ถ้า ”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน กล้ามจะหายไหม จะอ้วนขึ้นไหม? สรุปแบบกระชับๆ พร้อมวิธีและแนวทาง
ถาม : ต้องกลัวกล้ามจะหายไหม?
ตอบ : ในระยะสั้นไม่ต้องกังวล เพราะหลักฐานมากมายพบว่าการหยุดออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ไม่ได้ทำให้กล้ามหาย
ซึ่งในระยะ 1 เดือนก็ไม่ต้องไปเครียดมาก เพราะบทความนี้มีวิธีป้องกันให้
ถาม : แรงจะตกไหม?
ตอบ : เป็นไปได้สูงว่าแรงจะตกหลังจาก 2-3 สัปดาห์ที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่ไม่ต้องกลัว
เพราะงานวิจัยส่วนใหญ่พบว่า พอเริ่มกลับมาออกใหม่ ร่างกายจะกลับมาฟิตได้ในเวลาที่สั้นๆ
ถาม : จะอ้วนขึ้นไหม?
ตอบ : มีโอกาสที่เราจะอ้วนขึ้น แต่จะมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับว่าใน 1 เดือน
ที่เราหยุดออกกำลังกายไป เรากินเยอะแค่ไหนและเราพักผ่อนพอไหม
ยกตัวอย่างเพื่อเห็นภาพ
CASE STUDY 1
ถ้าหยุดยาวไปเที่ยว กินดี อยู่ดี ได้พักผ่อน แบบนี้ก็อาจจะน้ำหนักเพิ่มจากการบวมน้ำ
แต่รวมๆ แล้วแบบนี้มันดีต่อสภาพจิตใจและร่างกายก็ได้พัก พอกลับมาฟิตใหม่
อาจจะฟิตกว่าเดิมก็ได้! แบบนี้ไม่น่ากังวลเลย
CASE STUDY 2
งานยุ่งทำให้ทั้งเครียด นอนน้อย ไม่ได้ออกกำลังและกินเยอะ มีแนวโน้มสูงที่จะอ้วนขึ้น
และอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ แบบนี้อย่าคาดหวังว่าต้องออกกำลังกายหนักๆ
แต่ให้แก้ปัญหาให้ตรงจุด คือ “การจัดการเวลาให้เราได้ดูแลสุขภาพบ้าง” (ไม่มากก็น้อย)
คำเเนะนำจากพี่ฟ้า
สิ่งที่ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามหาย มีหลายข้อ ลองเลือกที่เหมาะสมกับตัวเอง ตามนี้
- แบ่งเวลามายืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
- แบ่งเวลามาออกกำลังกายเบาๆ วันละ 20-30 นาที
- Body Weight สัปดาห์ละ 1-2 วันก็ยังดี
- ถ้าไหว แนะนำให้อย่างน้อยๆ ยกเวทบ้าง สัปดาห์ละครั้ง โดย เล่นทั้งตัวไปเลย
- อย่ากินโปรตีนน้อยเกินไป (กินนมโปรตีนสูงเซเว่นหาซื้อง่ายๆ ถ้าไม่ว่างเตรียมอาหาร)
- อย่าอดอาหารเด็ดขาด!
- จัดเวลานอนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง (นอนกี่โมงก็ได้)
