Travel Fit 1: ไปเที่ยวต่างประเทศ ต่างจังหวัด เตรียมอะไรไปบ้างให้ไม่อ้วน

“ไปเที่ยวต่างประเทศ ต่างจังหวัด เตรียมอะไรไปบ้างให้ไม่อ้วน”

บทความนี้เขียนไว้ตั้งแต่ตอนที่ไปเที่ยวญี่ปุ่นเมื่อพฤษจิ 2014 แต่ช่วงนี้ใครๆน่าจะเที่ยวกันเยอะ เลยเอามาลง Blog ซะเลย

ขอสักหน่อย กลาง Shibuya Crossing

เวลาเราพูดถึงการ “คุมอาหาร” เวลาไปเที่ยว หลายๆคนอาจจะคิดว่า โอยยย ไปเที่ยวทั้งที ขอปลดปล่อยบ้างเห๊อะ!
แต่ผมกลับคิดว่า การปลดปล่อย… ควรจะมีสติอยู่เสมอ เพราะอย่าลืมนะครับ ว่าที่เราตั้งใจจะรักษาสุขภาพ รักษาหุ่น เราลงทุนลงแรงลงเงินไปเท่าไหร่ คงไม่มีใครอยากให้ทุกอย่างเสียเปล่าแน่ๆ

วันนี้ขอมานำเสนอการเตรียมตัวล่วงหน้าง่ายๆ จะทำให้เราสามารถรักษาสุขภาพ และไม่อ้วน เวลาไปเที่ยว มาดูกันดีกว่าว่าเวลาไปเที่ยว ผมพกอะไรไปบ้าง หรือหาซื้ออะไรได้บ้าง

สิ่งที่ผมพกไปด้วย

Whey Protein และ Casein Protein เอาใส่ Zip Lock ไป เตรียมไปเลย วันละ 2 scoops กินเช้า กับบ่ายๆ เพื่อให้ได้โปรตีนครบ เราจะได้ไม่ต้องกังวลกับการหา “แหล่งโปรตีน” กินมากนัก เพราะเวลาไปเที่ยว เราคงอยากกินของทอดๆ มันๆ บ้าง ไม่ได้อยากกิน Lean Protein ตลอดเวลา

ปกติถ้าไม่ใส่ Ziplock ผมก็หากระปุกอะไรก็ได้เล็กๆ ใส่ whey ไปสัก 4-6 scoop แล้วเอาใส่กระเป๋าไปครับ (กระปุก Ovaltine ไรงี้ก็ได้)

 

ใช้ถุง Ziplock แบบนี้ครับ ถุงนึงใส่ Whey สัก 2-3 scoop กำลังดี ไม่แตก

Granola หรือ ธัญพืชรวมอบ – จริงๆที่ญี่ปุ่นก็มี แต่หาตามร้านสะดวกซื้อยาก เลยพกไปเป็น Snack และอาหารเช้าง่ายๆ ข้อดีคือ เวลาไปเที่ยวบางทีเราไม่ค่อยได้กินผัก ก็ได้รับ Fiber จาก Granola ทำให้ท้องไม่ผูก อันนี้สำคัญนะ เพราะถ้าต้องอยู่นอกบ้านนานๆ หรือเดินทางนานๆแล้วท้องผูกนี่จบเลย

ชอบของยี่ห้อนี้ Diamond Grains ทำเป็น Pack เล็กๆ แพคละ 130 กว่า Cal พกง่ายดี เอาไว้กินก่อนออกกำลัง หรือเวลาหิว

วิตามินรวม – พกไปด้วย จะได้ไม่ต้องมานั่งกินผักกินผลไม้ให้ได้วิตามิน : ใครที่ไปเที่ยวแล้วกลับมาชอบป่วย เหนื่อย โทรม แนะนำให้พกไปด้วย

ผง Stevia – หรือผงให้ความหวานแบบไม่มี Calorie อันนี้สุดยอดเลย ทำให้เราสามารถแวะกินกาแฟ / Hot Chocolate ได้ ตัวอย่าง Hot Chocolate ปกติ ประมาณ 200 Cal แต่ถ้าบอกเค้าไม่ใส่น้ำเชื่อม และเราเอามาใส่ Stevia แทน กลายเป็นไม่ถึง 100 Cal !!! (Stevia ทำมาจากใบหญ้าหวาน ไม่มีสารเคมีครับ ไม่เหมือน Aspartame และโดนความร้อนได้)

บ้านเราก็ยี่ห้อนี้ครับ Biorich Sweet ไม่ได้จะขายของให้เค้านะ แต่เจอแค่ยี่ห้อนี้จริงๆ ซื้อได้ตาม Villa ครับ

Resistance Band – หรือยางในรถจักรยาน (ซื้อตามห้าง เส้นละ 300 กว่าบาท) สามารถพับเก็บได้ และเบามาก เอาไว้บริหารได้หลายท่าเลยครับ

Resistance Band หน้าตาแบบนี้ ราคาแล้วแต่ Grade มีตั้งแต่ถูกๆ 200-300 บาท ยัน 1000-1500
ท่า Cable Row ก็สามารถใช้ Resistance Band เล่นได้ บริหารกล้ามเนื้อหลัง

 

สิ่งที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ และเหมาะกับคนที่เดินทางบ่อย

พวกเนื้อแพ็ค แฮม (ไม่เอาไส้กรอก ไม่เอา Bologna เพราะไขมันเยอะ) ดีมากๆเลยนะ พวกนี้ไขมันน้อยกว่าที่คิด ของที่อยู่ในหมดนี้ก็มี Beef Jerky / เนื้อแดดเดียว / ปลาเส้น / หมูแผ่น แต่พวกหมูหยอง หมูแผ่นนี่ระวังน้ำตาลด้วยนะครับ
ไข่ต้มร้านสะดวกซื้อ หรือจะต้มเองแล้วพกไปด้วยก็ได้ ชีวิตง่ายขึ้นเยอะ

 

เห็นมั้ยครับ ว่าไม่ได้เปลืองที่ในกระเป๋ามากนัก และไม่ได้ยุ่งยากเท่าไหร่

เทียบกับการที่ไปเที่ยว แล้วกลับมาก็อ้วน ต้องมานั่งมองพุงตัวเอง แล้วนั่งปลง กับปลอบใจตัวเองว่า “ขอสักทีน่า”

เพราะผมเชื่อ ว่า “สักทีน่า” เนี่ย ยังไง๊ ยังไง ก็มี “คราวหน้า” ดังนั้นมีสติ เตรียมตัวสักนิดก่อนเที่ยวครับ

แค่เราเตรียมตัวดี ก็เหลือ Calorie ไว้กินของอร่อยๆแบบนี้ …. จานนี้น่าจะเฉียด 1000 Cal

 

หรืออะไรแบบนี้…. จานนี้ก็ 1000+ Cal แต่แบ่งกันกินสองคน ก็ไม่เท่าไหร่

Blog by @fassai

About Us: Fitjunctions เราเน้นหลักการที่ใครๆก็ทำตามได้ เราไม่สอนให้คุณอดของอร่อย หรือหลีกเลี่ยงความสุข

แต่เราเน้นทำเรื่องยากเช่นโภชนาการ และการออกกำลังกาย ให้เป็นเรื่องเข้าใจง่าย และทำตามง่าย

ถ้าชอบแนวนี้ สนใจอยากเรียนกับเรา สอบถามข้อมูลตามนี้ได้เลยครับ

Line: Fitjunctions

Email: [email protected]

 

Facebook Comment

Online Coaching

ออกแบบโปรแกรมให้คำปรึกษาแบบออนไลน์

รายละเอียดคอร์ส

Physiotherapy Service

บริหาร บำบัด ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ

รายละเอียดคอร์ส

Personal Training

เรียนแบบส่วนตัวกับเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส

Personal Trainer Certification

หลักสูตรประกาศณียบัตรวิชาชีพเทรนเนอร์

รายละเอียดคอร์ส