Girl’s Workout 101: เจาะพื้นฐานท่ากระชับ ก้น ท้อง แขน ไม่มีประสปการณ์ก็ทำตามได้!

 

ผมเชื่อว่ายุคนี้ เป็นยุคที่ผู้หญิงหันมาเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นแต่หลายคนยังมีปัญหาเช่น ไม่รู้จะเริ่มท่าอะไร และท่าที่เค้าบอกว่าง่าย เช่น Squat Plank Push Up ลองทำแล้วยังรู้สึกว่ายากอยู่ดี (เล่นแล้วเจ็บเข่า ปวดหลัง งงไปหมด วิดพื้นก็ดันไม่ขึ้น) วันนี้เรามาสอนกันตั้งแต่นับ 0 เลยครับ

(ขอบคุณแขกรับเชิญ น้องซี @Seachalita หรือ @stayhungry_staysexy ที่มาเหนื่อยแทนพวกเราครับ เข้าไปฟอลเลย IG น้องมีไอเดียอาหารเก๋ๆเยอะมาก ใน stayhungry)

บทความนี้คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ดูได้ สอนละเอียดมากๆ และคนที่เคยออกกำลังกายแล้ว ควรดูไว้ จะได้นำไปสอนเพื่อนต่อได้ และเข้าใจการทำงานของร่างกายมนุษย์มากขึ้นครับ

สารบัญ

  • เริ่มกระชับก้น เอว ขา ด้วย 3 ท่าง่ายสุดๆ ปลอดภัยมาก
  • เริ่มกระชับอก ไหล่ แก้แขนย้วย ด้วย 3 Steps ที่จะทำให้วิดพื้นเป็น
  • ลดไขมันด้วยการทำ Circuit Training แบบง่ายสุดๆ

รวมไว้ให้หมดแล้ว เข้าไปดูใน Video นี้เลย

 

ปัญหาหลักๆที่คนมักเจอนั้น เกิดขึ้นจากการที่ไม่มีใครสอน BASIC แบบเบสิคสุดๆ เพราะหลายๆคนมักจะคิดว่า Squat นี่ก็ Basic แล้วนะ แต่จริงๆมันมีเบสิคกว่านั้น ซึ่งเป็นการปูพื้นฐานการเคลื่อนไหวที่ง่ายและปลอดภัยมากครับ

วันนี้เราเอาท่าหลักๆสำหรับ 3 ส่วน 3 ท่า คือ

Hip Hinge > Pelvic Tilt > Squat

เราจะเริ่มจากการฝึกบังคับการทำงานของช่วงเอวก่อน และตามด้วยการฝึกเกร็งก้น และกล้ามท้อง จากนั้นค่อยฝึกย่อตัวด้วยการ Squat ซึ่งทั้งหมดแบ่งเป็น 3 ขั้นตอนครับ

Wave Push Up > Female Push Up > Push Up (แบบผู้ชาย)

ท่านี้ แน่นอนว่าผู้หญิงเกินครึ่ง อาจจะทำแล้วดันตัวเองไม่ขึ้น และก็ท้อ นี่เลย ท่า Wave Push Up (เครดิตจากครูแคท @Cathorine) เป็นการผสมท่าโยคะทำให้วิดพื้นง่ายขึ้น และตามด้วยการทำ Female Push Up ซึ่งใช้หัวเข่ารองแทนเท้า ทำให้ช่วงบนรับน้ำหนักน้อยลง (ง่ายขึ้นมาหน่อย) และค่อยต่อด้วยการฝึก Push Up แบบผู้ชายครับ

สำหรับใครที่ดูตอนนี้จบแล้ว อยากเริ่มออกกำลังกายเลย ก็แนะนำคลิปนี้เลยครับ มาเป็น Playlist ให้ดูกันจุใจเลย

 

 

 

สำหรับใครที่อยากเรียนฟิตเนส ทั้งแบบมีเทรนเนอร์ดูแล หรืออยากได้คนแนะนำ ตอบคำถาม วางแผนจัดตารางชีวิตให้ Online สามารถติดต่อได้ตามนี้เลยครับ

 

 

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Fit Junctions Academy

หลักสูตรประกาศนียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส