Day: August 25, 2022

WEIGHT vs CARDIO ต่างกันยังไง?

สรุป Weight vs Cardio เราเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ไหม และทำไมถึงควรทำทั้งคู่? สรุปสั้นๆ  การยกเวท เหมาะกับคนที่อยากสร้างกล้าม ส่วนการ Cardio ก็เหมาะกับคนอยากลดไขมันแต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายแต่ละแบบมันมีอะไรมากกว่านั้น ดังนั้นเราควรวิเคราะห์ลึกๆ เพื่อจะได้ดึงจุดเด่นของทั้งสองกิจกรรม มาปรับใช้ให้เราได้ผลเร็ว และยั่งยืนขึ้น  สมมุติว่าอยากมีกล้ามใหญ่ แน่นอนว่า Weight Training หรือจะ Body Weight มีการใช้แรงต้าน และมีทางเลือกให้เราใช้กล้ามเนื้อแต่ละมัดมากกว่าการไปวิ่งหรือปั่นจักรยานดังนั้นไม่น่าแปลกใจที่การยกเวท จะตอบโจทย์ด้านการเพิ่มพละกำลัง ขยายขนาดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และมั่นคงของข้อต่อและกระดูก  แล้วเราสามารถใช้การยกเวทแทน Cardio ได้หรือไม่ ถึงแม้ว่าการยกเวท ก็ใช้ระบบหัวใจและปอดเช่นกัน แต่ขึ้นชื่อว่ากิจกรรมที่มี “แรงต้าน” มันก็มาพร้อมกับความเสี่ยงที่เราจะหมดแรงแล้วเล่นผิดท่าดังนั้นการจะยกเวทแทนการ Cardio จึงอาจจะไม่ได้ตอบโจทย์สำหรับทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่ หรือคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ (มือโปร ท่าเป๊ะแล้วอยากทำอะไรก็ทำ!)  สมมุติอยากลดไขมัน บางคนไม่ได้แคร์เรื่องกล้าม แต่อยากลดไขมัน ลีนๆ กลุ่มนี้มักจะ Cardio เยอะเพื่อเผาผลาญพลังงาน ซึ่งแน่นอนว่ามันก็ช่วยให้เราลดไขมันได้ แต่คนเราก็มีเวลาจำกัด (หรือบางคนก็อาจจะไม่ชอบยกเวท) พอเรา Cardio เยอะๆ แต่ไม่มีเวลาไปยกเวท หรือไม่เวทเพราะไม่ชอบก็จะทำให้ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมๆ มักจะทำงานซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ ถึงแม้เราจะสลับจากวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็ยังขาดการใช้แรงต้าน และ Function ของกล้ามเนื้อในการดึงหรือใช้แขนในบางมุมการทำแบบนี้ก็อาจจะทำให้เกิด Muscle Imbalance หรือสภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุลซึ่งอาจจะทำให้เราบาดเจ็บในระยะยาวได้ คำเเนะนำจากพี่ฟ้าใส ACTION 1: มองมุมใหม่การยกเวท ไม่ได้แค่สร้างกล้าม แต่มันเป็นการ “ต่ออายุ” การใช้งานร่างกายของเราในอนาคต (ถ้าทำถูกท่านะ)การ Cardio ก็ไม่ได้แค่ลดไขมัน แต่มันเป็นการ “ต่ออายุ” การใช้งานหัวใจ ปอด และการรักษาสมดุลพลังงานเข้า-ออก  ทั้งสองอย่างนี้ตอบโจทย์ ทำให้เราหุ่นดี สุขภาพดี ในระยะยาวได้  ACTION 2 :  แบ่งเวลามาทำทั้งคู่ อย่างสม่ำเสมอเอาริงๆ ผมไม่เคยมานั่งวัดว่า เราทำ Weight / Cardio กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เเต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ “เรายินดีให้เวลากับตัวเองกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์” แล้วเราค่อยเอาเวลาที่เรามี มาแบ่งเป็น กิจกรรมที่เราชอบเช่น ช่วงไหนอยากลีน ก็ Cardio