เคยได้ยินเขาบอกว่า สมดุลกล้ามเนื้อ ว่าแต่ มันคืออะไร #Goodquestion สัปดาห์นี้ จะเล่าให้ฟัง
คนเราขยับร่างกายได้ยังไง?
โครงกระดูกของเรา ไม่สามารถขยับด้วยตัวเองได้ ต้องมีกล้ามเนื้อช่วย “ดึง”
ทีนี้ กล้ามเนื้อคนเรา ก็สามารถ “หดเกร็ง” เพื่อ “ดึง” ให้ข้อต่อต่างๆของเราขยับไปในทิศทางต่างๆได้หลากหลาย
คำว่า Muscle Imbalance เลยแบ่งได้หลักๆ 2 แบบกว้างๆ
- Body Muscular Imbalance
- Joint Muscular Imbalance
Body Muscular Imbalance
พูดง่ายๆคือ ซ้าย ขวา ไม่สมดุลกัน คนที่ถนัดมือขวา มักจะใช้กล้ามเนื้อด้านขวาเยอะกว่า ซึ่งส่งผลต่อการพัฒนาร่างกายโดยรวม
ปัญหาของ Body Muscular Imbalance
หลักๆที่เรามักจะกังวลกัน ก็คือการที่เรามีกล้ามเนื้อ ซ้าย / ขวาไม่สมดุลกัน อาจจะส่งผลต่อรูปลักษณ์ ยกตัวอย่างง่ายมากๆ คือผมเอง
ผมมีปัญหาฟันกรามด้านขวาไม่สบกัน ทำให้เคี้ยวอาหารด้วยด้านซ้าย ทำให้ใบหน้าสองข้าง ไม่สมดุลกัน หรือบางคน
อาจจะไหล่สองข้างไม่เท่ากัน ซึ่งก็อาจจะก่อให้เกิดปัญหาปวดเมื่อยสองข้างไม่เท่ากัน ตามมาในระยะยาวได้
Joint Muscular Imbalance
ก็คือการทำงานของกล้ามเนื้อที่ขยับข้อต่อไม่สมดุล
ยกตัวอย่าง: Joint Muscular Imbalance
การกางแขนไปด้านหลัง เป็นการขยับข้อต่อหัวไหล่ ซึ่งกล้ามเนื้อหลังจะเกร็ง
ในขณะที่กล้ามเนื้ออกผ่อนคลายการหุบแขนเข้าหากัน เป็นการเกร็งกล้ามเนื้ออก
ในขณะที่กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายสังเกตมั้ย ว่าตรงกันข้ามกัน
ปัญหาของ Joint Muscular Imbalance
สิ่งที่เราต้องจำคือ การจะเกิดการเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้ออีกฝั่งจะต้องผ่อนคลาย ไม่งั้นเราจะเคลื่อนไหวได้ไม่เต็มระยะ
ซึ่งพอเราเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่เต็มระยะ ก็อาจจะเกิดปัญหาตามมาเพียบ เช่น
- ปวดเมื่อยไม่หายซะที บาดเจ็บง่าย (กล้ามเนื้อขาหนีบตึง ทำให้เวลา Squat แล้วขาหุบเข้าหากัน อาจจะเจ็บเข่าได้)
- เล่นกล้ามเนื้อบางมัดไม่โดน (กล้ามเนื้ออก ไหล่ตึง ทำให้เล่นกล้ามหลังบางมัดไม่ค่อยโดน)
- สมรรถภาพร่างกายไม่พัฒนา (สะโพกซ้ายขวา ตึงไม่เท่ากัน ทำให้วิ่งแล้วปวดเอว)
Muscle Imbalance แก้อย่างไร
โอ้ว นี่แหละความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ของมนุษย์ชาติ การปรับ Muscle Imbalance ถ้าเรียนของต่างประเทศเป็นคอร์ส อย่างยาวววว
เพราะปัญหามันมักจะซ้อนๆกัน มาเป็นลูกโซ่เช่นกล้ามเนื้อ A ตึง ทำให้ B ทำงานไม่ดี ส่งผลให้กล้ามเนื้อ C ทำงานหนัก และไปเมื่อยที่กล้ามเนื้อ D
เอาง่ายๆ อาการปวดหัว อาจจะสืบไปสืบมา เจอว่ามาจากกล้ามเนื้อน่องตึง เฮ้ย! มีจริงๆ! ซึ่งแต่ละคนก็ไม่เหมือนกันอีก!
สรุปมาให้กว้างๆก่อน
- EDUCATE: เรียนรู้ว่าในโลกนี้ มีสิ่งที่เรียกว่า สมดุลกล้ามเนื้ออยู่นะ ร่างกายเราทำงานแบบนี้นะ
- AWARE: เริ่มสังเกตตัวเองมากขึ้น ไหนลองจดดูซิ ว่าเรามีจุดไหนบ้าง ที่น่าจะไม่สมดุล (บอกเลย มีทุกคน)
- POSTURE: เริ่มจากการปรับ Posture ท่านั่ง ยืน เดินก่อน
- ADJUST: และค่อยมาปรับพวกท่าบริหาร ท่ายืดกัน
