วัดไขมันยังไง และวัดผลลัพธ์ยังไงเวลาออกกำลัง

ออกกำลังกายวัดผลยังไง!

สารบัญ video 

  • วัดผลลัพธ์ยังไง รู้ได้ไงว่าเราฟิตขึ้น
  • รู้ได้ไงว่าไขมันเราลดลง
  • วัดไขมันยังไงบ้าง

สารบัญบทความ

  • วิธีการใช้ Caliper
  • วิธีการใช้เครื่องวัดองค์ประกอบในร่างกาย Tanita โดยใช้หลักการBIA

http://www.webmd.com/

วิธีใช้ Caliper

Step 1. หาผู้ช่วยมา 1 คน ที่เราไม่เขิน (เพราะอาจจะต้องถอดเสื้อ หรือถูกเนื้อต้องตัวกัน)

Step 2. ถอดเสื้อผ้า! (ผู้หญิงใส่เสื้อกล้ามก็ได้) และมาดูกันว่าต้องวัดตรงไหนบ้าง เครดิตรูปจาก http://www.unit-conversion.info/ สูตรที่เราจะใช้วัด และคำนวนกัน จะเป็นสูตรที่เรียกว่า Jackson Pollock ครับ ซึ่งเราจะวันกันแค่ 3 จุดเท่านั้น (จริงๆแล้วมีสูตรอื่นที่ต้องวัดตั้ง 7 จุด ยุ่งยากมาก แต่แม่นยำกว่า)

สำหรับผู้หญิง

  • Triceps: วัดกลางแขน ตรงกึ่งกลางระหว่างข้อศอกกับหัวไหล่ หนีบแนวตั้ง
  • Suprailiac: วัดเหนือขึ้นมาจากด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน หนีบเฉียงๆตามลักษณะของกระดูกเชิงกราน
  • Thigh: วัดที่ตรงกลางท่อนขาช่วงบน (ระหว่างเข่ากับเอว) หนีบเป็นแนวตั้ง

สำหรับผู้ชาย

  • Abdomen: วัดห่างจากสะดือประมาณ 2cm หนีบเป็นหนวตั้ง
  • Chest: วัดตรงระหว่างหัวนมกับรักแร๊ หนีบเป็นแนวเฉียง
  • Thigh: วัดที่ตรงกลางท่อนขาช่วงบน (ระหว่างเข่ากับเอว) หนีบเป็นแนวตั้ง



พอเราได้ค่าจาก 3 จุด เราก็เอามารวมกัน แล้วเทียบกับอายุของเรา ตาม Chart นี้เลยครับ

รูปนี้จาก webmd.com

ข้อควรจำ

  • เอามือหยิกหนังออกมาให้เยอะๆ และให้แน่ใจว่าไม่ได้หยิกกล้ามเนื้อขึ้นมาด้วย!
  • หนีบตัว Caliper ประมาณ 1cm ห่างจากนิ้วเราที่หยิกไขมันอยู่ (ถ้าห่างไป หรือใกล้ไปค่าที่ได้จะแปรปรวน)
  • หนีบด้วย Caliper และทำซ้ำที่จุดเดิม (เอาปากกามาวาดไว้ได้จะดีมาก) ประมาณ 3 ครั้งเพื่อหาค่าเฉลี่ย หรือทำซ้ำจนได้ผลลัพธ์ที่ไกล้เคียงกัน
  • วัดผลที่ข้างเดียวกันเสมอ ปกติจะวัดด้านขวา เพื่อไม่ให้สับสนครับ
  • และที่สำคัญมากๆเลย คือค่าผลลัพธ์ที่ได้ มันไม่จำเป็นต้องตรงเป๊ะ 100% ทุกครั้ง แต่เราวัดเพียงเพื่อให้เรารู้ว่าร่างกายเราเปลี่ยนแปลงยังไง ให้ดูพัฒนาการโดยรวมจากหลายๆทาง (ดู Video) ด้วยครับ

วิธีใช้เครื่อง BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) โดยใช้ของ Tanita เป็นตัวอย่าง

ตัวนี้ผมใช้อยู่ของ Tanita รุ่น RD901

เครื่องวัดองค์ประกอบในร่างกายที่เป็นแบบ BIA เช่นของ Tanita ตัวนี้นั้นจะมีข้อได้เปรียบตรงที่ความสะดวกในการใช้ เราสามารถวัดคนเดียวได้ และรุ่นใหม่ๆสมัยนี้มีการเก็บข้อมูลบน smart phone ด้วย แต่จุดด้อยของเครื่อง วัดองค์ประกอบในร่างกายของ Tanita คือ

  • เรื่องราคาที่แพงกว่า (มีตั้งแต่ 1,500-10,000+) ซึ่งจะแตกต่างกันที่ฟังก์ชั่นที่มากขึ้น รวมถึงการใช้เทคโนโลยีขั้นสูง และช่องทางการอ่านผลที่สะดวกและง่ายดาย แต่ก็ยังได้ค่าที่มีความแม่นยำ เที่ยงตรง จากหลักการ BIA ในเครื่องวัดองค์องค์ระกอบในร่างกาย Tanita

  • มีปัจจัยที่ทำให้ค่าที่วัดแปรปรวนได้หลายอย่าง

app นี้ผมใช้อยู่ คู่กับเครื่อง RD901 ของ Tanita สะดวกดี

ซึ่งการที่จะวัด Body Fat ด้วยเครื่องวัดองค์ประกอบในร่างกายของ Tanita นั้นมีขั้นตอนหลักๆที่ควรทำดังนี้ 

  • ไม่ชั่งหลังอาหาร หรือดื่มน้ำ เพราะจะทำให้สัดส่วน และน้ำหนักตัวเราแปรปรวน
  • ไม่ชั่งหลังออกกำลังเนื่องจากร่างกายเสียน้ำ (ชั่งหลังออกกำลัง จะทำให้ตัวเลขค่าไขมันเราสูงขึ้น!)
  • ชั่งเวลาเดิมทุกวัน และใช้เครื่องเดิมตลอด

สิ่งที่ควรจำในการเครื่องวัดองค์ประกอบในร่างกายของ Tanita คือ แต่ละเครื่อง มีระบบการทำงานที่ต่างกันเล็กน้อย ทำให้ค่าที่ออกมาไม่เท่ากัน เช่นบางเครื่องวัดออกมาได้ 10% บางเครื่องวัดได้ 15% แต่ถ้าเราใช้เครื่องเดิมตลอดที่บ้าน หรือไปวัดที่ฟิตเนส ประโยชน์ของการใช้ครื่องวัดองค์ประกอบในร่างกายของ Tanita มีดังนี้

  • ใช้ค่าที่วัดเป็นการเก็บสถิติ (ถึงค่าจะไม่ได้ตรง 100% แต่เราสามารถเก็บสถิติได้ ถ้าเราใช้เครื่องเดิมตลอด เพราะเครื่องดีๆ ส่วนใหญ่ค่อนข้างเสถียร)
  • สะดวกมากๆ เพราะเราสามารถวัดได้บ่อยแค่ไหนก็ได้ ซึ่งผมแนะนำให้ชั่งบ่อยๆและเก็บผลไว้เป็นแฟ้ม / ถ่ายรูปลงวันที่ไว้ แต่อย่าหมกมุ่นกับค่าตัวเลขมากนัก เพราะจะทำให้เราเครียด
  • ทำให้เรารู้ได้ว่าช่วงไหนเราดื่มน้ำพอ หรืออาจจะมีจุดไหนที่ต้องแก้ไข ด้วยการศึกษาจากสถิติที่เราเก็บไว้

เพราะเครื่องวัดองค์ประกอบในร่างกายของ Tanita สามารถบอกค่าต่างๆได้อย่างละเอียด เช่น

  • ค่า % ไขมันในร่างกาย
  • ค่าปริมาณกล้ามเนื้อ (ซึ่งข้อนี้จะอิงกับปริมาณน้ำในร่างกาย ดังนั้นถ้าอยากโกงเครื่อง BIA เราพยายามดื่มน้ำเยอะๆและกินแป้งเยอะๆ 2-3 วันก่อนชั่งจะทำให้ค่า muscle เราเพิ่มครับ)
  • ค่าไขมันในช่องท้อง อันนี้มีประโยชน์มาก บางคน Body Fat ในผิวหนังไม่มาก แต่อาหารการกินค่อนข้างแย่ มักจะมีไขมันในช่องท้องเยอะ ทำให้สุขภาพแย่ (แต่หุ่นอาจจะดี อันนี้มีจริงๆ)
  • มวลกระดูก และค่าอื่นๆ บางเครื่องสามารถวัดได้ว่ากล้ามเนื้อข้างซ้ายขวาเราสมดุลหรือไม่ ซึ่งเครื่องเกรดสูงๆส่วนใหญ่ในโรงพยาบาลจะใช้กันครับ

Features ต่างๆของการสอน Online

  • เรียนสดผ่าน Webinar และมี Rerun
  • Q&A สด ผ่าน Webinar
  • ถามคำถามยาวๆยากๆ ผ่าน Forum (ผมตอบเอง ตอบละเอียดๆ)
  • Video Training เพียบ มากกว่า 70 Video สอนละเอียดๆ
  • Sheets + Manual และตารางออกกำลัง + Meal Plan ให้โหลดมาใช้ (เลือกไม่ถูก ถามเลย ช่วยเลือกได้!)
  • หรือสำหรับ Coaching มีการจัดตารางออกกำลังกายส่วนตัวให้

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Exercise Rehabilitation

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส