7 วิธี แก้ BURNOUT (ประสบการณ์ตรง)

Burn out คืออะไร…ถ้าคุณกำลังเหนื่อย ท้อ และหมดหวัง สงสัยว่าเรา Burnout อยู่หรือเปล่าอ่านต่อเลย!
#goodquestion บทความนี้ จะเล่าที่มาที่ไปของคำว่า “Burnout” แบบมีวิทยาศาสตร์ พร้อมวิธีแก้

Burnout เป็นสภาวะที่เกิดมาจากความเครียดสะสม ได้ยินบ่อยมาก รู้ไหมว่า นักเรียน คนทำงาน หรือแม้แต่นักกีฬา ก็ BURNOUT ได้นะ

ลองดูสิ่งเหล่านี้แล้วจะเห็นภาพคำว่า Burnout ชัดขึ้น
และลองเช็คความรู้สึกตัวเองดู ว่ามีอาการ และมีคำพูดเหล่านี้ผุดขึ้นในหัวบ้างไหม

Exhaustion – รู้สึกหมดแรงตลอด แค่จะตื่นก็เหนื่อยแล้ว
Cynicism – รู้สึกแย่ตลอด ขมขื่น “ไม่รู้จะพยายามไปเพื่ออะไร” ช่างแม่งเหอะชีวิต
Professional Efficacy – ไม่มั่นใจในความสามารถตัวเอง “ทำไม่ได้หรอก”

นอกจากความรู้สึก เหนื่อยๆ เซ็งๆ สภาวะ Burnout ก็ส่งผลต่อร่างกายเราด้วย

คิดงานไม่ออก แต่เวลานอนจะคิดเยอะ ทำให้นอนไม่หลับ
ไม่มีสมาธิ
ปวดเมื่อยไปหมด กล้ามเนื้อตึง
ขับถ่ายไม่เป็นเวลาเลย
ออกกำลังกายไม่ไหว ไม่มีแรง (และไม่อยากออกกำลังกาย)
ป่วยง่าย
อ้วนง่าย
ความต้องการทางเพศลด (อวัยวะเพศไม่แข็งตอนเช้า)
หายใจถี่ๆ สั้นๆ
ปวดหัว

อาการเหล่านี้สามารถอธิบายได้ด้วยการทำงานของระบบประสาท และฮอร์โมนที่ถูกกระทบจากความเครียด
ซึ่งผลกระทบมักจะเป็น Domino คือล้มกันเป็นทอดๆ

ส่วนใหญ่แล้ว คนที่ Burnout มักจะมีอาการเหล่านี้แตกต่างกันไป เอาเป็นว่าถ้าเรารู้สึกว่า อาการเหล่านี้ กระทบกับประสิทธิภาพในการใช้ชีวิต
ไม่ว่าจะเป็นการเรียน หรือการทำงาน ก็ควรหาทางแก้!

BURNOUT แก้อย่างไร

แนวทางในการแก้ Burnout มีหลายวิธี ซึ่งแต่ละแนวทาง ก็มีงานวิจัย Support ต่างกัน

พบนักบำบัด จิตแพทย์ ที่ดูแลเรื่องนี้โดยตรง
การทำสมาธิ (มีงานวิจัยจริงๆ จังๆ นะว่าช่วยได้)
การให้ความสำคัญกับการพักผ่อน (เล่นมือถือน้อยลง นอนให้มากขึ้น)
ระบายความเครียด กับคนที่เราไว้ใจได้
เพิ่มกิจกรรมสังสรรค์ (ช่วงนี้ก็อาจจะยากหน่อยนะ)
เลี่ยงการพบปะ หรือพูดคุยกับคนที่ทำให้เรารู้สึกแย่ (ห่างกันก่อน)
หาสังคม ที่สนใจหัวข้อคล้ายๆกัน เพื่อสร้างกำลังใจ

ประสบการณ์ตรง

บอกตรงๆนะ ผมเพิ่งจะมาเป็น Burnout หนักๆก็ตั้งแต่น้องสาวเสีย เมื่อปลายปีที่แล้วซึ่งสิ่งที่ช่วยผมได้ ลิสต์ให้เป็นข้อๆ ดังนี้

ลดการใช้มือถือ

มีงานวิจัยของ Hunt ในปี 2018 พบว่าการเล่นมือถือน้อยลง ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้ ซึ่งจะเชื่อหรือไม่ก็แล้วแต่ แต่ผมจัดเวลาการเล่นมือถือใหม่ จะได้นอนเป็นเวลาขึ้น

การมีสติ และการทำสมาธิ

มีงานวิจัย ปี 2020 โดย Kinnunen พบว่าการอยู่กับปัจจุบัน และปรับมุมมองต่อประสบการณ์ต่างๆของตัวเอง แบบไม่ตัดสินและพยายามแยกแยะระหว่างความคิด และความรู้สึกของตัวเอง ช่วยลดระดับการ Burnout ลงได้

การทำงาน หาคุณค่าในงานที่เราทำ

ยอมรับตรงๆ ว่าการตอบคำถามนักเรียน การเอางานวิจัยมาสรุปให้นักเรียนฟัง ในกลุ่ม FTF ทำให้ผมรู้สึก “มีประโยชน์” และทำให้ผม Burnout น้อยลงซะงั้น!

FTF = FIT TRANSFORM MEMBER ช่วยได้

ใครที่รู้ตัวว่า ปัญหาที่ทำให้ ลงพุง ฟิตหุ่นไม่ได้ มาจากความเครียด และ Burnout แนะนำให้มาเข้ากลุ่ม FTF เป็นคอร์สฟิตหุ่น (และรีวิวของกิน!) ที่เน้น COMMUNITY มีโค้ช มีเพื่อนๆ มีสังคมที่ช่วยให้ความรู้และกำลังใจกัน มีโปรแกรม มีกิจกรรมทุกสัปดาห์

ในคอร์สประกอบไปด้วยส่วนหลักๆ
LIVE ทุกวันเสาร์ โดยพี่ฟ้าใส รับชมย้อนหลังได้ ไม่มีลบคลิป
COMMUNITY พูดคุย เเชร์เเนวทาง พร้อม FEEDBACK จากโค้ชเเละพี่ฟ้า
WORKOUT PROGRAM เดือนละ 1 PROGRAM (แยกง่าย – ยาก)
เเนะนำแนวทางการปรับโภชนาการ
บทความ เเนวความรู้เพียบไม่ไหวจะอ่าน!
ZOOM คลาสออกกำลังกายออนไลน์ 3-4 ครั้ง/เดือน