พุงป่องทำไงดี วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบ

บทความ + video นี้เราจะมาแก้ปัญหาพุงป่องกันครับ

พุงป่อง มี 2 แบบหลักๆ ที่เราจะพูดถึงกันในบทความ / Video นี้

  • แบบที่ 1: ป่องเพราะว่าไขมันเยอะ เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ โรคความดันต่างๆ
  • แบบที่ 2: ป่องเพราะว่ากล้ามเนื้อท้องไม่แข็งแรง ทำให้ปวดหลังง่าย
  • แบบพิเศษ: ป่องเพราะบวมเกลือ บวมน้ำ (แบบนี้จะไม่ค่อยป่องมาก) ถ้าไม่อยากบวม เข้าไปดู Video นี้ครับ

สารบัญ Video

  • พุงป่องเพราะอะไร 
  • ท่าบริหาร แก้พุงป่อง
  • ไขมันในช่องท้อง และไขมันใต้ผิวหนังต่างกันยังไง
  • ลดไขมันทำยังไง

สารบัญบทความเสริม

  • Anatomy กล้ามเนื้อท้อง
  • แนะนำท่าเล่นที่เหมาะสม

Anayomy Lesson! มาเรียนเรื่องกล้ามเนื้อท้อง และลำตัวกัน

 

กล้ามเนื้อท้องจริงๆแล้วมีหลากมัดมาก แต่ที่สำคัญๆมี 3 มัดหลักๆ

  1. Rectus abdominis: หรือ six pack / 8 pack / 4 pack นั่นเอง หน้าที่หลักๆของมันคือการงอตัว (กระดูกสันหลัง)
  2. Transversus abdominis: มีหน้าตาเหมือนเข็มขัด ซ่อนอยู่ด้านในของช่องท้องเรา หน้าที่คือแขม่วท้อง และประคองร่างกาย
  3. Obliques: หน้าตาเหมือนเกล็ดปลา และอยู่ตรงขอบๆท้อง หน้าที่หลักคือการหมุนลำตัว บิดซ้าย ขวา
  4. แถมอีกอัน จริงๆไม่นับว่าเป็นกล้ามท้อง แต่มันอยู่ไกล้ๆกัน เรียกว่า Serratus Anterior ครับ หน้าที่คือดันสะบักมาด้านหน้า (protraction)
    Rectus Abdomini หน้าตาเป็นแบบนี้ (จะมี 4 – 6 -8 แล้วแต่คน)
    Transversus Abdominis หน้าตาเป็นแบบนี้

    External Oblique

ประกาศ: คลาส FIY (Fit It Yourself) เปิดเทอมเดือนนี้แล้วนะครับ ใครที่อยากเรียน Online สดๆ ผ่าน Webinar สอนทุกอย่างเกี่ยวกับฟิตเนสและโภชนาการไม่มีกั๊ก ลงทะเบียนมาได้ที่ Line: Fitjunctionscoach เลยครับ

อธิบายคลาส FIY COACH

FIY Coach เน้นการจัดตารางชีวิตให้นักเรียน และวางแผนทุกอย่างให้ตามเป้าหมายของนักเรียน Customize ทุกอย่างให้หมด

อธิบาย FIY Class

FIY Class สอน A-Z เรื่องออกกำลังกาย โภชนาการ และการวางแผนชีวิต ทั้งหมด 12 บท เจอกันทุกอาทิตย์สดๆ และมี Video class ให้ดูกว่า 70+ video

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส