เพิ่มกล้ามไปด้วย ลดไขมันไปด้วย ทำได้ไหม? ตอบตรงๆ

คำถามยอดฮิทวันนี้ ขอพูดถึงประเด็นการเพิ่มกล้าม และลดไขมัน ซึ่งเรามักจะเห็นได้บ่อยๆในเคสเหล่านี้

  • โฆษณาอาหารเสริม ยา หรือคอร์สออกกำลังกาย
  • ดูจากรูปถ่ายบางรูป “ดูเหมือน” จะลีนขึ้นแต่ตัวใหญ่ขึ้น
  • เค้าว่ากัน ว่าน้ำหนักขึ้น แต่รู้สึกผอมลง
  • วันนี้จะมาไขข้อข้องใจ และแนะนำวิธีการ แนวทางการเพิ่มกล้ามยังไง ให้ไขมัน “ดูเหมือนจะลด” ครับ

ก่อนอื่นไปดู Video นี้ก่อน

สารบัญ Video

  • อธิบายเรื่อง Body Fat VS Body Fat Percentage
  • อธิบายเรื่อง Calorie Balance และระบบการลดไขมัน หรือเพิ่มกล้าม
  • Interview พี่จอร์จ ลดไขมันมาเกือบปี ตอนนี้เพิ่มกล้าม ทำยังไง ให้น้ำหนักขึ้นแต่ไขมันไม่เพิ่ม

 

ทีนี้มาตอบคำถามทีละข้อ

เป็นไปได้ไหมที่เราจะลดไขมัน และเพิ่มกล้าม ในเวลาเดียวกัน

ตอบ: ขึ้นอยู่กับว่าเราระบุคำว่า เวลาเดียวกัน ว่าอย่างไร เพราะเรื่องเวลามันซับซ้อนมาก (ดู X-Men Days of Future Past สิ) และ Concept ของเวลานั้นถ้าเราไม่กำหนด เราจะไม่รู้เลยว่าคำว่า เวลาเดียวกันนั้น คืออะไร เพราะแม้แต่หน่วยวัด “วินาที” ก็ไม่สามารถกำหนดได้

แต่ขอตอบว่า

  • ถ้าเป็นหน่วยวินาที เช่นใน 1 วิ เรากล้ามเพิ่ม และไขมันหายไป อย่างละ 10กรัม แบบนี้ เป็นไปไม่ได้ เพราะอะไร ไปดูใน Video ครับ
  • ถ้าเป็นหน่วยวัน เช่น 10 วัน “อาจจะ” เป็นไปได้ ขึ้นอยู่กับหลายๆองค์ประกอบ เช่น ใน 7 วันแรกอาจจะเพิ่มกล้ามได้ 10กรัม และ 3 วันหลังลดไขมันได้ 5 กรัม แบบนี้ถือว่า “เวลาเดียวกัน”
  • ถ้าเป็นหน่วยปี เช่น 1 ปี 365 วัน แบบนี้เป็นไปได้แน่นอน ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้ BULK จนใหญ่และอ้วนมากๆ และ LEAN แบบโหดๆ ก็ทำได้ครับ

แล้วจำเป็นต้องมีช่วง BULK VS LEAN ไหม

จริงๆแล้ว ข้อนี้แล้วแต่คนถนัด แต่สำหรับการ BULK คำคำนี้ ไม่ได้มีใครกำหนดไว้ (ลองไป search ใน dictionary ดู) ว่า BULK แปลว่าการเพิ่ม “เร็วแค่ไหน” ซึ่งก็เป็นเรื่องขอเวลาเช่นเคย

  • ถ้า BULK 10 โลภายใน 1 เดือน แบบนี้ โอกาสที่จะเป็นไขมันซะเยอะค่อนข้างสูง (ยกเว้นใช้สารกระตุ้น)
  • ถ้า BULK 10 โลภายใน 1 ปี แบบนี้โอกาสที่เราจะเพิ่มกล้าม และลดสัดส่วนไขมันไปด้วย ย่อมมี (สูง)

ย้ำ ว่าคำว่า สัดส่วนไขมัน กับ ไขมันสะสม ต่างกัน! ถ้าอยากรู้ว่าต่างยังไง พี่จอจได้ให้คำนิยามไว้ดีมาก ใน Video เลยครับ

แต่เพื่อให้เห็นภาพ ดูรูปนี้ประกอบ

คำว่าสัดส่วนไขมัน ซึ่งเราวัดกันเป็น % หมายถึงสัดส่วนของไขมันทั้งตัว เช่น

ผมหนัก 79 KG

มีไขมันในตัว 10% เท่ากับ ไขมัน 7.9kg

ที่เหลือเป็นน้ำ กระดูก กล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่า LBM (Lean Body Mass)

แต่คำว่าไขมันสะสม คือเจ้า 7.9KG นี่แหละครับ

  • ดังนั้น การที่เราจะเพิ่มกล้าม และลดไขมันสะสมไปด้วย ในเวลาสั้นๆ ขอบอกว่า “ยาก” (มาก)
  • แต่การเพิ่มกล้าม และลด “สัดส่วน” ไขมันไปด้วย ในระยะเวลาที่ค่อนข้างยาว เช่น 3-12 เดือน แบบนี้ ทำได้แน่นอน ยิ่งตั้งใจ ยิ่งทำได้เห็นผลมากขึ้นครับ

สุดท้าย แล้วทำไมบางคนดูรูป Before After เหมือนจะไขมันลด กล้ามเพิ่ม

เรามักจะลืมไปว่าการถ่ายรูป Before After นั้นมีองค์ประกอบหลายอย่าง เช่น เบ่งกล้ามไหม Pump มาก่อนไหม เอาเป็นว่าไปดู Video นี้ครับ แล้วความคิดเราจะเปลี่ยน!

สมัครเรียนกับเรา เรียนฟิตเนส และโภชนาการ แบบเน้นความเข้าใจ + ทำตามได้จริง ไม่หักโหม ไม่อดอาหาร สมัครได้เลยที่

Line: Fitjunctions – เรียนกับเทรนเนอร์ที่สตูดิโอ

Line: Fitjunctionscoach – เรียนสด Online / Coaching

 

 

 

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Fit Junctions Academy

หลักสูตรประกาศนียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส