โปรแกรมสำเร็จรูป VS โปรแกรมส่วนตัว

 

หลาย ๆ คนที่ออกกำลังกาย ทั้งมือใหม่ มือเก่า มือสอง มือสาม ต่างน่าจะเคยได้ยิน ได้เห็น หรือบางคนได้มีโอกาสทดลองใช้สิ่งที่เรียกว่า “ตาราง” หรือ “โปรแกรม” การออกกำลังกายต่าง ๆ ตามที่จะหาได้จากใน INTERNET หรือ SOCIAL MEDIA ต่าง ๆ กันมาบ้างไม่มากก็น้อยนะครับ

ซึ่งเป็นประเด็นที่น่าสนใจ วันนี้เลยอยากจะพูดให้ฟังว่าระหว่างการมีโปรแกรมส่วนตัว กับการใช้โปรแกรมสำเร็จรูปนั้นมันมีความแตกต่างกันยังไงครับ

📄 โปรแกรมสำเร็จรูป 📄

ข้อเสีย
One size doesn’t fit all ครับ ความไม่เหมาะสมต่อข้อจำกัดของแต่ละคนครับ อย่างเช่น เป็นสาวอยากหุ่นดี อยากลดไขมัน แต่มีอาการเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่ข้อต่อเข่า (ประเภทเดินนาน ๆ แล้วปวดเข่า) แล้วก็เหนื่อยง่ายมาก (อารมณ์ประมาณแบบว่า เดินขึ้นบันไดรถไฟฟ้า เหนื่อยเท่าเดินขั้นภูกระดึง!!!) แต่ไปเอาตารางของคนที่ฟิตแล้วระดับนึงมาใช้ ประเภท เล่นขาด้วยท่า Squat ต่อด้วย Leg Lunge แล้วปิดท้ายด้วยการคาร์ดิโออย่างวิ่ง เป็นต้น

สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือคุณจะบาดเจ็บจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปในวันรุ่งขึ้น (ซึ่งไม่ใช่แค่อาการ DOMs ที่จะเจ็บไปแค่วันสองวันเสียทีเดียว บางรายเจ็บเป็นอาทิตย์!!!)
และวันถัด ๆ ไป หลาย ๆ คนเจ็บแบบขยับทีน้ำตาแทบไหล มันเลยจะพาลทำให้ไม่อยากออกกำลังกายแล้ว เพราะมันเจ็บเกินใจจะอดทนจริง ๆ

หรืออีกกรณีนึงคือเรายังไม่มีความแข็งแรงทางด้านคาร์ดิโอมากนัก แต่ต้องทำตามตาราง บางทีเราอาจจะหมดแรง หน้ามืด หรือหกล้มระหว่างที่เราคาร์ดิโอทำให้เราบาดเจ็บได้เช่นกันครับ ทั้งสองเหตุผลนี้เป็นสาเหตุหนึ่งในการทำให้

คนเลิกออกกำลังกายอยู่เหมือนกันนะครับ
(ก็มันทำแล้วเจ็บ เหนื่อยเกินไปอ่ะ ไม่ทำดีกว่า จบ)

ข้อดี
การใช้โปรแกรมสำเร็จรูปนั้นคือมันสะดวกครับ เปิดเว็บ เปิดเพจออกกำลังกายแทบทุกเพจก็เจอแล้ว

📄 โปรแกรมส่วนตัว 📄

ต้องปรึกษากับเทรนเนอร์ มีการสัมภาษณ์ถึงเป้าหมาย พฤติกรรมของนักเรียน วิถีชีวิต ความชอบ – ไม่ชอบต่าง ๆ
อาการบาดเจ็บ โรคประจำตัว และอื่น ๆ อีกมากมายกว่าจะออกเป็นตารางของแต่ละคนได้

ซึ่งจะเทียบให้เห็นภาพง่าย ๆ การใช้โปรแกรมสำเร็จรูปก็คงจะเหมือนเสื้อน่ะครับ หากเราต้องการเสื้อเชิ้ตซักตัว เราก็อาจจะเดินไปซื้อตามร้านต่าง ๆ ลองให้มันดูว่าพอเหมาะพอดีกับเราแล้วก็ซื้อเลย แต่หากเป็นโปรแกรมส่วนตัวมันก็จะเหมือนเสื้อสั่งตัดครับ เราต้องไปหาช่าง ไปวัด ไปลองผ้า แล้วช่างก็จะพิถีพิถันตัดเสื้อของเราออกมาให้พอดีกับตัวเราจริง ๆ ครับ

