อายุเยอะ สร้างกล้ามเนื้อได้ไหม?

ตอบเลยว่า…ได้แน่นอน อายุ 90+ ก็สร้างกล้ามได้

เราอาจจะคิดว่า อายุเยอะๆแล้วสร้างกล้ามไม่ได้ บอกเลยว่าคิดผิด! 

คนเราสร้างกล้ามเนื้อ และพัฒนาความแข็งแรงได้ยันแก่เลยด้วยซ้ำ! 

แน่นอนว่าคนหนุ่มสาว ถ้าอยากสร้างกล้าม ก็มองภาพรวมหลักๆ คือการยกเวท และกินอาหารให้สมดุล (โปรตีน!)
สิ่งที่เราอาจจะคาดไม่ถึงคือ ในผู้สูงอายุ …  จริงๆแล้วก็สร้างกล้ามได้ด้วยวิธีเดียวกันนี่แหละ
Baum, 2016 แนะนำว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกาย ยังไงก็ควรได้รับโปรตีนไม่ต่ำกว่าหนุ่มสาว 
นั้นก็คือ อยู่ที่ประมาณ 1.2-2g ต่อน้ำหนักตัว 

มีงานวิจัยปี 2013 ของ Cadore ที่ให้ผู้สูงอายุ 90+ ปีมายกเวท 12 สัปดาห์ พบว่า แข็งแรงขึ้น และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ อย่างมีนัยยะสำคัญ 
ซึ่งสิ่งที่แอบเศร้าคือ อาสาสมัครของเรา 5 คน “แก่ตาย” ระหว่างทำวิจัย 
(นักวิจัยบอกว่า ปัจจัยการเสียชีวิตไม่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย)

ถ้าเอางานวิจัยใหม่ๆหน่อยก็ของ Santana, 2021 ที่ก็สรุปภาพรวมออกมาว่าผู้สูงอายุ ยกเวท 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็สร้างกล้ามได้ 
ส่วนน้ำหนักที่ใช้ ไม่ต้องหนักมาก เน้นท่าถูก 

ยังไงก็แล้วแต่…เริ่มเร็วยิ่งดี ️

ถ้าเราเริ่มตอนยังหนุ่มสาว ก็จะมีกล้ามเนื้อ สะสมไปยันวันที่เราอายุมากขึ้น
แต่ถ้าเราอายุมากขึ้นแล้ว ก็ไม่ต้องกังวลว่าอายุ จะมาขัดขวางเรา

สิ่งที่สำคัญ คือการประเมินตนเอง

เลือกโปรแกรมที่ใช้ ให้เหมาะสมกับระดับความฟิต
และอย่าลืมตรวจสุขภาพ ความพร้อมต่างๆ ก่อนการออกกำลังกาย หรือการปรับโภชนาการนะครับ

บทความที่เกี่ยวข้อง

โปรตีน กับเรื่องที่คุณควรรู้
โปรแกรมสำเร็จรูป VS โปรแกรมส่วนตัว (Personal Program)