Day: October 14, 2021

ออกกำลังกายแทบตาย ทำไมยังอ้วน…Check 6 ข้อนี้

ใครเคยถามคำถามนี้แล้วได้คำตอบว่า “ก็เธอไม่คุมอาหารไง” บ้าง? เอาจริงๆ มันมีหลายปัจจัยกว่านั้น และก็มีแนวทางในการแก้ปัญหาหลากหลายกว่าที่เราคิดบทความนี้ จะมาวิเคราะห์ให้เห็นภาพที่กว้างขึ้น และเอา 6 Checklist มาให้ลองทำกันดูพร้อมยัง? #Goodquestion คนเราจะลดไขมันได้ ต้องทำอะไรบ้าง?  ภาพรวมก็คือ กินให้น้อยกว่าใช้ (หรือใช้พลังงานให้มากกว่าที่กินเข้าไป) จนเกิดสิ่งที่เรียกว่า DEFICITซึ่งทำได้ด้วยการควบคุมปริมาณอาหารที่เรากิน และการออกกำลังกายแทบทุกรูปแบบ ทำควบคู่กัน แค่ลดไขมันได้อย่างเดียว ไม่พอนะ! สมมติถ้าเราตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักเร็วๆ อดอาหาร ออกกำลังกายหนักๆ ปัญหาที่จะเกิดคือ น้ำหนักตัวลดเร็ว แต่กล้ามเนื้อหาย และมักจะกลับมาอ้วนใหม่! อ้วนกว่าเดิม ดังนั้น นอกจากจะลดไขมัน เราต้องรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ด้วย และถ้าจะรักษามวลกล้ามเนื้อต้องทำอะไรบ้าง?  ก็ต้องได้รับสารอาหารหลากหลาย และมีการออกกำลังกายรูปแบบ Resistance Training หรือที่มีแรงต้าน … จะเป็น Body Weight หรือ Weight ก็ได้  แต่ฉันก็ออกกำลังกายเยอะนะ!สำหรับใครที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว วันนี้มี 6 Checklists มาให้ลองเช็คดู…จะได้ปรับใช้ได้   เช็คที่ 1: ทำครบทุกรูปแบบหรือยัง การออกกำลังกาย มีหลายรูปแบบ และทุกรูปแบบมีประโยชน์ต่างกัน กิจกรรมระหว่างวัน เช่นเดินไปเดินมา ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานมากขึ้น การ CARDIO ช่วยให้อึดขึ้น สุขภาพดี และช่วยเผาผลาญพลังงาน Resistance Training ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรง การยืด = ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ตึง และป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บได้ ทุกข้อนี้ เอื้ออำนวยกันหมดนะ นึกภาพ ตัวตึงมากจนไหล่ห่อ หายใจได้ไม่ค่อยดี ไปวิ่งก็เหนื่อยง่ายเหนื่อยง่าย + กล้ามเนื้อตึง ยกเวทก็อาจจะบาดเจ็บง่าย เล่นไม่ค่อยโดน ACTION ที่ควรทำ คือการจดบันทึกการออกกำลังกาย เพื่อให้เราพอเห็นข้อมูลว่าในช่วงที่ผ่านมา เราออกกำลังกายแบบไหนบ้าง   เช็คที่ 2: ทำได้ดีแค่ไหน สมมติเราจดบันทึกว่า “วิ่งทุกวัน” หรือ “ยกเวททุกวัน” หรือ “ออกกำลังกายวันละ 3 ชั่วโมง” ก็ไม่ได้แปลว่าเราทำได้ดีเสมอไป คุณภาพในการออกกำลังกาย สำคัญกว่าปริมาณนะ ยกตัวอย่าง ถ้าเราเน้นทำท่า Squat ให้ได้