เพราะอย่างที่บอกครับเราสัมภาษณ์นักเรียนมาแล้ว ว่าเป้าหมายคืออะไร มีความชอบแบบไหน มีอาการบาดเจ็บอะไรบ้าง
ฉะนั้นการออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์ดูแลก็จะสามารถลดความเสี่ยง รวมถึงมั่นใจได้ว่าเราจะไปถึงเป้าหมายได้อย่างถูกต้อง
ไม่ว่าจะด้านการออกกำลังกาย หรือด้านโภชนาการนะครับ

เพราะเทรนเนอร์จะต้องเอาข้อมูลของเรามาวิเคราะห์แล้วออกเป็นตารางให้เราโดยแบ่งเป็นระยะ ๆ ครับ (ก็คือ ระยะใกล้ ระยะกลาง และระยะยาว) อีกทั้งระหว่างทางหากเรามีปัญหาใด ๆ ก็ยังมีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำอยู่เป็นระยะครับ เทรนเนอร์ให้คำแนะนำด้านการออกกำลังกาย และโภชนาการที่เหมาะสมกับนักเรียนแต่ละคน

👩🏼‍⚕️ ส่วนนักกายภาพให้คำแนะนำในส่วนของการรักษาอาการบาดเจ็บและการทำให้กล้ามเนื้อต่าง ๆ แข็งแรงขึ้นเพื่อเลี่ยงอาการบาดเจ็บในอนาคต

_________________________________________

ข้อแตกต่าง
ระหว่างโปรแกรมสำเร็จรูปกับโปรแกรมส่วนตัว
คือวัตถุประสงค์ในการนำไปใช้ครับ 
_________________________________________

ยกตัวอย่าง : สำหรับเป้าหมายอยากลดไขมัน อยากลีน แต่เนื่องจากความไม่เข้าใจในเรื่องของระบบพลังงานของร่างกาย รวมไปถึงการออกกำลังกายตามเป้าหมายต่าง ๆ
แต่เลือกใช้ตารางของ Bodybuilder
(ซึ่งเป้าหมายเขาคือการสร้างกล้ามให้ใหญ่ขึ้น เพราะเขาต้องใช้กล้ามในการหากิน ไม่ว่าจะถ่ายแบบหรือประกวดเพาะกาย)

กลายเป็นว่าต้องไปยิมทุกวันเลย 5 วันต่อสัปดาห์ ต้องไปเล่นอกวันจันทร์ (จะเห็นได้ว่าทุกยิมเลยครับ เครื่องเล่นอกแน่นเอี้ยด ในขณะที่ Rack Squat ว่างพอจะไปนอนได้เลย) ทั้ง ๆ ที่ตัวเองก็งานยุ่งจะแย่ ความเครียดจากการทำงานบริษัท จากเจ้านาย ลูกน้อง ลูกค้าก็มากพอแล้ว ยังต้องมาเครียดอีกว่าเครื่องออกกำลังกายจะพอใช้ไหม จะเล่นได้กี่ท่า จะพักนานไปไหม กลายเป็นว่านอยด์เลยทีนี้ แล้วก็จะพาลไม่อยากออกกำลังกายไปอีก

 

หรืออย่างกรณีโภชนาการ เห็นตามหนังสือนิตยสาร โอ้โห!!!กินดีจริง ๆ ทั้งคีนัว ทั้งเบอร์รี่ต่าง ๆ ซูเปอร์ฟู้ดหลายแหล่ แต่พอในชีวิตจริง มีแต่กะเพราเนื้อ ขาหมู ไก่ย่าง ทำไงละทีนี้ ถ้าเราใช้โปรแกรมสำเร็จรูปมันอาจจะยากต่อการใช้ชีวิต ต้องไปตระเวนตามซื้อหาซึ่งอาจจะไม่เหมาะกับหลาย ๆ คนครับ การใช้โปรแกรมส่วนตัวก็จะคำนึงถึงตรงนี้แล้วก็ออกแบบให้มันสอดคล้องกับวิถีชีวิตของแต่ละคนครับ

รู้อย่างนี้แล้ว หวังว่าทุกคนน่าจะพอเข้าใจแนวคิดของโปรแกรมส่วนตัวแล้วนะครับ

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส