3 ท่า ปั้นไหล่หนาๆ ด้วย Barbell อันเดียว

สำหรับใครที่อยากเล่นไหล่ ให้หนาๆ กล้ามหัวไหล่แน่นๆ ใส่เสื้อแล้วเต็มๆ ไม่หลวม วันนี้เราจะมาใช้ Barbell อันเดียว เล่น 3 ท่ากันครับ

บทความนี้ มีทั้ง Video Version และ Breakdown Version ครับ

Barbell Overhead Press


เล่น 6-8 Reps ใช้น้ำหนักมากหน่อย X 4 Sets
ท่านี้ เล่นเพื่อสร้าง Strength หรือความแข็งแรง และพัฒนากล้ามเนื้อหลายมัด ตั้งแต่ไหล่ หลังแขน แกนกลางลำตัว ทำให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มาก ในท่าเดียวครับ

ระวังข้อมือให้ดี อย่าให้พับมากเกินไป
ถ้าหลังแอ่น จะปวดหลัง (เกร็งท้อง เกร็งก้น ตั้งตัวให้ตรง)

Barbell Front Raise


เล่น 8-12 Reps ใช้น้ำหนักไม่ต้องมาก X 4 Sets
ท่านี้ เป็นท่าบริหารเจาะจง Isolate หัวไหล่ด้านหน้าเน้นๆ ซึ่งแนะนำให้ใช้น้ำหนักไม่ต้องมาก เพราะไม่งั้นจะเหวี่ยงช่วยเยอะ หากไม่มี Barbell สามารถใช้ Dumbell ได้ครับ

Barbell Shrug


เล่น 15+ Reps ใช้น้ำหนักพอดีๆ X 4 Sets
ท่านี้ได้กล้ามเนื้อหนอกคอ หรือ Trapezius สาเหตุที่รวมอยู่ในคลิปเดียวกัน เพราะการจะเล่นไหล่ให้หนาๆใส่เสื้อเต็มๆ หนอกคอก็สำคัญ สำหรับท่านี้แนะนำให้เน้นจำนวนครั้งเยอะหน่อย และมีการเกร็งค้าง สำหรับบางคน มืออาจจะหมดแรงก่อน ท่านี้จะเป็นการฝึก Grip Strength ไปในตัวครับ

เล่นแล้วไหล่ดังก๊อกแก๊กดูคลิปนี้

เล่นแล้วไหล่เจ็บจี๊ดๆ ดูคลิปนี้

มาเรียนด้วยกันที่ Fitjunctions

สำหรับน้องๆที่จริงจังมากๆ และสนใจจะพัฒนาร่างกายให้ข้ามขีดจำกัด แนะนำให้แวะมาเรียนด้วยกัน หรือสามารถเรียน Online ที่ Fitjunctions ครับ

ที่ Fitjunctions มีคอร์สอะไรบ้าง?
1. Personal Training: เรียนตัวต่อตัวอย่างใกล้ชิดเต็มๆชั่วโมงกับเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟิตหุ่น
2. Fitness & Coaching: ยิมรูปแบบใหม่ มีโค้ชวิเคราะห์ จัดโปรแกรมให้ เข้ามาออกกำลังกายที่ยิมได้ไม่อั้น
3. Online Coaching: เรียนทางไกล จัดโปรแกรมอย่างละเอียด แบบ Customized มีคลิป Video Class มากกว่า 200 คลิป และ Online Support
4. Exercise Rehab: คอร์สออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการบาดเจ็บ หรือ Office Syndrome สอนโดยนักกายภาพบำบัด

ติดต่อสอบถาม Line @Fitjunctions

ทางสาขามีรีเซฟชั่นให้ข้อมูลคอร์สเรียน

จันทร์ศุกร์ 11:00-20:00 .

( ไม่เว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์ )

เสาร์อาทิตย์ ” Reception หยุด

( แต่สามารถนัดล่วงหน้าได้ )

พญาไท  02-101-4997 091-080-0199

อุดมสุข  02-747-8055 065-504-3069

รัชดา 02-024-5540 083-889-6309

** PT การเรียนการสอน เลือกเวลาได้ทุกวัน 24 ชม. | ตามนัดกับทางเทรนเนอร์ |

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Exercise Rehabilitation

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส