อยากลดไขมัน แบบไม่เกิด Yoyo effect ควรเริ่มอย่างไร
3 วิธีต่อไปนี้ เป็นความเชื่อผิดๆที่คนอยากลดไขมันส่วนใหญ่เลือกใช้ โดยไม่รู้ผลเสียที่อาจตามมา
1. กินแป้งน้อย หรือ ตัดแป้ง
การตัดแป้ง ทำให้น้ำหนักลดเร็วมากในช่วงแรก เพราะแป้งนั้นทำให้ร่างกายอุ้มน้ำมากขึ้น แต่ทำไปสักพัก จะตัน และเกิดสภาวะ โหยหาขนม … สุดท้ายกลับมากิน เยอะกว่าเดิมอีก (Yoyo effect)
2. ออกกำลังกายแบบหักโหม
ความใจร้อน ทำให้คนที่อยากลดน้ำหนักไวๆ Cardio แทบทุกวัน ออกกำลังกายแบบหักโหม เพราะอยากเห็นน้ำหนักลดเร็วๆ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างไม่ได้เหมาะกับทุกคน ยังมีข้อจำกัดหลายๆอย่าง เช่น ปัญหาทางสุขภาพ
3. พอน้ำหนักไม่ลด ก็ต้องอดอาหาร กินน้อยลงเรื่อยๆ
หลายๆคนพอ Focus ที่การลดน้ำหนัก ถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะตัน ก็ต้องลดอาหารลงอีก ทำให้ร่างกายชินกับการได้รับพลังงานน้อยๆ
ผลเสียที่จะเกิดขึ้น
ทางร่างกาย สิ่งที่เกิดคือ ร่างกายขาดพลังงาน เสียกล้ามเนื้อ ตัวเหลว
ทางจิตใจ สิ่งที่เกิดคือ “อยากกินขนมมม อดไม่ไหวแล้ววว” แล้วก็ตะบะแตก
ทำไปเรื่อยๆ น้ำหนักลดจริงนะ หายไป 10-20 Kg แต่หุ่นไม่ดีขึ้นซักที
ทำยังไงดี?
1. อย่าอดแป้ง แต่ให้ไปลด “ส่วนเกิน” เช่น จากกินข้าวสองจาน เหลือจานเดียว
2. อย่ากินน้อย (อย่าอดมื้อเย็น และอย่าฝืนกินแต่ผักแต่หญ้า) กินเหมือนคนปกติ
3. ออกกำลังกายพอดีๆ อาทิตย์ละ 3-5 วัน วันละ 30-60 นาทีก็พอ
บทความที่เกี่ยวข้อง Fit Science: ลดแป้ง VS ลดไขมัน แบบไหนฟิตเร็วกว่ากัน
ข้อมูลที่คุณอาจสนใจ เลือก Cardio แบบไหน? ผอมไว ไขมันกระจาย! (Lean Smart EP.2)
