ผอมมากอยากล่ำทำไงดี!? เรื่องเล่าชีวิตจริง ของคนเคยผอม ตอน1 (2003-2008)

สวัสดีครับ ฟ้าใสเอง เมื่อวันก่อนโพสเกี่ยวกับคนอ้วน อยากผอมเร็วๆ แล้วมี Feedback อยากอ่านเกี่ยวกับคนผอมอยากล่ำบ้าง เลยอยากใช้ตัวเองนี่แหละเป็นสื่อในการเล่า

เกริ่นนิดนึง ว่าผมเริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 16 (ก่อนหน้านั้นไม่เคยออกอะไรเลย) และผ่านมาหลากหลายจุดในชีวิต ที่มีความสนใจต่างๆกัน แต่ที่บอกได้เลยว่าเคยผ่านมาแน่ๆคือ “ผอม แต่มีพุง”

หรือหุ่นแบบ Skinny Fat ครับ

ย้อนเวลา…

ปี 2003-4 : ช่วงเวลาแห่งความสับสนของวัยรุ่น

นึกภาพเด็กคนนึง เกิดมาไม่เคยออกกำลังกาย เรียน Violin ตั้งแต่ 7 ขวบ และเล่นเปียโน วันๆอ่านหนังสือ อ่านการ์ตูน เล่นเกมส์ ที่บ้านไม่ได้สนับสนุนเรื่องกีฬา

อยู่มาวันหนึ่ง เริ่มรู้ตัวว่าการเป็นคนผอมในสังคมวัยรุ่นนั้นโดนกลั่นแกล้งเอาได้ง่ายๆ ทั้งโดนข่ม โดนแกล้ง โดนล้อ โดยที่เราไม่สามารถทำอะไรได้เลย

สิ่งที่ฟ้าใส (16) ทำ:

ซื้อดัมเบล 6 กิโลมาคู่หนึ่ง และเล่น Dumbell Curl วันละ 100 ครั้ง พอเริ่มเบา ก็ไปซื้อดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้มา และเล่น Curl + Fly วันละ 100 ครั้ง ทุกวัน
ตอนนั้นไม่รู้จะกินยังไง รู้แต่ว่าตัวเองมีพุง เลยอยากลดน้ำหนัก (หนัก 60 โล สูง 178 อยากลดน้ำหนัก…) ซื้อหนังสือ Diet มาอ่าน แล้วคุม Calorie วันๆกินแต่ yogurt / นมเปรี้ยวพร่องมันเนย / สลัด และปล่อยให้ตัวเองหิวแสบท้อง เพราะรู้สึกว่าไขมันมันลดลง

อ่านแล้วเพลียตัวเองเหมือนกัน และผมเชื่อว่ามีน้องๆหลายๆคนที่ผ่านจุดนี้อยู่ จงอ่านต่อไปครับ เดี๋ยวมีบทสรุปให้

 

ปี 2006: ช่วงเวลาแห่งการ BULK (อ่านว่า บัลค์คึ แต่ใครอยากอ่านว่าบรั๊กผมก็ไม่ห้ามครับ)

ผ่านไป 1 ปี ที่ทั้งยกเวทอยู่บ้าน และลองเล่นยูโด สรุปไม่ได้เรื่องเลย เรียนยูโด แค่ Warm Up ก็เหนื่อยแล้ว และยกเวทก็ไม่เห็นจะมีกล้าม จนถึงจุดที่ทนไม่ไหว เริ่มคิดและว่าเราทำอะไรผิดกันแน่ เลยหาบทความออกกำลังกายอ่าน และเริ่มศึกษาเรื่องโภชนาการมากขึ้น และเริ่มเข้าใจว่า Strength Training

สิ่งหนึ่งที่ตอนนั้นมีคือ เวลา … เพิ่งเรียนจบมปลายใหม่ๆ ไม่มีอะไรทำ รอเรียนต่อ 3 เดือน วันๆกิน นอน กิน นอน ยกเวท

สิ่งที่ฟ้าใส (18) ทำ:

ฝึกแบบ Strength Training ด้วยการยกแค่ 4-6 ครั้ง ใช้ท่าเล่นพื้นฐานสุดๆ คล้ายๆกับตารางนี้

 

ส่วนการกิน ตอนนั้นจำได้เลย ว่ายัด ยัด ยัด ตัวอย่างการกิน

(ไม่ควรเอาเยี่ยงอย่าง)

เช้า : ข้าวหมูทอดกระเทียมพริกไทย ไข่ดาวสองฟอง X 2 กล่อง

สาย: นม หรือ ไมโล ใส่ Whey

เที่ยง: ข้าวหมูทอดกระเทียมพริกไทย ไข่ดาวสองฟอง

บ่าย: กล้วย 3-4 ลูก นม ไข่ต้ม

หลังออกกำลังกาย: ไมโล + Whey + ไข่ต้ม + ขนมปัง 2-3 แผ่น

เย็น: ข้าวราดปลาฉู่ฉี่ ไข่ดาวสองฟอง

ก่อนนอน: นมปั่นกล้วย

เมนูก็วนเวียนอยู่แค่นี้จริงๆ  (ตอนวัยนั้นผมอยู่เชียงรายครับ กินร้านข้าวต้มจ่าฮี ข้างสวนตุง เรือนจำเก่า กินจนเจ้าของร้านจำได้ น้องกินไข่เยอะมาก!)

ผลที่ได้

ออกมาค่อนข้างเป็นที่พอใจ สำหรับเด็กอายุ 18 ครับ

จากน้ำหนัก 60 โล เพิ่มมาเป็น 85 โล ในรูป แต่ดูพุงซะก่อน!

ตอนนั้น Bench Press จากเดือนแรกทำไม่เป็นเลย ทำได้ประมาณ 80 KG ภูมิใจมาก!

ในรูปตอนนั้นเอาไปลง Forum ใน Thaimuscle.net เป็นสังคมคนเล่นกล้ามที่มาแลกเปลี่ยนความรู้กัน ได้เพื่อนเยอะเลย สมัยนั้นไม่กล้าเอารูปตัวเองลง เลยหน้าเบี้ยวอย่างที่เห็น

ปี 2008: ช่วงเวลาแห่งการคุมอาหาร และ Street Workout

หลังจากผ่านช่วงที่เรียกได้ว่า บวมเป็นหมี และบ้าพลังอยู่เป็นปี เพิ่มน้ำหนักที่ใช้ขึ้นไปเรื่อยๆๆๆ จนยกรถเก๋งได้  (รุ่นที่ยกได้มี Nissan Sunny กับ Mira ยกได้ 8 ครั้ง ล้อยกจากพื้น 4 นิ้ว) ก็เริ่มสงสัยในตัวเองว่า

แล้ว…. 6 Pack มันอยู่ไหน? อยากรู้มาก! ออกกำลังกายมาตั้งแต่ผอมๆ ยันตัวเป็นหมีรวมๆแล้วเกือบ 4 ปี ไม่เคยเห็น 6  Pack เลยเริ่ม Lean

สิ่งที่ทำ:

เริ่มศึกษาเรื่อง Calorie ลึกขึ้น และเข้าใจว่า อ๋อ….. ที่ผ่านมาเรากินเยอะเกินไปจริงๆ เลยทั้งล่ำทั้งอ้วน

เรื่องการ Weight Training ไม่ได้ทำอะไรต่างจากเดิมมากนัก แต่มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ย้ายบ้าน ทำให้ไม่มียิม ต้องเล่นตามสวน โดยใช้ Body Weight บวกกับเล่นกีฬา Frisbee (วิ่งเยอะมาก)

ก่อนลีน ตอนปี 2007 หนัก 83
หลังลีน แบบไม่ได้ตั้งใจ หนักประมาณ 75 KG ตอนนั้นเล่นกีฬาเยอะมาก

 

สรุป 4 ข้อที่คนผอมอยากล่ำไม่ควรทำ!

  1. ออกกำลังกายเยอะไป ไม่มีวันพักเลย และออกมั่วๆ (เหมือนผมในปี 2004)
  2. ออกกำลังกาย แต่ไม่มีการเพิ่มน้ำหนัก (เล่นเวทเบาไป)
  3. กินไม่พอ หรือกินสารอาหารไม่ครบ
  4. เพิ่มอาหารเร็วไป ทำให้อ้วน! (เหมือนผมในปี 2006)

สรุป 3 ข้อ ที่คนผอมอยากล่ำ ควรทำ

  1. จัดตารางออกกำลังกายให้มีวันพักสัก 2-3 วันต่อสัปดาห์ (หรือให้เราจัดให้ Fit It Yourself จัดให้ได้ครับ)
  2. คำนวนออกมาว่าเราต้องการ Calorie เท่าไหร่ และกินให้มากกว่าที่ต้องการให้พอเหมาะ (อย่าทำเหมือนผม ที่ยัดๆๆๆ เพราะจะอ้วน)
  3. เริ่มออกกำลังกายแบบ Weight Training ให้มี Basic ก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ ท่าที่อยากให้เล่นก็มี Bench Press / Deadlift / Squat / Military Press / Barbell Row หรือ Pull Up ส่วนแขนหรือส่วนอื่นเล่นตามอัธยาศัย

“ใจเย็นๆ ค่อยๆศึกษา ค่อยๆทำไม่ต้องรีบ”

เป็นคำส่งท้ายที่เข้าใจได้ง่ายมาก … สำหรับผมเอง ถ้าให้ย้อนเวลากลับไป อยากบอกตัวเองเหลือเกินว่าให้ “ศึกษาเยอะๆๆๆ” เพราะผมเสียเวลากับการมั่วไปเยอะมาก และพอเป็นวิชาขึ้นมาก็ “รีบ” เกินไป ทำให้อ้วน (กว่าจะลดได้ก็เป็นปี) ดังนั้น สุดท้ายอยากบอกทุกคนมากๆว่า ความรู้สำคัญมากๆ ลองดูตามตารางนี้

ใครเคยรู้สึกแบบนี้ หรือมีเพื่อนที่กำลังอยากล่ำ อย่าลืมกด Share / Tag เพื่อนนะครับ!

อยากบอกมากๆ ว่าทุก Comment / Share / Like และทุก Feedback เป็นกำลังใจให้ผู้เขียนสุดๆ

เขียนและเรียบเรียงโดย : @fassai
Editor : @cathorine



ส่วนใครที่อยากมาเรียนด้วยกัน แนะนำเลยครับ เพราะที่ Fitjunctions เราสอนหมด ไม่กั๊ก ถ้าคิดว่าบทความเราข้อมูลเยอะแล้ว…. มาเรียนที่ Fitjunctions ได้อะไรกลับไปเยอะกว่านี้อีกมากๆ!

ส่วนใครที่มาไม่ได้ บ้านไกล อยากเรียนทางไกลก็แนะนำ Fit It Yourself ครับ เราจัดตารางกิน ตารางออกกำลังกายแบบ Customized ให้คุณ ไม่ว่าจะมือใหม่ เวลาว่างน้อย ไม่มีอุปกรณ์ เราจัดตารางแบบที่เข้ากับคุณได้ครับ

ดูตัวอย่างนี้

ตารางของเรา ละเอียดมาก บอกหมดตั้งแต่เล่นกี่ครั้ง และควรพัฒนาไปในรูปแบบไหน ในอาทิตย์ไหน เพื่อให้ได้ผลที่สุดครับ
ออกแบบทุกอย่าง วิเคราะห์ตามร่างกายของคุณ

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส