รวมเทคนิคสอบ นักศึกษาวิชาทหาร: วิธีซ้อม ตารางซ้อม และการกิน

บทความนี้ ตั้งใจทำมาให้ตอบโจทย์ทุกเรื่อง ของน้องๆที่จะสอบนักศึกษาวิชาทหาร (สอบนายร้อยก็อ่านได้) อ่านให้จบ ทำคะแนนได้ดีแน่นอนครับ

ข้อมูลจาก http://www.bcc.ac.th/Document/Soldier/document2.pdf

เรามาเริ่มกันแบบไม่ต้องเกริ่นยาวมาก ก่อนอื่นจะบอกว่า ขั้นตอนที่น้องๆควรเข้าใจ ที่เราจะเจาะลึกกันหลักๆ ดังนี้ครับ

  1. Practice Technique: ซ้อมก่อน ได้เปรียบ แ
  2. Troubleshoot: แก้ปัญหาที่อาจจะเกิดได้
  3. Game Plan: วางแผนการลงมือทำ
  4. Nutrition: ก่อนวันสอบ ดูการกินให้เหมาะสม
  5. Rest & Ready: พักผ่อนให้ดี
  6. Warm Up ให้ถูกวิธีก่อนสอบ

สีส้ม คือเราสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ เป็นการเตรียมตัวล่วงหน้า

สีเขียว คือสิ่งที่เราจะทำใน 1-2 วัน ก่อนวันสอบ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

Practice Technique: ซ้อมเทคนิค และหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง

วิดพื้น: แต่ละคน ถนัดวางมือไม่เหมือนกัน และมักจะหมดแรง ณ จุดต่างกัน เช่นบางคนหมดแรงตอนลงสุด ขึ้นไม่ได้ หรือบางคน หมดแรงตอนขึ้นมาได้ครึ่งทาง แต่ขึ้นไม่สุด สำหรับ Tutorial อย่างละเอียด เข้าไปดูบทความนี้ครับ

ใครที่ยังไม่มั่นใจว่าวิดถูกหรือยัง ดูคลิปนี้

Sit Up: ท่านี้เป็นเรื่องของเทคนิคล้วนๆ สิ่งที่อยากให้ซ้อม คือการเกร็งก้น เก็บคอ และที่สำคัญมากๆ เพื่อให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆ ตอนขาลง ให้ลงเร็ว และใช้แรงกระแทก เด้งกลับขึ้นมา ซึ่งหากเราไม่เก็บคอ จะทำให้หัวของเรา เหวี่ยง และมึนหัวได้ (หน้าควรจะมองไปทางเข่าตลอด) และการเก็บคอ ช่วยลดระยะ ทำให้คานสั้นลง จะทำให้เราทำแต่ละ Rep ได้เร็วขึ้นครับ ส่วนข้อศอก ขาลงกางศอกเล็กน้อย และขาขึ้น หุบศอก เพื่อลดระยะ และ Momentum ของการหุบศอก จะช่วยดึงตัวเราขึ้นมาเร็วขึ้น

ที่สำคัญ หายใจเข้าตอนลง หายใจออกตอนขึ้น ฝึกตรงนี้ให้คล่อง ทำได้แน่นอนครับ

วิ่ง 800 เมตร: เทคนิคการวิ่งจริงๆแล้วต้องทำเป็นคลิปสอนจริงๆจังๆ แต่สำหรับเทคนิค 800 เมตรที่จะแนะนำคือเรื่องการ ​warm up ครับอ่านไปทีละข้อเลย

Game Plan: วางแผนการลงมือทำ

เมื่อเราได้เทคนิคแล้ว ก็นำมาทำเป็นตาราง ดูตัวอย่างจากตารางนี้ได้ครับ (สมมุตถ้าไม่ว่าง จันทร อังคาร ก็สลับไปเป็นวันอื่นได้)

การจัดตาราง ก็ควรต้องมีการฝึกเน้นท่านั้นๆ ให้ทำได้เยอะขึ้น และมีการทดสอบตัวเอง​ ว่าตามเวลาสอบจริงได้คะแนนเท่าไหร่ จะได้นำไปปรับปรุงได้ สำหรับตารางนี้ เป็นเพียงตัวอย่าง และ Template ที่ให้น้องๆดู เพื่อนำไปปรับใช้กับตัวเองได้ครับ โดยอาจจะเพิ่มท่าอื่นๆ เข้าไป เช่น ดึงข้อ (สำหรับน้องๆที่จะสอบนายร้อย) หรือวิ่งระยะไกลขึ้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของเราครับ

Warm Up ให้ถูกวิธีก่อนสอบ

สำหรับการ Warm Up สำคัญมากๆ เพราะจะทำให้ร่างกายเราอบอุ่นและยืดหยุ่น ในวันสอบเราจะทำได้ดีขึ้น ควร Warm Up 10-15 นาทีก่อนลงมือทำ (แต่อย่าทำหนักเกินไปเดี๋ยวหมดแรงครับ

ท่า Warm Up ดูสองคลิปนี้เลย

Nutrition: ก่อนวันสอบ ดูการกินให้เหมาะสม

ร่างกายเราก็เหมือนรถ ที่ต้องเติมน้ำมัน และต้องเติมให้ถูกต้องด้วย ไม่ยังงั้นจะไม่มีแรง เทคนิคง่ายๆลองทำดังนี้ครับ

  • ช่วงนี้ ที่เตรียมสอบอยู่ กินข้าวให้เยอะขึ้น และเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน
  • 3-4 วันก่อนสอบ เพิ่มข้าว ขนมปัง เพิ่มขึ้นไปอีก เพื่อเป็นการ Load Carbohydrates ให้มีแรงมากขึ้น
  • อย่าลืม ดื่มน้ำให้ได้วันละ 3-5 ลิตร (อย่าดื่มรวดเดียว) เพราะน้ำ ช่วยในการนำสารอาหารไปเก็บ และอาการขาดน้ำ ทำให้เราไม่มีแรงได้
  • 1 วันก่อนสอบ อย่ากินอาหารย่อยยากๆ เช่นผักที่มีก้านเยอะๆ หรือพวก Fiber เพราะจะทำให้ท้องอืด
  • วันสอบ พยายามเลี่ยงน้ำตาล (ขนม chocolate) เพราะให้พลังงานเร็วเกินไป อย่าลืมว่าเราเติมน้ำมันรถไว้ล่วงหน้าแล้ว วันสอบ กินตามปกติ
  • 1-2 วันก่อนสอบ อย่ากินอะไรที่ปกติไม่เคยกิน ท้องเสียขึ้นมาจะยุ่ง

Troubleshoot: แก้ปัญหาที่อาจจะเกิดได้

ปัญหาหลักๆที่เกิดขึ้น คืออาการเจ็บข้อมือตอนวิดพื้น และตะคริว ลองดูคลิปนี้ครับ

มาเรียนด้วยกันที่ Fitjunctions

สำหรับน้องๆที่จริงจังมากๆ และสนใจจะพัฒนาร่างกายให้ข้ามขีดจำกัด แนะนำให้แวะมาเรียนด้วยกัน หรือสามารถเรียน Online ที่ Fitjunctions ครับ

ที่ Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง?
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น
2. Fitness & Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น
3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support
4. Exercise Rehab: คอร์สออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บ หรือ Office Syndrome สอนโดยนักกายภาพบำบัด

ติดต่อสอบถาม Line @Fitjunctions

ทางสาขามีรีเซฟชั่นให้ข้อมูลคอร์สเรียน

จันทร์ศุกร์ 11:00-20:00 .

( ไม่เว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์ )

เสาร์อาทิตย์ ” Reception หยุด

( แต่สามารถนัดล่วงหน้าได้ )

พญาไท  02-101-4997  091-080-0199

อุดมสุข  02-747-8055   065-504-3069

รัชดา  02-024-5540 083-889-6309

** PT การเรียนการสอน เลือกเวลาได้ทุกวัน 24 ชม. | ตามนัดกับทางเทรนเนอร์ |

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Exercise Rehabilitation

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส