“อยากผอมเร็วๆทำยังไงดี… 3 ข้อที่คุณควรรู้ เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน”

หลายๆคนอาจจะอยากหุ่นดีช่วงสงกรานต์ ช่วงหน้าร้อน ไปทะเลจะได้ไม่อายใครเวลาถอดเสื้อผ้า แต่เรามักจะคิดถึงเรื่องเหล่านี้ กระชั้นชิดเกินไป

เช่น นึกอยากจะฟิตตอนมีนาเพื่อสงกรานต์ ซึ่งในความเป็นจริง มันไม่ทัน

สิ่งที่จะเกิดคือ คุณจะเร่งรีบ และหาทางออกที่มันเร็วๆ เช่น อาหารเสริม หรือ ยาลดความอ้วน หรือ ออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป หรือไม้แต่การอดอาหาร

ผลที่จะได้ คือน้ำหนักที่ลงเร็วมากในช่วงแรกๆ แต่ผ่านไปสักพัก น้ำหนักจะคงที่ แถมไขมันไม่ลด – ที่แย่กว่านั้นคือ หลังจากที่คุณกลับมากินเท่าเดิม หรือเลิกบ้าพลัง เลิกกินอาหารเสริมแล้ว คุณก็จะกลับมาอ้วน

มีคนไม่น้อยที่ทำแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกทุกปี และสุดท้าย 3-5 ปีผ่านไป กลายเป็นคนอ้วน และโทษตัวเอง โทษการออกกำลังกาย

ดังนั้น วันนี้อยากฝากไว้ ว่าให้เลิกคิดว่าอยากผอมเร็ว

แต่ให้คิดว่าทำยังไง ให้ฟิตได้นานๆ ดีกว่า

ฝาก share และ tag เพื่อนๆที่เคยเร่งลดความอ้วนแบบเร็วๆด้วยนะครับ

“ท้อมาก อยากมีแรงฮึด ในหลายๆเรื่อง ทำไงดี”

บางคนออกกำลังกายมานาน แต่รู้สึกว่าหุ่นไม่ดีสักที

บางคนทำงานมาทั้งชีวิต ยังไม่รู้สึกว่าตัวเองรวย

บางคนฝึกทักษะบางอย่าง แต่รู้สึกไม่เก่งขึ้นเลย

สิ่งที่ไม่ควรทำ 3 ข้อ!

1. อย่าใจร้อน

2. อย่าเปรียบเทียบ

3. อย่าหาทางลัด

วันนี้จะขอเล่าแบบเป็น เรื่องราวจากชีวิตจริง (ของหลายๆคน) ที่ผมเคยเจอ เคยเห็น และเอามารวมเป็นเรื่องเดียวครับ

เรื่องเล่าของนาย เอ VS นายจ๊อด

ปัญหาที่เกิดและพบได้บ่อยที่สุด คือ นาย A เป็นคนมีพุงและ อยากหุ่นดี เหมือนนายจ๊อด เพื่อนเขา ก็เลยคิดหาทางลัดเพื่อจะได้หุ่นดีแซงเพื่อน เลยเริ่มจากการกำลังกายหนักมาก! ผลคือเริ่มผอมลง แต่เมื่อเทียบกับนายจ๊อด ที่เล่นเวทมานานแล้ว ก็ยังสู้ไม่ได้ นาย A เลยเริ่มท้อ และใช้ยาลดน้ำหนัก+และอดอาหาร – ทำได้ 1 เดือน ผอมลงจริง แต่หุ่นก็สู้นายจ๊อดไม่ได้

“เลยท้อ” และเลิกล้มความพยายามไป…. ก็กลับไปอ้วนกว่าเดิม

เรื่องของ progress ในชีวิต ไม่ว่าจะด้านไหน มันเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นช้าๆ ไม่ได้เกิดขึ้นในข้ามคืน

ไม่มีใครออกกำลังกายเดือนเดียวแล้วหุ่นดีเป็นนายแบบได้ (โดยธรรมชาติ) บางคนออกเป็นปี 5 ปี 10 ปีก็มี

ไม่มีใครอยู่ดีๆรวย ยกเว้นคุณจะคิดค้นสิ่งที่ตอบโจทย์มนุษย์หมู่มาก หรือถูกหวย หรือได้รับมรดก

สิ่งที่บั่นทอนกำลังใจในชีวิตที่สุด คือการเปรียบเทียบกับคนอื่น และหันมามองตัวเอง ว่าเรายังได้ไม่เท่าเขา

เพราะเมื่อเรามองคนที่หุ่นดีกว่า สำเร็จกว่า เรามักจะไม่คิดว่าเค้าต้องผ่านอะไรมาบ้าง

การที่เราเปรียบเทียบกับคนอื่น แล้วฮึด เป็นเรื่องดี

แต่คุณเองจะไม่มีความสุข เพราะคุณไม่ได้พึงพอใจในสิ่งที่มีอย่างแท้จริง

เรื่องของทางลัด อันนี้บอกเลย ว่าสำหรับบางคน ทำแล้วอาจจะเห็นผล เช่น กินยาลดความอ้วน หรือใช้ทางลัดเช่น การออกกำลังกายแบบหักโหมหนักๆ หรือกินน้อยๆ แบบนี้ ถ้าทำได้ก็หุ่นดีไม่ยาก แต่ปัญหาคือ ไม่มีใครทำอะไรสุดโต่งได้นาน (ยกเว้นถ้าเป็นอาชีพ ก็ไม่แน่)

ความท้อถอย เป็นธรรมชาติมนุษย์

และการก้าวข้ามสาเหตุของความ “ท้อ” ไปได้นี่แหละ คือการเอาชนะตัวเองอย่างแท้จริง

สิ่งที่คุณควรทำ! 3 ข้อ!

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้จริง และสามารถทำไปได้ตลอด –

เป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้คือ “ฉันจะลด 10 กิโลใน 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่งทุกวันและอดขนม” อันนี้ถามว่าทำได้มั้ย ทำได้ แต่เป็นเป้าหมายที่ดีมั้ย “ไม่” เพราะว่าไม่มีใครทรมานตัวเองแบบนั้นได้ไปนานๆ สักวันหนึ่งเหนื่อย หิว ก็กลับมาอ้วนใหม่อยู่ดี

เป้าหมายที่เป็นไปได้ และควรตั้งคือ “ฉันจะลดไขมัน 2 กิโล ภายใน 4 อาทิตย์ ถ้าได้มากกว่านั้นถือว่าเป็น Bonus สิ่งที่ฉันจะทำคือการ Cardio 3-4 วัน และคุม Calorie ให้สม่ำเสมอ”

สำหรับคนที่เลือกไม่ถูกระหว่าง Cardio / Weight ว่าทำอันไหนก่อน ลองดู video นี้ได้ครับ: www.youtube.com/watch?v=c29nGaIV0fo

2. เลือกเส้นทางที่จะทำให้เรามีความสุข และบันดาลใจให้เราทำอะไรต่อไปได้นานๆ

ฟังดูเหมือนง่าย และหลายๆคนมักจะเข้าใจตรงนี้ผิดว่าให้ไปหาคนหุ่นดีมาคนนึง และอยากทำให้ได้เหมือนเขาแต่การทำแบบนั้น ถึง Idol ของคุณจะหุ่นดีแค่ไหน ถ้าคุณไม่ได้สนุกกับการออกกำลังกาย ยังไงคุณก็ทำต่อไปไม่ได้นาน ดังนั้นจริงๆการหาแรงบรรดาลใจ คือการหา “ความสุข และความท้าทาย ในแบบของตัวคุณเอง” ครับ

อย่าเห่อออกกำลังกายแค่เดือนสองเดือนแล้วเลิก … อย่าเห่อคุมอาหาร แต่หาของที่เราอร่อยและกินต่อไปได้นานๆ หากีฬาที่เราชอบ จะได้ทำไปเรื่อยๆนานๆได้ครับ ไม่ต้องไปสนใจว่าใครพูดว่า “มีงานวิจัยบอกว่าการปั่นจักรยานทำให้คุณผอมได้เร็วกว่า”
เพราะถ้าคุณไม่ได้สนุกกับการปั่นจักรยาน…. ถึงมันจะดีที่สุดในโลก คุณก็ทำมันไม่ได้นานครับ

อย่าเลือกทำในสิ่งที่เขาบอกว่าดีเพียงเพราะมันดีต่อคนที่พูด …. เลือกทำในสิ่งที่ Makes sense และคิดว่าเราจะสนุกกับมันครับ เชื่อผม และคุณจะทำต่อไปได้น๊านนน นาน โดยไม่เบื่อเลย

3. ลดสิ่งบั่นทอน

“ลดอีกและ คราวแล้วก็ลด เห็นอ้วนขึ้นหนิ” “เมิงจะทำไปได้กี่น้ำเชียว เดี๋ยวสักพักก็มาชวนกุไปหมูกระทะ เชื่อดิ” “จะลงเร้อ” “บ้าปะ ออกกำลังกายวันเสาร์ เมิงไปคนเดียวเหอะ”

สิ่งบั่นทอนหลักๆที่เราจะพบก็คือ

  • เพื่อนฝูงไม่เข้าใจ – 1. เลี่ยงที่จะพบ หรือเลิกคบไปเลย (ส่วนตัว ผมเลิกคบครับ ไม่เสียดายเพื่อน เพราะชีวิตนี้เราอีกไกล เพื่อนที่ดีควรสนับสนุนกันและกันครับ) หรือ 2. คุยกับเค้าตรงๆ ถ้าไม่เข้าใจ ก็กลับไปข้อ 1 ครับ
  • ครอบครัวไม่เข้าใจ – คุยกับเค้าให้เข้าใจครับ เปิดใจเลย บอกเค้าว่าเราจะทำอะไร
  • บ้านไกล ไม่มีที่ออกกำลังกาย – ไม่ยาก ต้องวางแผนเดินทางดีๆ หรืออกกกำลังกายที่บ้านซะเลย
  • บ้านไกล อาหารที่กินไม่ค่อยเหมาะกับเป้าหมาย – วางแผนการกินดีๆ

ใครที่ไม่มียิม ไม่มีเวลา ลองออกกำลังกายตาม Video นี้ดูครับ: www.youtube.com/channel/UCukqpmtAdkWRLagQwJdbyhw

สังเกตุว่า “ไม่มีเวลา” ไม่ใช่สิ่งบั่นทอน เพราะคุณมีเวลาอยู่แล้ว เพียงแค่ต้องบริหารมันให้ดีครับ แค่วันละ 30-60 นาที แค่เล่น Social น้อยลง ก็ทำได้แล้ว เชื่อสิ!

ใครเคยรู้สึกแบบนี้ หรือมีเพื่อนที่กำลังอยากผอมเร็วๆ อย่าลืมกด Share / Tag เพื่อนนะครับ!

เขียนและเรียบเรียงโดย : @fassai
Editor : @cathorine

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Fit Junctions Academy

หลักสูตรประกาศนียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส