Category: Exercise

3 ข้อง่ายๆ กิน เที่ยว ฟิต กินของอร่อยนอกบ้านให้ไม่อ้วน

สารบัญ กินนอกบ้าน ทำไมอ้วน กินนอกบ้านยังไงไม่อ้วน 3 ข้อ สอนการคำนวณ Calorie 9 เมนู หลายๆคนอาจจะคิดว่าการจะฟิต หุ่นดีได้นั้น ต้องทำอาหารกินเอง หรือกินคลีน แต่รู้หรือไม่ว่าการกินอาหารนอกบ้านก็ทำให้เราหุ่นดีได้เช่นกัน วันนี้จะเอาเทคนิคมาสอน ง่ายๆ 3 ข้อครับ กินนอกบ้าน ทำไมถึงทำให้คนส่วนใหญ่อ้วน? การกินข้าวนอกบ้านนั้น สาเหตุที่ทำให้คนหลายๆคนอ้วนนั้นมาจากการที่อาหารนอกบ้านมักจะมีสิ่งคล้ายคลึงกันดังนี้ แป้งเยอะ หรือมันเยอะ สั่งให้ลดแป้ง ลดมัน ก็มักจะโดนคนที่กินด้วยแซว สารอาหารไม่ค่อยมี เพราะโปรตีนน้อย และเราไม่รู้ว่าแต่ละเมนู Calorie เท่าไหร่ (นี่เรื่องใหญ่) เอาแค่ 4 ข้อนี้ก็น่าจะเห็นภาพแล้ว! แต่ไม่ต้องกลัวนะ วันนี้รู้เรื่องชัวร์ กินนอกบ้านยังไงไม่ให้อ้วน ก่อนอื่นผมว่าทุกคนน่าจะพอเข้าใจว่า การที่เราได้รับพลังงานที่ไม่จำเป็นมากเกินไป มันทำให้เราอ้วนได้ ดังนั้นขอให้เราเข้าใจตรงกันก่อน ว่าการที่เราอ้วนได้นั้น มันมาจากการที่เราได้รับพลังงานเกินกว่าที่เราจำเป็นครับ ถึงแม้คุณจะกินคลีนแค่ไหน ถ้าได้รับพลังงานมากเกินไป ก็อ้วนได้! เรามาสรุปกันง่ายๆ ใน 3 ข้อเลยว่ากินนอกบ้านยังไงไม่ให้อ้วน กินพอดี อย่ายัด อย่าอด รู้จักหมวดหมู่ของอาหาร ใช้หลักการ 1 ฝ่ามือ! กินพอดี อย่ายัด อย่าอด การที่เราอดอาหาร หรือเคร่งครัดกับการคุมอาหารมากไปนั้น ทำให้เราเป็นคนเก็บกด ถ้าอยากรู้ ลองอดของที่เราชอบมากๆ ช่วงแรกๆอาจจะรู้สึกดีที่อดทนได้ แต่ทำไปสักพัก เริ่มอยากกิน พอทำไปได้สักเดือนกว่าๆ เริ่มทนไม่ไหว และพอตบะแตก เราก็จะกินเยอะมากๆ จนสุดท้ายก็กลับมาอ้วนใหม่ ดังนั้น ข้อแรกเลยคือถ้าเราไม่อด เราก็จะไม่ต้องยัด ดังนั้น ถ้าอยากกินนอกบ้าน ก็กินนอกบ้านให้เป็นเรื่องธรรมดาครับ ตัวอย่างของคนกินนอกบ้านที่เข้าใจเรื่องสารอาหาร: เข้าร้านอาหารญี่ปุ่น สั่งข้าวหน้าหมูย่าง และชาเขียวเย็น อิ่มแล้วตามด้วย Ice Cream 1 ลูก (กินแบบนี้ทุกวันก็ไม่อ้วน) ตัวอย่างของคนที่กินนอกบ้านแบบอดอยาก: จันทร์-ศุกร์ กินแต่สลัดกับโยเกิร์ต แต่เสาร์อาทิตย์ Cheat Day เข้าบุฟเฟ่ต์ ตามด้วยไอติม

น้ำหนักขึ้น แต่ผอมลง เป็นไปได้ไง? เรื่องเล่าคนลดความอ้วน และเทคนิคง่ายๆ 3 ข้อ

ลดน้ำหนัก กับลดไขมันต่างกันยังไง ก่อนอื่นอยากให้ทุกคนเข้าใจก่อนครับ ว่าน้ำหนักตัวคนเราประกอบไปด้วยอะไรบ้าง และเวลาเรา ‘ลดน้ำหนัก’ เกิดอะไรขึ้น น้ำ: ลดง่ายสุด และลดเร็วสุด แค่ฉี่ก็ลดแล้ว! สาเหตุที่หลายๆคนเวลาอดอาหาร หรือกินพวก Detox แล้วน้ำหนักลด นั่นเพราะเราเสียน้ำออกไป ทำให้มโนไปเองว่าผอมลง กล้ามเนื้อ: ลดง่ายมาก เพราะกล้ามเนื้อเป็น “ของฟุ่มเฟือย” สำหรับร่างกาย… กล้ามเนื้อใช้พลังงานสูง มีน้ำหนักมาก ดังนั้นร่างกายเราจึงมองกล้ามเนื้อว่าเป็น “ตัวถ่วง” และมักจะหาเรื่องทำให้กล้ามเนื้อหายอยู่เรื่อยๆ โดยเฉพาะๆเวลาที่เราอดอาหาร หรือออกกำลังกายหนักๆ ไขมัน: เป็นแหล่งพลังงานที่ให้พลังงานมาก เก็บได้นาน ไม่กินพลังงานด้วย แถมเบา … ดังนั้นการจะ “หลอกล่อ” ให้ร่างกายเอาไขมันออกมาใช้ได้นั้น ไม่ใช่แค่การกินอาหารเสริม หรืออดอาหาร หรือ Cardio ทุกวัน เพราะถึงจุดหนึ่ง ร่างกายเราจะรู้ทัน เป็นสาเหตุให้ทำไมหลายคนลดน้ำหนักได้แค่ในช่วงแรกๆ แต่พักหลังๆลดไม่ลงนั่นเอง อยากให้ทุกคนดูรูปนี้ครับ เป็นรูปไขมัน และกล้ามเนื้อ ในน้ำหนักที่เท่ากัน… เราจะเห็นได้เลยว่าปริมาณ หรือมวลของทั้งสองอย่างนั้น แตกต่างกันมาก! ไขมันมีน้ำหนักเบา แต่มีขนาดใหญ่ เนื่องจากความหนาแน่นน้อยกว่า ในขณะที่กล้ามเนื้อนั้น มีความหนาแน่นมากกว่า เพราะกล้ามเนื้อนั้นเก็บเลือด เก็บน้ำ และเก็บสารอาหาร (แป้ง) ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงมีน้ำหนักมากครับ น้ำหนักลด ก็อ้วนขึ้นได้ หลายๆคนคงจะเคยได้ยินคำว่า Bodyfat % หรือเป็นการวัดว่าร่างกายเรามีไขมันเท่าไหร่ ทีนี้ อยากจะบอกว่า อัตราการขึ้นลงของ Body Fat นั้น มันก็ง่ายมาก เพียงแค่ ไขมันลด กล้ามเนื้อคงที่ = Bodyfat% ลด ไขมันเพิ่ม กล้ามเนื้อคงที่ = Bodyfat% เพิ่ม ไขมันเท่าเดิม กล้ามเนื้อเพิ่ม = Bodyfat% ลด ไขมันเท่าเดิม กล้ามเนื้อลด = Bodyfat% เพิ่ม ดังนั้น มันแปลว่าถ้าเราลดน้ำหนักผิดวิธี

ศีลอดรอมฎอน กับการฟิตหุ่น ไปด้วยกันได้ไหม FT. พี่นุ๊ก สุทธิดา

บทความนี้ผมตั้งใจเขียนให้กับเพื่อนๆชาวมุสลิมที่จะต้องถือ “ศีลอด” ของชาวมุสลิม หรือรอมะฏอน / รอมฏอน ถึงผมจะผมไม่ได้นับถือศาสนาอิสลาม แต่ว่าผมเคยศึกษาลักษณะการคุมอาหารด้วยวิธี Intermittent Fasting ซึ่งไกล้เคียงกับการถือศีลอดมาก่อน (ในช่วงที่ทำ ผมปฏิบัติการ “อด” อาหารทุกวัน วันละ 16-20 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพ) จึงอยากจะนำประสปการณ์ และข้อมูลทางวิทยาศาสตร์มาช่วยทำให้เพื่อนๆทั้งชาวมุสลิม และศาสนาอื่นๆ ตามหัวข้อดังนี้ครับ การถือศีลอดมีข้อดีต่อร่างกายยังไงบ้าง สำหรับคนที่ต้องการรักษากล้ามเนื้อมีวิธีการ ออกกำลัง-การกินยังไงบ้าง สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อทำได้ไหม ทำอย่างไง และกินยังไง สำหรับคนที่เล่นกีฬา แล้วต้องการเพิ่มทักษะทางกีฬา หรือไม่ต้องการให้ทักษะทางกีฬาลดลงต้องทำยังไงและกินยังไง จริงหรือไม่ที่การถือศีลอดจะช่วยให้ร่างกายนำไขมันที่มีอยู่ออกมาใช้ ถ้าจริงอธิบายกระบวนการทำงานด้วยค่ะ สำหรับสาวๆที่อยากผอม แต่ไม่ค่อยมีกิจกรรม ในช่วงถือศีลอดมีวิธี กินอย่างไร หรืออะไรที่ต้องระวังไม่กิน ใน ช่วงนี้ไหม สรุป กระบวนการทำงานของร่างกายในช่วงถือศีลอดให้หน่อย และมีข้ออะไรฝากให้คิด ในการเลือกรับประทาน และเลือกกิจกรรม ในช่วงนี้ บทความนี้ ผมเขียนไว้เมื่อสองปีที่แล้ว ปีนี้ ก็จะเป็นรอมฎอนที่ 3 แล้ว กับการเขียนบทความของผม จึงอยากเพิ่มเติมเนื้อหาด้วยการเชิญพี่นุ๊ก สุทธิดา เกษมสันต์ ณ อยุธยา หรือพี่ อาอีซะห์ มาช่วยถามคำถามแทนเพื่อนๆชาวมุสลิมที่อ่านบทความนี้ครับ สำหรับผู้ที่ไม่ใช่ชาวมุสลิม หลายๆคนอาจจะสงสัยว่าเอ๊ะ รอมฏอนคืออะไร? (ถ้าข้อมูลของรอมฏอนที่ผมให้มาผิดพลาดประการใด ต้องขอโทษในที่นี้ด้วยครับ เพราะข้อมูลบางอันผม search เป็นภาษาอังกฤษ อาจจะไม่ตรงกับการปฏิบัติของชาวมุสลิมในไทย) ในเดือนรอมฏอน ชาวมุสลิมที่ถึงวัยแล้วจะต้องอดอาหารและน้ำ เริ่มจากเวลาที่พระอาทิตย์ขึ้น จนอาทิตย์ตกดิน (สำหรับปีนี้ คาดว่าจะตั้งแต่ตี 5 ถึง 1 ทุ่ม) ทำนี้สำหรับคนที่ออกกำลังกาย ก็มีคำถามผุดขึ้นมาว่า “แล้วแบบนี้กล้ามไม่หายหรือ….และจะดีต่อสุขภาพไหม” ซึ่งบทความนี้ ผมเขียนไว้เมื่อสองปีที่แล้ว ปีนี้ ก็จะเป็นรอมฎอนที่ 3 แล้ว กับการเขียนบทความของผม จึงอยากเพิ่มเติมเนื้อหาด้วยการเชิญพี่นุ๊ก สุทธิดา เกษมสันต์ ณ อยุธยา หรือพี่ อาอีซะห์ มาช่วยถามคำถามแทนเพื่อนๆชาวมุสลิมที่อ่านบทความนี้ครับ ถาม ตอบ: เกี่ยวกับรอมฎอน พี่นุ๊ก: การถือศีลอดมีข้อดีต่อร่างกายยังไงบ้าง

ชวนคนใกล้ตัวไป Workout! เริ่มยังไงดี 3 ข้อที่จะช่วยคุณชักชวนพ่อแม่พี่น้องไปออกกำลังด้วย

