FIT EZEZ EP1: ฟิต แบบฝากท้องกับร้านสะดวกซื้อ

“ก็อยากฟิตหุ่นนะ แต่ไม่มีเวลาทำกับข้าวเองหรอก งานยุ่ง เรียนหนัก ตังก็ไม่ค่อยมี”

งั้นเราขอนำเสนอ เทคนิคฝากท้อง กับร้านสะดวกซื้อ Version คนฟิตๆ เหมาะสำหรับ

  • เด็กหอ
  • พนักงานเงินเดือน
  • ผู้ที่ออกต่างจังหวัดบ่อย
  • คนขี้เกียจทำกับข้าวกินเอง
  • ผู้มีงบน้อย เวลาน้อย แต่อยากกินอยู่แบบฟิตๆ
  • ผู้ที่มีบ้านอยู่ข้างๆร้านสะดวกซื้อ และมีนิสัยขี้เกียจ …. เหมือนกระผม!

สารบัญ Video

  • เครื่องดื่มในร้านสะดวกซื้อ น้ำผลไม้ นม น้ำอัดลม ชา เลือกยังไง
  • เลือกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปยังไง
  • เลือกอาหารหลัก! แบบที่ได้สารอาหารด้วย ทำยังไง
  • อาหารสะดวกซื้อ กินอะไรอร่อย สะดวก
  • ขนมขบเคี้ยว ซื้ออะไรดี
  • ขนมหวาน ซื้ออะไรดี

อ่านแล้ว ดูแล้ว อย่าลืมกด SUBSCRIBE กันด้วยนะครับ! ทั้งใน Blog และใน Youtube เลย!

[jetpack_subscription_form title=”กด Subscribe เลย!” subscribe_text=”เดี๋ยวบทความใหม่ออก เราจะ Email ไปแจ้ง คุณจะได้ไม่พลาดบทความดีๆ ความรู้ใหม่ๆ” subscribe_button=”Subscribe!”]

Sodium และชูรส พี่ฟ้าใสคิดยังไง?

บอกตรงๆว่าจริงๆแล้วมันก็ไม่ดี แต่สำหรับคนที่มั่นใจว่าออกกำลังกายเยอะ และเสียเหงื่อมาก การได้รับ sodium มากกว่าที่เค้าบอกว่าควรได้รับต่อวัน (ประมาณ 2000-2300mg ต่อวัน) จริงๆไม่ได้มีปัญหา เนื่องจากปริมาณที่เค้ากำหนดมานั้น เค้ายังไม่ได้คิดว่าเราต้องเสียเหงื่อ เพราะในเหงื่อมี sodium เราจึงต้องได้รับ sodium เพิ่มเพื่อทดแทน

แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรกินเค็มมากๆนะครับ สำหรับใครที่อยากรู้ละเอียดขึ้น ลองไปอ่านบทความนี้ได้เลย!

http://www.fitjunctions.ga/sodium

ส่วนชูรสนั้น สิ่งที่เราควรระวังมากๆคือชูรสจากอาหารสำเร็จรูปและขนมซองๆ ข้อเสียของชูรสก็คล้ายๆกับ sodium คือหลักๆมันทำให้เราบวมน้ำ และทำให้เราคอแห้ง แล้วพอคอแห้ง ก็หนีไม่พ้นเครื่องดื่มหวานๆ ทำให้เราได้พลังงานโดยที่ไม่จำเป็นครับ

ผัก! สิ่งที่ขาดไม่ได้ แต่ในร้านสะดวกซื้อ ไม่ค่อยมี

นี่เลย ข้อเสียของการใช้ชีวิตติดสะดวก คือเราไม่ค่อยได้กินผักสดๆ โอเค บางร้านอาจจะมีสลัดขายพร้อมกิน แต่ผักที่ให้มามักจะไม่ค่อยสด และมีแต่ผัก hydrophonic ซึ่งวิตามินไม่ค่อยมาก สู้ผักสดๆ ผักที่เรากินกับลาบ น้ำตกไม่ได้ ดังนั้นใครที่ใช้ชีวิตสะดวกซื้อ อย่าลืมหาผักสดกินเยอะๆนะครับ

อุปกรณ์ครัวติดบ้าน ที่อย่างน้อยๆ ถ้ามีไว้ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะ!

ในช่วงชีวิตวัยเด็กหอของผม​ ผมก็ทำอาหารกินเองบ้างนะ เพราะกินสะดวกซื้อบ่อยๆมันก็เบื่อ และเมนูสะดวกซื้อ จริงๆเราสามารถ UPGRADE ได้แบบพลิกหน้ามือหลังมือเลย เพียงแค่เรามีอุปกรณ์ง่ายๆ

ขอเรียงลำดับจากความจำเป็นมาก ไปน้อย

  • กาต้มน้ำ: ถ้าไม่มีนี่ต้ม แมแม่ ไม่ได้เลยนะ ลำบากมาก แค่มีกาต้มน้ำอันเดียว เราก็ไม่ต้องเสียตังซื้อไข่ต้ม 2 ฟอง 18 บาทแล้ว! ซื้อมาเป็นโหลแล้วต้มเองเลยถูกกว่ากันเยอะ
  • Microwave: คิดว่าหอพักหลายๆที่คงมี แต่จริงๆมันไม่ได้แพงมาก ตัวละ 1500-2000 ซื้อมาติดห้องไว้ก็ดีนะ เอาไว้ทำไข่ลวกได้ ไข่ตุ๋น หรือแม้แต่ต้มโจ๊กหรือทำขนมได้หลากหลาย
  • เตาไฟฟ้า + กระทะเทฟล่อนอันเล็กๆ: เตาราคา 2000 กว่าบาท แค่มีไว้ เราก็สามารถทำข้าวผัด แมแม่ผัด หรือหมี่แห้ง วุ้นเส้นผัด สุกี้แห้งเองได้ เป็นการ Upgrade เมนูสะดวกซื้อมาอีกขั้น
  • หม้อหุงข้าว: ไม่ได้ซื้อมาหุงข้าวอย่างเดียวนะ มันซื้อมาต้มสุกี้ ทำข้าวต้ม เกาเหลา ชาบูได้ด้วย แม้แต่ทำเค้ก!

ทั้งหมดนี้ จะทำให้ชีวิตเด็กหอของคุณ COMPLETE ขึ้น และแทบไม่ต้องง้อร้านอาหารเลย

ขนม และ Chocolate …. จริงๆแล้วอ้วนมั้ย?

อยากรู้ว่าจริงๆกินอะไรแล้วอ้วนไม่อ้วน ดูรูปนี้เลยครับ

 

เราจะเห็นว่าจริงๆแล้ว Choice อาหาร มันไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ส่งผลว่าเราจะอ้วนไม่อ้วน เพราะตามรูปนี้ ถึงคุณจะกินคลีนแค่ไหน ก็อ้วนได้

ดังนั้น คำตอบคือ ขนม จริงๆแล้วไม่อ้วน แต่ปริมาณของขนมที่เรากินต่างหากที่อ้วนครับ!

ดังนั้น ขนมที่เราควรจะเลือกกิน ควรจะมีข้อมูลโภชนาการ แบบนี้!

 

 

อยากฟิต เข้าใจไม่ยาก ได้ความรู้? มาเรียนกับเราได้ที่ Fitjunctions!

นักเรียนของเรา… ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม แต่เน้นเปลี่ยนแปลงแบบมีความรู้

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Fit Junctions Academy

หลักสูตรประกาศนียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส