10 พฤติกรรม ทำแล้วลดไขมันได้ โดยไม่ต้อง “อด ลด ละ เลิก”
เหมาะมากสำหรับคนที่ความเครียดสูง งานหนัก ไม่มีเวลา แต่อยากลดไขมัน 1. ดื่มน้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่า (เย็น อุ่น ได้หมด) เป็นจุดเริ่มต้นง่ายๆในการทำให้เรามีพฤติกรรมคุ้นเคยในการ “ดื่ม” ของที่ไม่ให้พลังงานทำให้ในระยะยาวค่อยๆ ลดโอกาสที่เราจะดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแฝงลงได้โดยที่เราไม่ต้องไปคิดว่าจะเลิกดื่มอะไร ขอให้เริ่ม! ดื่มน้ำเปล่าก่อน วันละ 2-3 ลิตร ก็เพียงพอ! 2. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน คุณภาพการนอนหลับ ส่งผลต่อการลดไขมันมากๆ และส่วนใหญ่กิจกรรมที่ใช้ “จอ”เช่น สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ มักจะทำให้คุณภาพการนอนหลับของเราลดลงดังนั้นก่อนนอนสัก 30-60 นาที เราควรพักสายตา ห่างจากหน้าจอ จะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีขึ้น 3. นอนให้เป็นเวลา การเข้านอนในเวลาเดิมๆ ช่วยให้ร่างกายเราเกิดกิจวัตร (routine) ที่ทำให้เราง่วงเป็นเวลาโดยที่เรายังไม่ต้องไปซีเรียสว่าจะต้องนอนกี่ชั่วโมง เริ่มจากการนอนเวลาเดิมทุกๆ วันให้ได้ก่อนอาจจะบวกลบประมาณ 1 ชั่วโมงได้ 4. ค่อยๆ เพิ่มเวลานอน การตั้งเป้าหมายว่าจะนอนให้ได้เท่านั้นเท่านี้ชั่วโมง อาจจะทำได้ยากซึ่งสิ่งที่ง่ายกว่า คือ การค่อยๆ เพิ่มเวลานอน 10-20 นาทีต่อวันและควรทำให้ได้อย่างสม่ำเสมอด้วย 5. ตื่นให้เป็นเวลา การตื่นเป็นเวลา ก็ช่วยให้เราเกิดกิจวัตร (routine) ที่ทำให้ร่างกายจำได้ว่าควรตื่นตอนไหน ส่งผลให้เรามีแรงในระหว่างวัน อีกทั้งยังส่งผลให้การนอนของเราดีขึ้นด้วยอาจจะบวกลบประมาณ 1 ชั่วโมงได้ 6. เพิ่มผัก ผักมีกากใย ช่วยให้อิ่ม และมีวิตามินแร่ธาตุต่างๆเราไม่ต้องไปคิดว่าจะต้อง “เลิก” กินอาหารขยะก็ได้ แต่ขอให้ “เริ่ม” กินของมีประโยชน์วันละนิดแต่ควรเป็นผักที่ไม่ได้ผ่านการทอด หรือผัดน้ำมันเยอะๆ วันละ 1 กำมือ แต่ถ้าให้ดีคือวันละ 3-5 กำมือ ไปเลย 7. เพิ่มผลไม้ ผลไม้มีกากใย มีน้ำ ช่วยให้อิ่ม และมีวิตามินแร่ธาตุต่างๆ มากมายให้เราเริ่มจากการกินผลไม้สัก 1 หน่วย (ใช้มือหยิบได้ 1 กำใหญ่ๆ) ในช่วงเวลาที่อยากกินขนมในระหว่างวันใช้ผลไม้เป็น “ตัวแทนขนม” ในบางโอกาส แต่ไม่ใช่กินผลไม้แทนมื้ออาหาร เพราะถ้ากินมากไป