สารบัญบทความ: 3 เทคนิคการโน้มน้าวคนใกล้ตัว 4 ข้อห้ามที่ไม่ควรทำ การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่เราทำเพื่อตัวเอง แต่บางครั้งก็อดไม่ได้ที่อยากจะให้คนใกล้ตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน พ่อแม่พี่น้อง และแฟน ไปออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพดี ซึ่งบางที ไม่ได้ชวนกันง่ายๆ! บทความนี้เราจะมาพูดถึงเทคนิคการโน้มน้าวกันครับ ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนว่า กำลังใจในการออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพของเรานั้น ส่วนหนึ่งเลยมาจาการที่เราได้รับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง เช่นการที่คนที่บ้านเข้าใจเราว่าเราชอบออกกำลังกายและซื้อรองเท้าออกกำลังกายมาให้ จะทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งปัจจัยที่จะทำให้เรามีแรงฮึดได้นั้น หลักๆมาจาก การมองเห็นคุณค่าของการกระทำสิ่งนั้นๆ เช่น รู้ว่าออกกำลังกายแล้วหุ่นดี ดูดี หาแฟนง่าย เลยออก การมองเห็นโทษของการไม่กระทำ เช่น รู้ตัวว่าถ้าปล่อยให้ตัวเองอ้วนมากๆจะเป็นโรค อายุจะสั้น เลยออกกำลัง การมีการสนับสนุนจากคนไกล้ตัว เช่น พ่อแม่พี่น้อง ซื้อรองเท้ามาให้ในวันเกิด อยากออกกำลังกายขึ้น 100% การมีความรู้ ว่าเราจะออกกำลัง และคุมอาหารยังไง (เลยต้องอ่านบทความ Fitjunctions ไง) จะได้ไม่ท้อ และไม่สับสน และที่สำคัญ Know How นั้นต้องเข้ากับ Lifestyle เราด้วย ไม่ใช่ออกกำลัง 6 วัน กินแต่ผักกับไก่ต้ม แบบนี้คงจะบั่นทอน ซึ่งนี่แหละครับ คือสิ่งที่วันนี้เราจะมาคุยกัน ว่าจะทำยังไง! ให้ทั้งตัวเอง และคนข้างๆเรามาออกกำลังกายด้วยกัน ซึ่งวิธีที่เราจะทำก็มีแค่ 3 ข้อง่ายๆครับ 1. ทำให้ดูเป็นตัวอย่าง ง่ายมาก เริ่มจากการที่เราเอาตัวเองให้รอดก่อน ลุยเลยครับ เค้าไม่ออกไม่เป็นไร เราออกให้เค้าดู ว่าเราทำได้! เรื่องการกิน ก็ปล่อยเค้ากินไปตามปกติ แต่เราก็กินของเราไป อาจจะไม่ได้ปุปปับแล้วเค้าหันมาสนใจในทันที แต่สิ่งแรกที่เราควรทำให้เค้าคิดคือ “ทำไมเราถึงตั้งใจนะ” และอีกสิ่งคือ “เฮ้ย ได้ผลเว้ย เราเอามั่งดีกว่า” 2. โน้มน้าวในทางบวก การโน้มน้าวในทางบวก คือการเสนอรางวัล ไม่ใช่การหาบทลงโทษ เช่น ถ้าเธอมา Workout กับเราสักวันนึง เดี๋ยวเลี้ยงข้าวนะ หรือ พ่อครับ พ่อลองกินตามนี้ดูพ่อจะได้ไม่ต้องกินยาลดความดันนะครับ ซึ่งเป็นการชี้ผลประโยชน์ซึ่งเข้าตัวเค้าเต็มๆ

พื้นฐานการเล่นเวท ที่ควรรู้ Weight Training Basics

ใครเคยผ่านจุดนี้มาก่อนบ้าง วันนี้เรามาดูกันดีกว่า ว่าพื้นฐาน สิ่งที่ควรรู้ของคำว่า Weight Training มีอะไรบ้าง! รับรองช่วยได้ครับ ก่อนอื่นอยากพูดถึงรายละเอียดของคำว่าเล่นเวทก่อน ว่ามันมีอะไรบ้างที่เราสามารถ “ปรับ แก้ และ เล่นกับมันได้” Load: คือน้ำหนักที่เราใช้ การใช้น้ำหนักมาก ทำให้เรายกจำนวนครั้งได้น้อยเป็นธรรมดา ดังนั้นน้ำหนักที่ใช้ จะสัมพันท์กับจำนวนครั้งที่เรายกได้ Reps: คือจำนวนครั้งที่เรายกได้ หรือเลือกที่จะยก Set: เป็นจำนวน “ยก” เช่นถ้าเรายก 10 rep แล้วพัก นั่นคือ 1 set = 10 reps Rest: ระยะเวลาในการพักต่อ set Frequency: ความถี่ในการฝึก เช่น อาทิตย์ละ 4 ครั้ง และฝึกกล้ามเนื้อมัดละ 1 ครั้งต่ออาทิตย์ Intensity: ความเข้มข้นในการฝึก ยิ่งพักน้อย (แปลว่าเราฝึกซ้อมได้เยอะขึ้นในเวลาน้อยลง) และใช้น้ำหนักเยอะขึ้น เท่ากับการฝึกซ้อมนั้นๆเข้มข้นขึ้น Volume: จำนวน หรือปริมาณในการฝึกในแต่ละท่า หรือกล้ามเนื้อแต่ละส่วน มีวิธีคำนวนสองแบบหลักๆ คือนับแต่จำนวนครั้งที่ยก เช่น อาทิตย์นี้เล่นกล้ามท้อง 200 Reps หรือ จะคำนวนน้ำหนักรวมที่ยก เช่น อาทิตย์นี้เล่น Bench Press 60 KG X 12 reps x 4 sets = 2880 KG หลักๆแล้วเอาไว้วัดว่าเราเล่นไปเยอะขนาดไหน สำหรับคนที่จริงจังจริงๆ (เช่นนักกีฬา) 1RM: หรือน้ำหนักที่เรายกได้ 1 ครั้งที่ดีที่สุด เป็นสถิติ เอาไว้วัดว่าครั้งต่อๆไปเราควรจะเล่นเท่าไหร่ดี ย่อมาจาก 1 Rep Max ถ้ายังไม่เห็นภาพ จะใช้นายจอร์จจี้ เป็นตัวอย่าง จอร์จจี้ ให้โค้ชสอนเล่น

