิดๆมาแล้วทุกรูปแบบในโลกนี้ ผอมแล้วก็กลับไปอ้วนใหม่ ออกกำลังกายหนักมากแต่ทำไมยิ่งอ่อนแอยิ่งอ้วน กลายเป็นโรค Binge Eating Disorders ประสาทเสีย, ชีวิตเศร้ามาก จนได้มีโอกาสไปเจอพี่ฟ้าใส(ตอนนั้นมีพี่พาไปเพราะเค้าสนใจจะเรียนก่อนแล้ว แต่หนูยังไม่รู้เลยว่าพี่ฟ้าใสคือใครในตอนนั้น555) ได้เห็นพี่ฟ้าอธิบายข้อมูลต่างๆ ก็รู้สึกเลยว่าพี่เจ๋งมาก! หลังจากวันนั้นพอกลับถึงบ้าน รีบไปฟอลโล่ว แล้วซักพักก็ตัดสินใจสมัครเรียน online coaching (ซักพักเพราะว่าเก็บตังค์ค่ะ555) ตลอดระยะเวลาที่เริ่ม Coaching จนจบ จีนได้ความรู้ทุกอย่างที่เคยสงสัย ชีวิตเปลี่ยนไปมาก ที่สำคัญที่สุดคือ แทบไม่เหลืออาการ binging อีกเลย หุ่นจีนตอนนี้ไม่ใช่หุ่นที่ดีที่สุด แต่ตอนนี้จีนแข็งแรงขึ้น ไม่ทรมานกับการอด มีพัฒนาการและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นค่ะ ขอบคุณความรู้จากโค้ชฟ้าใสมากๆที่เปลี่ยนชีวิตรวมถึงทัศนคติด้วย ความรู้ที่พี่ให้สามารถนำไปใช้ได้ตลอดชีวิตซึ่งมันคุ้มค่ามากกับค่าเรียนที่หนูลงทุนไปค่ะ

หมู

ตัดสินใจลงเรียนทางไกลกับพี่ฟ้าใสดีกว่า จากวันแรกที่เริ่มคุยวางแผน ทั้งการกิน การเล่นเวทโดยมีการสอบถามข้อมูลของเราอย่างละเอียด ทำให้พี่ฟ้าใสออกโปรแกรม กินและเล่น ได้อย่างเหมาะสม ทำให้เราเองที่เป็นักเรียน ก็ Ok กับโปรแกรมของพี่ฟ้าใสมากๆ ระหว่างการเรียน ตลอด 3 เดือน มีการสอบถามพูดคุยกันตลอด และโค้ชก็ตอบ line ได้ดีไม่เคยห่างหายไป
บทสรุปจบคอร์สทางไกล ลดไปได้ 10 Kg เป็นการลดที่มีคุณภาพมากๆกว่าการลดน้ำหนักที่ผ่านมาร่างกายแข็งแรงขึ้น ไขมันลดลง สุขภาพดี อีกทั้งยังมีข้อมูลความรู้ดีๆมากมาย เพื่อนำไปใช้ต่อจากวันนั้นก็เอาโปรแกรมมา วนเล่นใหม่ ยังได้ผลดีตามเดิม

อ๋อง

ความเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้อย่างชัดเจนของผมไม่ใช่ Body แต่เป็นความเข้าใจของการออกกำลังกาย การใช้กล้ามเนื้อออกแรงอย่างถูกวิธี การกินอย่างมีหลักโภชนาการ นี่แหละคือสิ่งที่จะทำให้ผมเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต
ประสบการณ์การเล่นเวทของผมคือ เริ่มเล่นเวทครั้งแรก 2 ปีที่แล้ว งูๆปลาๆ ถามเขาไปทั่ว เล่นแบบผีเข้าผีออก ว่ายน้ำ กิจกรรมหลากหลาย เล่นไป 3 เดือน หยุด!
ห่างไป 5 เดือนกลับมาใหม่ จริงจังมากขึ้นกว่าเดิมหน่อย เล่นไป 3-4 เดือน เริ่มไม่ปะติดปะต่อ ไม่เคยเข้าใจการกินซักนิด Diet มั่วๆ สุดท้ายหยุดไปอีก ครึ่งปี
มาปีนี้ เล่นเวทจริงๆจังๆ ได้มาเรียนที่ Fitjunction ทำให้เข้าใจโภชนาการมากขึ้น เข้าใจกล้ามเนื้ิอ จุดหมุน การพักผ่อน กระดูก ร่างกาย หัวใจ Bulk&Lean เข้าใจหลายๆอย่างเพิ่มขึ้น ความรู้เพิ่มมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงมากขึ้น ถือเป็นประสบการณ์ที่ดีมากครับ

อาย

อายชอบแนวคิดแบบพี่ฟ้าใสค่ะ กินอะไรก็ได้ แต่ต้องรู้กินได้เท่าไหร่ อายว่ามันไม่เครียด เราทำได้ตลอด ไปเที่ยวตจว.กลับมา นน.ก้ไม่พุ่งปรี้ด ทั้งๆที่ได้กินอร่อยทุกอย่าง ถึง นน. จะลดช้าหน่อยแต่อายว่ามันก็ดีนะคะ อาจเป็นเพราะอายออกกำลังกายไม่ค่อยต่อเนื่อง เดี๋ยวสอบ เดี๋ยวทำงาน เดี๋ยวไปตจว แต่อายว่าชีวิตมันก้งี้แหละ เนอะ ตอนนี้อายลดไขมันอยู่ จะพยายามลดไปเรื่อยๆนะคะ ไม่ซีเรียสละ

 

 

 

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส