ผมเชื่อว่ายุคนี้ เป็นยุคที่ผู้หญิงหันมาเริ่มออกกำลังกายมากขึ้นแต่หลายคนยังมีปัญหาเช่น ไม่รู้จะเริ่มท่าอะไร และท่าที่เค้าบอกว่าง่าย เช่น Squat Plank Push Up ลองทำแล้วยังรู้สึกว่ายากอยู่ดี (เล่นแล้วเจ็บเข่า ปวดหลัง งงไปหมด วิดพื้นก็ดันไม่ขึ้น) วันนี้เรามาสอนกันตั้งแต่นับ 0 เลยครับ
บทความนี้คนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย สอนละเอียดมากๆ และคนที่เคยออกกำลังกายแล้ว ควรอ่าน จะได้นำไปสอนเพื่อนต่อได้ และเข้าใจการทำงานของร่างกายมนุษย์มากขึ้นครับ
สารบัญ
- เริ่มกระชับก้น เอว ขา ด้วย 3 ท่าง่ายสุดๆ ปลอดภัยมาก
- เริ่มกระชับอก ไหล่ แก้แขนย้วย ด้วย 3 Steps ที่จะทำให้วิดพื้นเป็น
- ลดไขมันด้วยการทำ Circuit Training แบบง่ายสุดๆ
ปัญหาหลักๆที่คนมักเจอนั้น เกิดขึ้นจากการที่ไม่มีใครสอน BASIC แบบเบสิคสุดๆ เพราะหลายๆคนมักจะคิดว่า Squat นี่ก็ Basic แล้วนะ แต่จริงๆมันมีเบสิคกว่านั้น ซึ่งเป็นการปูพื้นฐานการเคลื่อนไหวที่ง่ายและปลอดภัยมากครับ
วันนี้เราเอาท่าหลักๆสำหรับ 3 ส่วน 3 ท่า คือ
Hip Hinge > Pelvic Tilt > Squat
เราจะเริ่มจากการฝึกบังคับการทำงานของช่วงเอวก่อน และตามด้วยการฝึกเกร็งก้น และกล้ามท้อง จากนั้นค่อยฝึกย่อตัวด้วยการ Squat ซึ่งทั้งหมดแบ่งเป็น 3 ขั้นตอนครับ
*** ขอรูปจาก link สอนท่าของพี่ฟ้าครับ
Wave Push Up > Female Push Up > Push Up (แบบผู้ชาย)
ท่านี้ แน่นอนว่าผู้หญิงเกินครึ่ง อาจจะทำแล้วดันตัวเองไม่ขึ้น และก็ท้อ นี่เลย ท่า Wave Push Up เป็นการผสมท่าโยคะทำให้วิดพื้นง่ายขึ้น และตามด้วยการทำ Female Push Up ซึ่งใช้หัวเข่ารองแทนเท้า ทำให้ช่วงบนรับน้ำหนักน้อยลง (ง่ายขึ้นมาหน่อย) และค่อยต่อด้วยการฝึก Push Up แบบผู้ชายครับ
***ให้พี่ฟ้า update เพิ่มเติมครับ ว่าส่วนของท่าที่จะสอนกระชับก้น เอว ขา และ Circuit จะมีท่าอะไรบ้างครับ