บาดเจ็บแต่อยากออกกำลัง? 3 ข้อที่ควรรู้ และสาธิตวิธี Workout+Cardio สำหรับคนเจ็บข้อเท้า/เข่า

เรื่องเล่าชีวิตจริง … เอ็นขาดแล้วไม่เจียมตัว พิการตลอดชีวิต! เรื่องจริงของพี่ฟ้า : เมื่อประมาณ 10 ปีก่อน ผมนิ้วมือบาดเจ็บระหว่างแข่งขันกีฬา Flag Football โดยเอานิ้วไปแทงโดนกระดูกเชิงกรานของผู้เล่นอีกทีม ทำให้นิ้วเกิดเสียงดังเป๊าะ และบวม แต่ด้วยความเด็ก และบ้าพลัง ก็แค่เดินมาขอบสนามและเอาถุงพลาสติกจากร้านสะดวกซื้อพันๆไว้ และเล่นต่อจนจบ หลังจากนั้นอาการบวมก็หายไป แต่นิ้วผมขยับไม่ได้และเจ็บมาก ตอนนั้นงานที่ทำคือรับทำอาหารส่งพี่ๆ นักกล้าม เลยไม่สามารถทำอาหารได้ ก็ต้องหยุด แต่ก็ไม่ได้คิดว่าเป็นอะไรมาก เลยปล่อยไว้เกือบเดือน พอถึงเวลาไปหาหมอ หมอบอกว่าเส้นเอ็นขาด! ต้องต่อทันที ซึ่งเราปล่อยมันทิ้งไว้เดือนนึงกว่าจะมาเจอหมอ! แต่ก็ลองต่อดู นอนโรงบาล 3 คืน เจ็บมากๆ (หมอเอาเหล็กเสียบปลายนิ้วไว้เพื่อดามนิ้ว เจ็บมากๆเพราะปลายนิ้วมีเส้นประสาทเยอะ ร้องไห้เลย พยาบาลต้องให้มอร์ฟีนระงับปวดเลยครับ) พอออกจากโรงบาล สิ่งแรกที่ทำคือ… จะเล่นเวท! ก็ไปเล่นทั้งๆที่ยังพันแผลอยู่ ตอนนั้นก็รู้นะว่าต้องเลี่ยงการใช้มือขวาที่เจ็บ แต่ด้วยความบ้าพลัง ก็คิดว่าเอาหน่อยน่ะ นิ้วนางเจ็บ ใช้แค่นิ้วชี้กับโป้งกำดัมเบลก็ได้! และอีกอาทิตย์หนึ่งก็ไปซ้อม Flag Football ต่อ… ทั้งโดนกระแทก เปียกน้ำ เลอะโคลน สุดท้ายพอเอาเหล็กดามออก นิ้วนางข้างขวาผมก็เบี้ยวมาจนถึงทุกวันนี้ เพราะเอ็นต่อไม่ติด และไม่สามารถงอข้อสุดท้ายของนิ้วนางได้ เป็นอุทาหรณ์ว่า จะบ้าพลัง ต้องมีสมอง…. บทเรียนนี้ราคาแพงมาก ทั้งนิ้วพิการตลอดชีวิต บวกค่าผ่าตัดประมาณ 50,000 ที่ไม่ได้ผล และความเจ็บปวดสามคืนที่นอนโรงพยาบาล บทเรียนที่เรารู้ นำมาสรุปเป็น 3 ข้อง่ายๆ สำหรับคนที่บาดเจ็บ อย่านิ่งดูดาย! ถ้าเจ็บ ต้องหยุดและหาหมอ เพื่อเช็คอาการทันที พักก่อน…. ถ้าหมอบอกว่าพร้อมเมื่อไหร่ค่อยเริ่มออกกำลัง ในส่วนที่ไม่เสี่ยง ดูแลอาหารการกิน ในระหว่างที่พักฟื้น ห้ามอดอาหาร และไม่ควร “ไดเอ็ท” เพราะจะหายช้า แล้วกินยังไง? Calorie สำหรับในช่วงที่มีอาการบาดเจ็บควรจะมีปริมาณมากกว่าปกติ 10-20% เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานพอที่จะไปรักษาอาการบาดเจ็บของเรา ตัวอย่างเช่น นักเรียนปกติกินที่ 2000 Calories ก็ควรจะกินที่ 2400 ในช่วงนี้

เรื่องที่ผู้หญิงฟิตควรรู้: ประจำเดือนมาไม่ปกติ ออกกำลังกายยังไง? กินยังไง?

คุณมีปัญหาเหล่านี้ไหม กินน้อย ออกกำลังกายเยอะ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และ… ออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่ สำหรับบทความนี้ อ่านและชมได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายครับ สารบัญ บทความ แนวทางการแก้ปัญหาอย่างละเอียดสำหรับคนที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ List อาหารที่ควรกิน ตารางออกกำลังกายที่แนะนำ ก่อนอื่น เราต้องเข้าใจก่อนครับ ว่าผู้ชายและหญิง เรามี Hormones เพศที่ทำให้เราต่างกัน ผู้ชายมี Testosterone มาก ผลิตจาก Testicle (ลูกอัณฑะ) ซึ่งฮอร์โมน Testosterone ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีกล้าม ส่วนผู้หญิงมี Estrogen มาก ผลิตจากรังไข่ ช่วยทำให้ผู้หญิงมีหน้าอก และมีกระดูกที่แข็งแรง ทั้งนี้ทั้งนั้น ทั้งชายและหญิง มี Hormones สองตัวนี้เหมือนกัน แต่ในปริมาณที่ไม่เท่ากัน ทีนี้มาเข้าเรื่องปัญหา Female Athlete Triad ปัญหาสามอย่างก็คือ ขาดสารอาหาร เนื่องจากกินน้อย ออกกำลังกายหนัก ประจำเดือนไม่มา กระดูกพรุน ซึ่งคำถามคือ แล้วผู้ชายเป็นได้ไหม ได้ครับ! สาเหตุหลักๆที่ทำให้เกิดปัญหานี้ คือการที่เราได้รับสารอาหารน้อย และใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายเยอะ ทำให้ร่างกาย shut down หรือตัดระบบ hormones เนื่องจากพลังงานไม่เพียงพอ (และสารอาหาร เช่นไขมัน ไม่เพียงพอ) สำหรับผู้ชาย ก็จะมีปัญหาคล้ายๆกันคือ ผมร่วง ปากแห้ง ไม่มีอารมณ์ทางเพศ (หรือมี แต่ performance ไม่ค่อยดี) วิธีการแก้ปัญหาด้านการออกกำลังกาย สำหรับคนที่เป็น ส่วนใหญ่แล้วจะมีลักษณะการออกกำลังกายที่มากเกินไป ถี่เกินไป และทำนานเกินไป เช่น วิ่งแทบทุกวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง หรือเวท 2 ชั่วโมง วิ่ง 1 ชั่วโมง และต่อด้วยกิจกรรมอื่นๆ และแทบไม่ค่อยมีวันพักผ่อน วิธีแก้ไขคือการจัดการออกกำลังกายให้น้อยลงแต่มีระบบ และมีเป้าหมายมากขึ้น เพราะการทำเยอะๆ ไม่ได้แปลว่าจะพัฒนา

SIXPACK เล่นยังไงให้โดน: Science of Sixpack

พูดถึงกล้ามท้อง Sixpack แล้ว แน่นอนว่าทุกคนย่อมอยากมี! แต่คำถามคือ ทำไมเราไม่มีซะที เมื่อเดือนที่แล้ว เราได้พูดถึงกล้ามท้องด้านใน ชื่อว่า TVA ไปแล้ว ในบทความนี้ (ใครยังไม่ได้อ่านไปอ่านได้) ซึ่งตอบโจทย์สำหรับคนที่มีพุงป่อง สารบัญ กล้ามท้องมีกี่ลูกกันแน่ 4 หรือ 6 หรือ 8 กันนะ เราเล่นท้องล่าง ท้องบน แยกกันได้ไหม แล้วทำไมสำหรับบางคนถึงเบี้ยว แล้วเล่นท่าอะไรบ้างดี สรุปแล้วมันมีกี่ลูก 4-6-8 และเล่นให้มันขึ้นครบได้ไหม? คำตอบคือ กล้ามท้อง Sixpack คนเรามันเป็นกล้ามเนื้อ 1 มัด ซึ่งเรียกว่า Rectus Abdominis ซึ่งถูกแบ่งเป็น pack pack ด้วยเส้นเอ็นตรงกลาง และเส้นเอ็นแนวขวาง ทำให้สามารถขยับได้เต็มที่ (งอตัวเราได้) จึงเกิดเป็นการแบ่งเป็น 4-6-8 ลูก ที่เราเห็นๆกัน ซึ่งตรงนี้เป็นกรรมพันธุ์ ไม่สามารถแก้ไขได้ คนส่วนใหญ่ที่มองไม่เห็นกล้ามท้องเลย: มีไขมันมากเกินไป ต้องไปลดไขมัน คนที่เห็นลางๆแล้ว แต่ไม่รู้ว่ามีกี่ก้อน: ไม่ต้องเครียด ดูจากรูปด้านบนครับ คนที่อยากเล่นให้มีหลายๆก้อน จาก 4 เป็น 8 แบบนี้ ต้องทำใจว่าเราเล่นให้อยู่ดีๆ เอ็นมันขึ้นมาพาดเพิ่มไม่ได้ครับ! ที่ทำได้คือเล่น Oblique เพิ่ม ให้เสริมกัน เราเล่นท้องล่าง ท้องบน แยกกันได้ไหม ? เคยได้ยินมั้ย เล่นท่านี้โดนท้องล่าง อันนี้โดนท้องบน จริงๆ แล้วระบบสั่งงานกล้ามเนื้อมันมีสิ่งหนึ่งที่เรียกว่า All or Nothing ซึ่งถ้าเกร็ง = เกร็งทั้งหมด ดังนั้นสิ่งที่เรารู้สึกตรงท้องล่างเวลาเล่นท่าบางท่า คือ Hip Flexors ครับ ซึ่งมันอยู่ข้างใต้กล้ามท้องอีกที ดูรูปนี้ประกอบได้ แน่นอนว่าบางท่า เช่น Leg Raise มีการกดดันกล้ามเนื้อจากทางด้านล่างมากกว่า ส่วนท่า

ยกเวทใช้น้ำหนักแค่ไหน ยกกี่ครั้งดี (ให้พี่ฟ้าอัพเดทด้วยครับ)

1.ใช้ท่าเยอะ กับเล่นไม่กี่ท่า อันไหนดีกว่ากัน? แนะนำให้เล่นท่าน้อย (วันละ 4-5 ท่าพอ หรือ 3-4 ท่า ต่อ 1 กล้ามเนื้อ) เพราะจะทำให้เรา Focus ได้ดีขึ้น และไม่ต้อง “หัด” ท่าหลายท่า แค่เน้นท่าที่เล่นเป็น และเล่นง่ายก่อนครับ 2. ถ้าเกิดว่าน้ำหนักเยอะมากๆ แต่เล่นได้ 15 ครั้งล่ะ? แปลว่าน้ำหนักนั้น “เบา สำหรับคุณครับ” น้ำหนักเบา หนัก เป็นเรื่องของส่วนบุคคล ดังนั้นใช้น้ำหนักที่เล่นได้แล้วหมดแรงที่ครั้งสุดท้ายนะครับ

สรุปผู้ชาย “ฟิตหุ่น” เป็นเกย์กี่% บทความเกี่ยวกับผู้ชาย ที่จะทำให้คุณ “อึ้ง!”

“อยากรู้ สรุปผู้ชายมีกล้ามเป็นเกย์กี่%” คำเตือน บทความนี้อาจจะยาว แต่เต็มไปด้วยสาระและข้อคิด อ่านจบแล้วผมรับรองว่าคุณจะเข้าใจ “ผู้ชาย” ยุคนี้มากขึ้นแน่นอนครับ – ใครอยากได้แค่ตัวเลขก็ลงไปดูข้างล่างเลยครับ ก่อนอื่น คำว่าผู้ชาย ดูแลตัวเอง กับ ผู้ชายฟิตหุ่น ไม่ใช่กลุ่มเดียวกัน วันนี้ ก่อนเราจะมาสรุปว่า ใครเกย์ ใครแมน เรามาจำแนกหมวดหมู่ผู้ชายกันก่อนดีกว่าครับ ตามสถิติของวิทยาลัยการจัดการ มหิลด (CMMU) ในหัวข้อ Spornosexual (เป็นงานวิจัยเพื่อสำรวจข้อมูลทางการตลาด สำหรับนักธุรกิจที่จะเจาะตลาดกลุ่มนี้ ซึ่งผมได้รับเชิญไปเป็นวิทยากรร่วม เนื้อหาน่าสนใจมากครับ) ซึ่งในงานสำรวจนี้ มีการ Survey จากผู้เข้าร่วม 200 คน และมีการสัมภาษณ์ กลุ่มเล็ก ทั้งผู้หญิง ผู้ชาย ซึ่งสิ่งที่น่าสนใจคือ จาก ผู้หญิง 100 คน ที่ทางทีมได้ถามความเห็นเกี่ยวกับ “ผู้ชายกล้ามโต” ไปนั้น เสียงตอบรับที่ได้ออกมามีดังนี้ครับ อ้อ สำหรับคำว่า ผู้ชายกล้ามโต ทางทีมงานได้นิยามไว้ 3 รูปแบบด้วยกันคือ Fashion model – กล้ามไม่ใหญ่มาก เน้นชัด ฟิต เฟิร์ม 2. Fitness model – กล้ามใหญ่ขึ้นมาหน่อย 3. Bodybuilder – นักเพาะกายอาชีพ ทีนี้เรามาดูมุมมองต่อชายกล้ามโต ของผู้หญิง ผลจากการสอบถาม ผญ 100 คน ทัศนะคติต่อ fashion model: ดูสมส่วน สุขภาพดี นายแบบ เหมือนเป็นนักแสดง แต่ไม่รู้ว่าเป็นชายแท้หรือเปล่า ทัศนะคติต่อ Fitness Model: ดูปกป้องเราได้ แต่เริ่มเยอะเกินไป เป็นเกย์หรือเปล่า ทัศนะคติ ต่อ Bodybuilder: น่ากลัว รู้สึกว่าเค้าจะให้เวลาตัวเองมากกว่ามาให้เวลาเรา ดูเหมือน The Hulk

ติดต่อ นัดคำปรึกษา ฟรี ไม่เสียค่าใช้จ่าย สอบถามเพิ่มเติ่ม

099-613-4502

@Fitjunctions

Category: Exercise

3 ข้อง่ายๆ กิน เที่ยว ฟิต กินของอร่อยนอกบ้านให้ไม่อ้วน

น้ำหนักขึ้น แต่ผอมลง เป็นไปได้ไง? เรื่องเล่าคนลดความอ้วน และเทคนิคง่ายๆ 3 ข้อ

ศีลอดรอมฎอน กับการฟิตหุ่น ไปด้วยกันได้ไหม FT. พี่นุ๊ก สุทธิดา

ชวนคนใกล้ตัวไป Workout! เริ่มยังไงดี 3 ข้อที่จะช่วยคุณชักชวนพ่อแม่พี่น้องไปออกกำลังด้วย

พื้นฐานการเล่นเวท ที่ควรรู้ Weight Training Basics

บาดเจ็บแต่อยากออกกำลัง? 3 ข้อที่ควรรู้ และสาธิตวิธี Workout+Cardio สำหรับคนเจ็บข้อเท้า/เข่า

เรื่องที่ผู้หญิงฟิตควรรู้: ประจำเดือนมาไม่ปกติ ออกกำลังกายยังไง? กินยังไง?

SIXPACK เล่นยังไงให้โดน: Science of Sixpack

ยกเวทใช้น้ำหนักแค่ไหน ยกกี่ครั้งดี (ให้พี่ฟ้าอัพเดทด้วยครับ)

สรุปผู้ชาย “ฟิตหุ่น” เป็นเกย์กี่% บทความเกี่ยวกับผู้ชาย ที่จะทำให้คุณ “อึ้ง!”

ติดต่อเรา

เบอร์กลาง 099-613-4502

สาขาสเตเดียมวัน 099-082-0777

สาขาศูนย์สิริกิติ์ 083-031-7742

Line: @fitjunctions

Line: @warrixhealth

Privacy Policy

ติดต่อโฆษณา สัมมนา

โทร: 089-781-4163

Email: [email protected]