ผอมมาก กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน… ต้องเจอสูตรนี้ ถูก ง่าย สะดวก ไม่ต้องเคี้ยว!

สำหรับคนที่ผอมมากๆ มักจะมีปัญหาเรื่องการกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ไม่ล่ำ

กินจนตังหมด

กินจนเคี้ยวไม่ไหว

ลำบากกับการเตรียมอาหาร

วันนี้ขอนำเสนอวิธีการเพิ่มน้ำหนักด้วยการดื่มนม หรือที่เรียกกันว่า ” GOMAD ” ซึ่งย่อมาจาก Gallon Of Milk A Day !

GOMAD คือหนึ่งในวิธีการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคนผอมมมมมมมมมมม เเบบ Skiny Skiny ที่กำลัง BULK หรือ อยากเพิ่มน้ำหนักตัว เเละมีปัญหากับการทานอาหารเยอะๆๆๆ

GOMAD การเพิ่มน้ำหนักด้วยการดื่มนม เป็นวิธีที่อาจฟังดูง่าย เเต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ! จริงอยู่ที่ว่านมเป็นของเหลว คุณสามารถดื่มได้สบายๆ คุณจะได้ไม่ต้องมานั่งเคี้ยวๆๆๆๆให้เมื่อยปาก เเต่ เเต่ เเต่ GOMAD นั้น คุณจะต้องดื่มนม วันล่ะ 5 ลิตร…. 

ดื่มกันให้บวมนม เบื่อนม กันไปเลย ดื่มกันทุกวัน ทุกๆ 3 ชั่วโมง ก็เฉลี่ยๆกันไป อาจจะครั้งล่ะ 1 ลิตร 5 ครั้ง เช้า กลางวัน ก่อนWorkout เย็น เเละ ก่อนนอน 

เเละสำหรับนมที่เราจะเลือกมาดื่มนั้น จะเป็นนม Whole Milk ไม่ใช่ Low Fat Milk , Skim Milk , Almond Milk หรือ Soy Milk ที่ให้เเคลอรี่เเละสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่น้อยกว่า

ปกติแล้วที่บ้านเราขายกันจะเป็นขวด 2 ลิตรแบบนี้ (แบบ Gallon 5 ลิตรไม่ค่อยมีขาย) ก็ตก 89-90 บาทครับ กินวันละ 2.5 ขวด ก็ตก 220-230 บาท เทียบกับการกินอาหารแล้วไม่แพงเลย!

ยี่ห้อไหนก็ได้

ข้อมูลโภชนาการ

ในการดื่ม Whole Milk 5 ลิตร ต่อวันเนี่ย คุณจะได้รับโปรตีน 155.6 กรัม ! เพื่อเสริมสร้างเเละซ่อมเเซมกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังเป็นโปรตีนเเบบ เคซีนกว่า 80% ! เเละคาร์โบไฮเดรต 266.7 กรัม เป็นขุมพลังงานหลักของร่างกายนั้นเอง !

เเละเเน่นอนหากพูดถึงนมก็ต้องนึกถึงเเคลเซียม นอกจากเเคลเซียมจะทำหน้าเสริมสร้างกระดูกเเละฟันเเล้ว เเคลเซียมก็เเอบมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

หากคุณได้รับเเคลเซียมน้อยจะส่งผลต่อการหดตัวของมัดกล้ามเนื้อ การหดตัวไม่ดีกล้ามเนื้อจะเกิดอาการอ่อนล้า พอล้าก็ส่งผลต่อการออกเเรงได้ไม่เต็มที่ พอไม่เต็มที่คุณก็ไม่สามารถฝึกน้ำหนักได้เท่าที่ควร พอไม่ได้เท่าที่ควร ก็ทำให้กล้ามเนื้อคุณไม่เกิดการพัฒนา หรือ พัฒนาช้านั้นเอง

เเละในนมยังมีอีกตัวหนึ่งที่ไม่ค่อยจะคุ้นชื่อกันสักเท่าไหร่  ลิวซีน ( Leucine ) เป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ เเต่มีอยู่ในนม ! พอดีเลย โดยลิวซีนตัวนี้จะช่วยกระตุ้นให้ Growth Hormone ที่ไปกระตุ้นการย่อยสลายและสังเคราะห์โปรตีนของร่างกาย จึงทำให้สามารถดูดซึมโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ถ้าดื่มนมไม่ได้ทำยังไง?!

ไม่คิดว่านมจะดีอะไรขนาดนี้เนาะ แต่เข้าใจว่าบางคนดื่มนมไม่ได้ เพราะแพ้นม ดื่มแล้วท้องเสีย อ่ะ สำหรับคนที่มีปัญหากับการดื่มนมทานนมไม่ได้ ดื่มเเล้วทานเเล้วเเพ้ หมอสั่งห้าม ก็ลองปรับเปลี่ยนไปดื่มนมถั่วเหลืองกันเเทน

เเละถ้ากลัวว่า ดื่มนมถั่วเหลืองมากๆเเล้วจะมีผลต่อ ฮอร์โมน เอสโตนเจน ฮอร์โมนเพศหญิงล่ะก็ ลองเข้าไปดูคลิปนี้

https://www.youtube.com/watch?v=eMz33stYLvY

[ข้อดีของ GOMAD ]

เป็นวิธีที่ง่าย สะดวก สะบาย :: หากคุณเป็นคนผอมมากๆ เเละต้องทานอาหารให้ได้ 3000 เเคลอรี่ ต่อวัน เพื่อ BULK มันคงเป็นเรื่องที่ยากมากกกกกเลยทีเดียว ลองนึกภาพว่าวันๆหนึ่งคุณต้องกินข้าว กินเนื้อสัตว์มากขนาดไหนกว่าจะครบ 3000 เเคลอรี่ ถ้าเปรียบเทียบกับการดื่มนม

ประหยัด :: ลองคิดดูว่าการกินให้ครบ 3000 เเคลอรี่ วันหนึ่งเราต้องจ่ายค่าอาหารมากเท่าไหร่ ถ้าเปรียบเทียบกับนม 5 ลิตร 

เสริมสร้างความเเข็งเเรง :: เมื่อคุณดื่มนมวันล่ะ 5 ลิตร คุณจะได้รับพลังงานถึง 3,111 เเคลอรี่ การที่ร่างกายจะมีเเรงมากขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องยาก ยิ่งคุณ GOMAD ควบคุมไปกับการฝึกเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นท่าการฝึกที่มีการเคลื่อนไหวของหลายข้อต่อ ( Compound Movement ) เช่น Squat , Deadlift , Bench press , Overhead Press เเละ Barbell Row คุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณเล่นได้ทุกอาทิตย์เลยทีเดียว

สำหรับโปรเเกรมที่เเนะนำ ลองเข้าไปดูคลิปนี

www.youtube.com/watch?v=m9NIjrLFwPQ

เเต่ 

[GOMAD ก็มีข้อเสีย] 

– การดื่มนมมากๆๆๆๆๆ อาจทำให้คุณท้องอืด ท้องเสียได้ 

– นมที่เราเลือกดื่มนั้นมีไขมันมาก การดื่มในปริมาณมากต่อวันขนาดนั้น ทำให้ร่างกายสะสมไขมันเพิ่มมากขึ้นนั้นเอง

– เเลคโตส น้ำตาลในน้ำนม เมื่อถูกเก็บในตับจนล้นเเล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนมันให้กลายเป็นไขมันก่อนที่จะเอาไปเก็บสะสมในร่างกายอีกที

” เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มเเรง ก็จริง เเต่ไขมันเยอะมากเลยนะ “

:: ก็ต้องยอมรับว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานั้นไม่ใช่น้ำหนักของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว เเน่นอนต้องมีไขมันรวมอยู่ด้วย เเต่ก็ให้คิดซะว่าเป็นการลงทุนระยะยาว หากเรามีกล้ามเนื้อมาก การลีน การลดไขมัน ก็เป็นเรื่องง่าย

” ต้องกินนมเยอะขนาดนั้นไปตลอดเลยหรอ “

:: GOMAD จะใช้ระยะเวลา 1-2 เดือนไม่เกินนั้น เมื่อคุณถึงน้ำหนักเป้าหมายเเล้ว ก็กลับมาคุมอาหารตามปกติ

สรุปสำหรับ GOMAD นะครัช !

– เหมาะสำหรับคนผอมมากๆ

– ดื่มนม Whole Milk 5 ลิตรต่อวัน

– สร้างกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง

– ทำควบคู่กับ Compound Movement

– ระยะเวลา ไม่เกิน1-2 เดือน

เกี่ยวกับผู้เขียน

บทความนี้เขียนโดยเทรนเนอร์พี จาก ​Fitjunctions ครับ

พีเป็นผู้อยู่เบื้องหลังไอเดีย Workout Story หรือการคิดโปรแกรมออกกำลังกายแบบ Superhero ใน Youtuve channel ของเรา

เป็นเทรนเนอร์และนักกีฬาบาสเก็ตบอล สูง 194 หนัก 100 กิโล …. สำหรับน้องๆที่อยากสูง ยังไงก็เม้นมาถามพี หรือ ตาม Instagram ได้ที่

@pphasin

http://instagram.com/pphasin/

ยักชัดๆ!

เช่นเคย อ่านแล้วอย่าลืมเม้น และกด Share กันด้วยนะครับ! 

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Fit Junctions Academy

หลักสูตรประกาศนียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส