สรุป Weight vs Cardio เราเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งได้ไหม และทำไมถึงควรทำทั้งคู่?
สรุปสั้นๆ
การยกเวท เหมาะกับคนที่อยากสร้างกล้าม ส่วนการ Cardio ก็เหมาะกับคนอยากลดไขมัน
แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายแต่ละแบบมันมีอะไรมากกว่านั้น
ดังนั้นเราควรวิเคราะห์ลึกๆ เพื่อจะได้ดึงจุดเด่นของทั้งสองกิจกรรม มาปรับใช้ให้เราได้ผลเร็ว และยั่งยืนขึ้น
สมมุติว่าอยากมีกล้ามใหญ่
แน่นอนว่า Weight Training หรือจะ Body Weight มีการใช้แรงต้าน
และมีทางเลือกให้เราใช้กล้ามเนื้อแต่ละมัดมากกว่าการไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน
ดังนั้นไม่น่าแปลกใจที่การยกเวท จะตอบโจทย์ด้านการเพิ่มพละกำลัง ขยายขนาดกล้ามเนื้อ
เพิ่มความแข็งแรง และมั่นคงของข้อต่อและกระดูก
แล้วเราสามารถใช้การยกเวทแทน Cardio ได้หรือไม่
ถึงแม้ว่าการยกเวท ก็ใช้ระบบหัวใจและปอดเช่นกัน แต่ขึ้นชื่อว่ากิจกรรมที่มี “แรงต้าน”
มันก็มาพร้อมกับความเสี่ยงที่เราจะหมดแรงแล้วเล่นผิดท่า
ดังนั้นการจะยกเวทแทนการ Cardio จึงอาจจะไม่ได้ตอบโจทย์สำหรับทุกคน
โดยเฉพาะมือใหม่ หรือคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะๆ (มือโปร ท่าเป๊ะแล้วอยากทำอะไรก็ทำ!)
สมมุติอยากลดไขมัน
บางคนไม่ได้แคร์เรื่องกล้าม แต่อยากลดไขมัน ลีนๆ กลุ่มนี้มักจะ Cardio เยอะ
เพื่อเผาผลาญพลังงาน ซึ่งแน่นอนว่ามันก็ช่วยให้เราลดไขมันได้
แต่คนเราก็มีเวลาจำกัด (หรือบางคนก็อาจจะไม่ชอบยกเวท)
พอเรา Cardio เยอะๆ แต่ไม่มีเวลาไปยกเวท หรือไม่เวทเพราะไม่ชอบ
ก็จะทำให้ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมๆ มักจะทำงานซ้ำๆ ในท่าเดิมๆ
ถึงแม้เราจะสลับจากวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็ยังขาดการใช้แรงต้าน และ Function ของกล้ามเนื้อในการดึงหรือใช้แขนในบางมุม
การทำแบบนี้ก็อาจจะทำให้เกิด Muscle Imbalance หรือสภาวะกล้ามเนื้อไม่สมดุล
ซึ่งอาจจะทำให้เราบาดเจ็บในระยะยาวได้
คำเเนะนำจากพี่ฟ้าใส
ACTION 1: มองมุมใหม่
การยกเวท ไม่ได้แค่สร้างกล้าม แต่มันเป็นการ “ต่ออายุ” การใช้งานร่างกายของเราในอนาคต (ถ้าทำถูกท่านะ)
การ Cardio ก็ไม่ได้แค่ลดไขมัน แต่มันเป็นการ “ต่ออายุ” การใช้งานหัวใจ ปอด และการรักษาสมดุลพลังงานเข้า-ออก
ทั้งสองอย่างนี้ตอบโจทย์ ทำให้เราหุ่นดี สุขภาพดี ในระยะยาวได้
ACTION 2 : แบ่งเวลามาทำทั้งคู่ อย่างสม่ำเสมอ
เอาริงๆ ผมไม่เคยมานั่งวัดว่า เราทำ Weight / Cardio กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์
เเต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ “เรายินดีให้เวลากับตัวเองกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์” แล้วเราค่อยเอาเวลาที่เรามี
มาแบ่งเป็น กิจกรรมที่เราชอบ
เช่น ช่วงไหนอยากลีน ก็ Cardio 50% Weight 40% Stretching 10%
ตัวเลขนี้ยืดหยุ่นได้ และแต่ละช่วงก็ปรับเอาตามความเหมาะสม
ถ้าใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย
แต่ยังไม่มีโปรแกรม หรืออยากได้โค้ชช่วยดูท่าให้
มาสมัคร FIT TRANSFORM MEMBER
ได้โปรแกรมใหม่เจ๋งๆ ออกใหม่ทุกเดือน (เหมือนได้ E-Book เดือนละเล่ม)
มี LIVE จากพี่ฟ้าทุกสัปดาห์ อยากรู้อะไร ท่าไหนเล่นถูกผิด กินอะไรดี โพสต์ถามได้ทุกวัน
และมี “Good Question” แบบนี้ให้อ่านเพียบ
สมัครง่ายมาก ทัก Inbox มาหาแอดมินได้เลยตอนนี้
ราคาพิเศษช่วงนี้เท่านั้นเดือนเเรก 900 บาท
*เดือนต่อไปเพียง 499 บาท/เดือน (ตกวันล่ะ 16 บาท)
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
โทร. 099-613-4502
Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
