ปวดหลังทำไมต้องเล่นก้น?
เรื่องเล่าจาก Workshop ออกกำลังกายที่พี่ฟ้าสอน ปล.บทความนี้มีแจกท่าให้ไปออกกำลังกายกันด้วย ทำไมปวดหลังต้องเล่นก้น? -หนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหลัง เกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อก้นไม่แข็งแรง ทำให้กล้ามเนื้ออื่นๆ แถวๆ ช่วงหลังส่วนล่าง หรือหลังขามาทำงานทดแทน การทำงานทดแทนกัน-เรียกว่า Compensation เป็นหนึ่งในกลไกของร่างกาย ที่สอนให้เรารู้ว่ากล้ามเนื้อทำงานกันเป็นทีม และเมื่อใดที่กล้ามเนื้อมัดนึงอ่อนแอ หรือตึง ก็มักจะมีกล้ามเนื้อมัดอื่นๆต้องมา “แบก” กล้ามเนื้อที่ต้องแบก หรือทำงานทดแทน-ถ้าก้นไม่แข็งแรง ทำให้เราใช้งานสะโพกได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นจึงไม่แปลกที่กล้ามเนื้อแถวๆหลังส่วนล่างจึงมาช่วยแบก… ทำให้เมื่อยแถวๆเอว ปวดหลังบ่อยๆ ยืดก็ไม่หาย นวดก็คลายแปปเดียว-เพราะปัญหาไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ แต่มันมาจากการที่ก้นไม่แข็งแรง เลยทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องมาแบกเรื่อยๆ พูดง่ายๆ การยืด การนวด โดยไม่เข้าใจกลไกการทำงานของร่างกาย จึงมักจะเป็นการแก้ปัญหาปลายเหตุ เลยไม่หายปวดสักที การเล่น Lower back ช่วยได้หรือไม่-การเล่น Lower back ด้วยท่าประเภท Back extension หรือ Good morning ก็อาจจะไม่ได้ช่วยเสมอไป เพราะปัญหามันไม่ได้มาจากกล้ามเนื้อมัดนั้นไม่มีแรง… มันมาจากก้น! นอกจากนี้-ยังมีข้อสันนิฐานอื่นๆ เช่น แกนกลางลำตัวอาจจะไม่มั่นคง หรืออาจจะมีการใช้งานร่างกายซ้ำๆ จนเกิด Imbalance ดังนั้นเราคงฟันธงได้ยากว่าเป็นเพราะก้นแน่ๆ แต่การเล่นก้น ก็ถือว่าเป็นไอเดียที่ดี เเจกท่าเล่นก้นไปเลย!1. PELVIC TILT 5-10 ครั้ง ทำ 2-3 sets 2. BAND CRAB WALK เดินสัก 10 ก้าว ไปกลับ ทำ 2-3 sets 3. LYING ISOMETRIC ABDUCTION ข้างละ 10-15 วิ ทำ 2-3 sets 4. ACTIVE ADDUCTORS + GLUTE ACTIVATION ข้างละ 10-15 วิ ทำ 2-3