Girl’s Workout 101: เจาะพื้นฐานท่ากระชับ ก้น ท้อง แขน ไม่มีประสปการณ์ก็ทำตามได้!

 

ผมเชื่อว่ายุคนี้ เป็นยุคที่ผู้หญิงหันมาเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นแต่หลายคนยังมีปัญหาเช่น ไม่รู้จะเริ่มท่าอะไร และท่าที่เค้าบอกว่าง่าย เช่น Squat Plank Push Up ลองทำแล้วยังรู้สึกว่ายากอยู่ดี (เล่นแล้วเจ็บเข่า ปวดหลัง งงไปหมด วิดพื้นก็ดันไม่ขึ้น) วันนี้เรามาสอนกันตั้งแต่นับ 0 เลยครับ

(ขอบคุณแขกรับเชิญ น้องซี @Seachalita หรือ @stayhungry_staysexy ที่มาเหนื่อยแทนพวกเราครับ เข้าไปฟอลเลย IG น้องมีไอเดียอาหารเก๋ๆเยอะมาก ใน stayhungry)

บทความนี้คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ดูได้ สอนละเอียดมากๆ และคนที่เคยออกกำลังกายแล้ว ควรดูไว้ จะได้นำไปสอนเพื่อนต่อได้ และเข้าใจการทำงานของร่างกายมนุษย์มากขึ้นครับ

สารบัญ

• เริ่มกระชับก้น เอว ขา ด้วย 3 ท่าง่ายสุดๆ ปลอดภัยมาก
• เริ่มกระชับอก ไหล่ แก้แขนย้วย ด้วย 3 Steps ที่จะทำให้วิดพื้นเป็น
• ลดไขมันด้วยการทำ Circuit Training แบบง่ายสุดๆ

รวมไว้ให้หมดแล้ว เข้าไปดูใน Video นี้เลย

 

ปัญหาหลักๆที่คนมักเจอนั้น เกิดขึ้นจากการที่ไม่มีใครสอน BASIC แบบเบสิคสุดๆ เพราะหลายๆคนมักจะคิดว่า Squat นี่ก็ Basic แล้วนะ แต่จริงๆมันมีเบสิคกว่านั้น ซึ่งเป็นการปูพื้นฐานการเคลื่อนไหวที่ง่ายและปลอดภัยมากครับ

วันนี้เราเอาท่าหลักๆสำหรับ 3 ส่วน 3 ท่า คือ

Hip Hinge > Pelvic Tilt > Squat

เราจะเริ่มจากการฝึกบังคับการทำงานของช่วงเอวก่อน และตามด้วยการฝึกเกร็งก้น และกล้ามท้อง จากนั้นค่อยฝึกย่อตัวด้วยการ Squat ซึ่งทั้งหมดแบ่งเป็น 3 ขั้นตอนครับ

Wave Push Up > Female Push Up > Push Up (แบบผู้ชาย)

ท่านี้ แน่นอนว่าผู้หญิงเกินครึ่ง อาจจะทำแล้วดันตัวเองไม่ขึ้น และก็ท้อ นี่เลย ท่า Wave Push Up (เครดิตจากครูแคท @Cathorine) เป็นการผสมท่าโยคะทำให้วิดพื้นง่ายขึ้น และตามด้วยการทำ Female Push Up ซึ่งใช้หัวเข่ารองแทนเท้า ทำให้ช่วงบนรับน้ำหนักน้อยลง (ง่ายขึ้นมาหน่อย) และค่อยต่อด้วยการฝึก Push Up แบบผู้ชายครับ

สำหรับใครที่ดูตอนนี้จบแล้ว อยากเริ่มออกกำลังกายเลย ก็แนะนำคลิปนี้เลยครับ มาเป็น Playlist ให้ดูกันจุใจเลย

 

 

 

สำหรับใครที่อยากเรียนฟิตเนส ทั้งแบบมีเทรนเนอร์ดูแล หรืออยากได้คนแนะนำ ตอบคำถาม วางแผนจัดตารางชีวิตให้ Online สามารถติดต่อได้ตามนี้เลยครับ

 

 

 

• fitjunctions
• ก้นเด้ง
• ท่าบริหาร
• ท่าฟิตขา
• ท่าฟิตแขน
• ท่าออกกำลัง
• ท่าออกกำลัง ง่าย
• ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ
• ท่าออกกำลังกาย สำหรับผู้หญิง
• ผู้หญิงออกกำลัง
• ฟ้าใส พึ่งอุดม
• ฟิตหุ่น
• ฟิตเนส
• ลดต้นขา
• ลดต้นแขน
• ลดหุ่น
• ลดเอว
• สอนออกกำลัง