Pimple & workout! แก้ปัญหาสิว สำหรับคนออกกำลังกาย

ปกติแล้ว สิวนั้นเกิดขึ้นจากการที่มีสิ่งอุดตันในรูขุมขน หรือต่อมไขมันใต้ผิวหนัง ทำให้เกิดการสะสมของแบคทีเรียที่ทำให้ร่างกายตอบสนอง จนเกิดมาในรูปแบบของรอยแดง หรือสิวอักเสบ สำหรับคนที่ใช้เวลาอยู่กับการออกกำลังกายเยอะๆ การที่เราต้องใช้สถานที่ อุปกรณ์ และยังมีเหงื่อออกออกเยอะๆ เป็นจุดหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสี่ยงการเกิดสิวขึ้น

ความเสี่ยงสิวที่มาจากการออกกำลังกาย

  • เสื่อโยคะ ใช้กันหลายคน แต่ไม่ค่อยได้ทำความสะอาด
  • ดัมเบลบาร์เบล
  • เบาะนั่ง และอุปกรณ์อื่นๆ
  • ที่จับ แฮนด์จักรยาน
  • จับพื้นผิวสกปรกแล้วมาจับหน้า หรือเช็ดเหงื่อต่อ
  • ปล่อยให้เหงื่อออกแช่ไว้นานๆ

 

สิวขึ้นหน้า

สิวบนหน้า สำหรับคนออกกำลังกาย คงหนีไม่พ้นเรื่องเหงื่อ และสิ่งสกปรกที่เราเอาติดมือมาปาดหน้าเวลาเช็ดเหงื่อ และพอมีความชื้น และความร้อนจากร่างกาย ยิ่งทำให้สภาพอากาศเป็นใจให้แบคทีเรียเติบโตมากขึ้น ทางแก้ไขที่แนะนำ

  • พกเสื้อผ้าเพื่อไปเปลี่ยนเสมอ
  • ล้างมือให้สะอาด
  • อย่าใช้มือเช็ดหน้า
  • อย่าใช้เสื้อเช็ดหน้า
  • ล้างหน้าอย่างพอเหมาะ
  • การรักษาความสะอาดของผิวหน้า เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของแบคทีเรีย
  • การล้างหน้าบ่อยเกินไป ทำให้ผิวแห้ง แต่การปล่อยให้หน้าสกปรกก็ไม่ดีเช่นกัน ดังนั้นการบ้างหน้าที่เหมาะคือทำประมาณ 2 ครั้งต่อวันครับ
จับพื้นแล้วมาจับหน้า ตัวดีเลย

สิวขึ้นตัว

ส่วนใหญ่คนที่ออกกำลังกาย อาจจะมีสิวขึ้นตามหลัง เนื่องจากเราใส่เสื้อออกกำลังกายเปียกๆ ชื้นๆ แถมยังเอาหลังไปนั่งพิงเก้าอี้ที่ยิม หรือนอนออกกำลังกายบนพื้น หรือบนเสื่อโยคะ ทำให้แบคทีเรียยิ่งสะสมมากขึ้น

แนวทางแก้ 

  • ถ้าใส่เสื้อกล้าม ควรเอาผ้าปูรองก่อนนั่ง หรือนอนบนเบาะ
  • เปลี่ยนเสื้อ!
  • อย่าอยู่ในยิมนานเกินไป (จริงๆก็ไม่ควรอยู่นานอยู่แล้ว เพราะยิ่งอยู่นาน ยิ่งความเข้มข้นในการฝึกซ้อมต่ำ ควรออกกำลังให้เสร็จอย่างเข้มข้น ภายใน 45-60 นาที จะดีมากครับ)
  • อาบน้ำให้สะอาด หลังออกกำลังกายเสร็จ
  • เช็ดตัวให้แห้งด้วย!

สิวฮอร์โมนส์แปรปรวน 

สำหรับน้องๆวัยรุ่น ที่อาจจะออกกำลังกายเยอะๆ การอยู่ในช่วงวัยรุ่นนั้น เรามีการเปลี่ยนแปลงทางด้าน Hormones ในร่างกายมาก และ Hormone เพศชาย หรือ Testosterone นั้นมีส่วนทำให้ต่อมไขมันใต้ผิวหนังทำงานมากขึ้น ทำให้เกิดไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นปัจจัยทำให้เกิดการอุดตันได้ง่ายขึ้น ทำให้เกิดสิว สำหรับข้อนี้ สามารถดูแลเรื่องความสะอาด และอาหารการกินให้เหมาะสม เพื่อเป็นการลดปัจจัยสิว และทำให้สิวหายง่ายขึ้นครับ (ได้รับสารอาหารที่ดี ทำให้ร่างกายรักษาผิวเร็ว และถ้าไม่เป็นสิวซ้ำๆเยอะๆ ก็ทำให้หน้าใสได้)

สิวและโภชนาการ

งานวิจัยพบว่าการกินอาหารประเภทแป้งที่มีค่า Glycemic Index สูง เช่น น้ำตาล ข้าวขาว ขนมแปรรูป และอาหารที่มาจากนม ทำให้เกิดสิวได้ง่ายขึ้น ดังนั้นสำหรับคนที่กังวลเรื่องสิว มีข้อแนะนำทางโภชนาการดังนี้ครับ

  • กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว
  • ถ้าต้องกินข้าวขาว ให้กินผักเยอะๆด้วย
  • กินไขมันดีจากถั่ว เมล็ดธัญพืช
  • กินผักสดมากๆ
  • กินผลไม้แทนขนม
  • สำหรับการงดอาหารมันๆเพื่อให้เกิดสิวนั้น ไม่แนะนำเพราะจะทำให้ผิวแห้งจนร่างกายต้องเพิ่มการผลิตไขมันใต้ผิวหนังมาทดแทน จะยิ่งทำให้อุดตันง่ายขึ้นกว่าเดิมครับ

หลายคนอาจจะเคยกินอาหารเสริมบางตัว และทำให้เกิดสิว เช่น Whey บางยี่ห้อ เราอาจจะแพ้สารให้ความหวาน สารปรุงแต่งบางตัวในยี่ห้อนั้นๆ แนวทางแก้ ให้ลองเลิกกินดู ว่าหายไหม (จะได้รู้ว่าแพ้อะไร) ถ้าหาย อาจจะเอาไปแลกกับเพื่อนกิน! ก่อนซื้ออาหารเสริมอะไร อย่าซื้อทีละเยอะๆ ถ้ามี Tester หรือขอเพื่อนมาลองก่อนได้จะดีกว่า

หวานๆมันๆ ระวังไว้ กินได้ แต่พอดีๆ

เล่าเรื่องสิว ประสปการณ์ตรง และทางแก้เป็นอันดับ

เรื่องมีอยู่ว่าช่วงหน้าหนาวเป็นช่วงที่ผมเล่นกีฬา Outdoor เยอะมาก และกีฬานึงที่เล่นคือ Airsoft ซึ่งต้องใส่หน้ากากตลอดเวลาประกอบกับการฝึกซ้อมโยคะและยิมนาสติกทำให้มีเหงื่อเยอะ และซ้ำด้วยการทำงานหนักทำให้เครียด และกินขนมเยอะ ผลที่ได้คือจากที่ไม่ค่อยมีสิว อยู่ดีๆก็ขึ้นมาเยอะมาก และไม่หายสักที

ช่วงนั้นเปลี่ยนแปลงตัวเองหลายอย่างมาก เรามาไล่กันทีละข้อเลยครับ

  1. รักษาความสะอาดระหว่างออกกำลังกาย ล้างหน้าหลังออกกำลังกายทุกครั้งทันที
  2. เปลี่ยนอาหารการกิน กินผลไม้แทนขนม
  3. นอนให้พอ
  4. ช่วงแรกๆใช้ยา Antibiotics เพื่อฆ่าเชื้อสิว
  5. ตามด้วยยา Acnotin (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้)
  6. ทายา Benzac เพื่อขับหัวสิว
  7. กดหัวสิว และยิง Laser ที่ Clinic
  8. ซักผ้าปูที่นอนปลอกหมอนบ่อยขึ้น

เลือกสบู่หรือโฟมล้างหน้า (Review)

ปกติผมเป็นคนไม่ใช้โฟมล้างหน้าและยิ่งแบบที่มีฟองมีกลิ่นยิ่งไม่ชอบ

แต่ปัญหาของคนออกกำลังกายเยอะๆ คือเหงื่อออกมาก และบางครั้งอดไม่ได้ที่จะเอามือมาปาดเหงื่อหรือใช้เสื้อเช็ด ยิ่งเล่นทุกวัน วันละหลายๆชั่วโมง สิวก็ขึ้น

วันนี้ขอรีวิวเวชสำอางค์ล้างหน้าของ Acne-Aid ของ GSK ที่เค้าส่งมาให้ลอง (อาจจะเพราะเห็นว่าช่วงก่อนสิวเราขึ้นเยอะ!) มีสองสูตรคือสำหรับคนหน้ามัน และสูตรธรรมดา ที่ชอบคือมันไม่มีฟอง ไม่มีกลิ่น รู้สึกเหมือนล้างด้วยน้ำเปล่า ช่วงนี้ผมจะพกขวดสีฟ้าเอาไว้ล้างข้างนอกบ้าน ส่วนสีแดงอาจจะเหมาะกับคนที่หน้ามันและเสี่ยงจากการเกิดสิวมากกว่าครับ

สำหรับคนที่ชินกับแบบที่เป็น สบู่ โฟม อาจจะไม่ชิน แต่ใครที่เคยใช้เวชสำอางค์ล้างหน้าแบบไร้กลิ่นน่าจะชอบครับ อันนี้ขอรีวิวให้ตรงๆเลย ว่าใช้แล้วหน้าไม่แห้ง แนะนำครับ


เรียนโภชนาการ Online กับ Fitjunctions: จัดเมนู Mealplan เข้าใจง่ายๆ เมนูหากินได้ทุกที่ ยืดหยุ่นได้กับทุกสถานการณ์ http://www.fitjunctions.ga/onlinecourses ทดลองเรียน กับคอร์ส 7 วันได้ที่นี่

 

 

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Exercise Rehabilitation

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส