Behavioural Intervention
อยากเปลี่ยนตัวเอง ให้หุ่นดี ต้องเปลี่ยนอะไรก่อน?
คุมอาหารก็ยาก ออกกำลังกายก็ไม่มีเวลา…งั้นลองแบบนี้
มองความจริงก่อน
ทุกๆ การกระทำของเรา และอาหารที่เรากิน ส่งผลต่อร่างกายของเรา!
นั่นหมายความว่าถ้าเราอยากเปลี่ยนแปลงร่างกาย ต้องเปลี่ยนแปลง “การกระทำ” หรือ พฤติกรรมนั่นเอง (Behavioural Intervention)
พฤติกรรมบางอย่าง ก็เปลี่ยนยาก
ลองนึกดูนะ คนเราเวลาเคยชินกับการกินอาหารบางอย่าง หรือ ตื่นนอนเวลาเดิมๆ อยู่ดีๆจะให้เปลี่ยนปุป ปับ คงเป็นไปได้ยาก
จำไว้ว่าพฤติกรรมบางอย่างที่ทำซ้ำๆ ก็มักจะกลายเป็น “นิสัย” คือเราทำโดยที่ไม่รู้ตัว … และเลิกยาก
นี่คือสาเหตุว่าการบอกให้คน “เลิกกินของอ้วนๆสิ” มักจะไม่ได้ผล
เริ่มอย่างไรดี?
สิ่งที่เราแนะนำ คือการ “เติม”
เติมการกระทำที่ส่งผลดีต่อร่างกายเรา โดยที่ยังไม่ต้องไปพยายาม “ลด ละ เลิก” อะไรที่เราชอบ
(แต่ถ้าอยากเลิก ก็ลุยเลย ขอแค่อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป)
- ไม่ต้องเลิกกินของที่เราชอบ
แต่เราเริ่ม “คิดก่อนกิน” หรือ หาของมีประโยชน์มากินบ้างและเมื่อพร้อม ค่อยๆ Upgrade ไปเป็นการวางแผนการกินระหว่างวัน - ไม่ต้องฝืนออกกำลังกายก็ได้ ถ้าเรารู้สึกไม่พร้อม
แต่เราอาจจะเปลี่ยนวิธีการใช้ร่างกาย จากนั่งเยอะ ก็ลุกมาเดินบ้างและเมื่อพร้อม ค่อยๆ Upgrade ไปเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่เราชอบ - เปลี่ยนสิ่งเล็กๆก่อน
ทุกการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ส่งผลในระยะยาวเสมอ ยกตัวอย่าง การคิดก่อนกิน (Mindfulness)
ส่งผลให้เราค่อยๆมีนิสัยการกินที่ดีขึ้นได้ในระยะยาว หรือแค่การดื่มน้ำแก้วเดียวตอนเช้า ถ้าทำทุกๆวัน ก็ช่วยให้ร่างกายสดชื่น
(ร่างกายมนุษย์มีน้ำอยู่ 60-70% เลยนะ) และพอสดชื่น ก็ส่งผลต่อสมอง และทำให้เรามีแรงทำงาน หาเงิน และวนกลับมาที่ทำให้
เรามีเวลาออกกำลังกายมากขึ้นในอนาคต - ทำต่อเนื่องได้ ร่างกายก็เปลี่ยน
การเริ่มเล็กๆ (แต่เริ่มทันที!) และค่อยๆ Upgrade ตัวเองไปเรื่อยๆ อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้เราเปลี่ยนร่างกาย
ไปยังปลายทางที่เราต้องการ ไม่ว่าจะหุ่นดี ลดพุง เพิ่มกล้าม หรือแม้แต่ทำให้อายุยืนขึ้น(ทำได้) ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งเดียวเลย
ที่เราควบคุมได้ คือ “การกระทำของเรา” - ทั้งหมดนี้ทำได้ โดยไม่ต้องคำนวณตัวเลขอะไรให้ยุ่งยาก
แนวทางนี้ เรียกว่า Behavioural Intervention หรือเรียกง่ายๆ คือ การปรับพฤติกรรม
Behavioural Intervention คือแนวทางที่เราใช้ ในการสอนทุกคอร์สของเรา เน้นการย่อยความรู้จากงานวิจัยใหม่ๆ
มาเป็น ACTIONS (การกระทำ) ที่เข้าใจง่าย ทำตามง่าย และไม่ต้องคำนวณอะไรยุ่งยาก
คอร์สเรียนที่น่าสนใจ
FIT TRANSFROM SIXPACK PROJECT ลดไขมันปั้นหุ่นปังด้วยโปรแกรมกล้ามท้อง
FJ ACADEMY คอร์สเรียนออนไลน์ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ ครอบคลุมทุกเรื่องที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ
