ถ้า ”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน จะเกิดอะไรขึ้น?
ถ้า ”หยุด” ออกกำลังกายเกิน 1 เดือน กล้ามจะหายไหม จะอ้วนขึ้นไหม? สรุปแบบกระชับๆ พร้อมวิธีและแนวทาง ถาม : ต้องกลัวกล้ามจะหายไหม? ตอบ : ในระยะสั้นไม่ต้องกังวล เพราะหลักฐานมากมายพบว่าการหยุดออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ไม่ได้ทำให้กล้ามหาย ซึ่งในระยะ 1 เดือนก็ไม่ต้องไปเครียดมาก เพราะบทความนี้มีวิธีป้องกันให้ ถาม : แรงจะตกไหม? ตอบ : เป็นไปได้สูงว่าแรงจะตกหลังจาก 2-3 สัปดาห์ที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่ไม่ต้องกลัว เพราะงานวิจัยส่วนใหญ่พบว่า พอเริ่มกลับมาออกใหม่ ร่างกายจะกลับมาฟิตได้ในเวลาที่สั้นๆ ถาม : จะอ้วนขึ้นไหม? ตอบ : มีโอกาสที่เราจะอ้วนขึ้น แต่จะมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับว่าใน 1 เดือนที่เราหยุดออกกำลังกายไป เรากินเยอะแค่ไหนและเราพักผ่อนพอไหม ยกตัวอย่างเพื่อเห็นภาพ CASE STUDY 1 ถ้าหยุดยาวไปเที่ยว กินดี อยู่ดี ได้พักผ่อน แบบนี้ก็อาจจะน้ำหนักเพิ่มจากการบวมน้ำแต่รวมๆ แล้วแบบนี้มันดีต่อสภาพจิตใจและร่างกายก็ได้พัก พอกลับมาฟิตใหม่อาจจะฟิตกว่าเดิมก็ได้! แบบนี้ไม่น่ากังวลเลย CASE STUDY 2งานยุ่งทำให้ทั้งเครียด นอนน้อย ไม่ได้ออกกำลังและกินเยอะ มีแนวโน้มสูงที่จะอ้วนขึ้นและอาจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ แบบนี้อย่าคาดหวังว่าต้องออกกำลังกายหนักๆแต่ให้แก้ปัญหาให้ตรงจุด คือ “การจัดการเวลาให้เราได้ดูแลสุขภาพบ้าง” (ไม่มากก็น้อย) คำเเนะนำจากพี่ฟ้า สิ่งที่ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามหาย มีหลายข้อ ลองเลือกที่เหมาะสมกับตัวเอง ตามนี้ แบ่งเวลามายืดกล้ามเนื้อก่อนนอน แบ่งเวลามาออกกำลังกายเบาๆ วันละ 20-30 นาที Body Weight สัปดาห์ละ 1-2 วันก็ยังดี ถ้าไหว แนะนำให้อย่างน้อยๆ ยกเวทบ้าง สัปดาห์ละครั้ง โดย เล่นทั้งตัวไปเลย อย่ากินโปรตีนน้อยเกินไป (กินนมโปรตีนสูงเซเว่นหาซื้อง่ายๆ ถ้าไม่ว่างเตรียมอาหาร) อย่าอดอาหารเด็ดขาด! จัดเวลานอนให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง (นอนกี่โมงก็ได้)
